Аеробні інтервальні тренування

Aеробние інтервальні тренування, які деякі експерти також називають інтервальний фітнес-тренінг, віддають перевагу важкій роботі, але не з усіх сил, як ви робите з анаеробними навантаженнями. Аеробне інтервальна тренування включає в себе змінні вправи з помірно високою інтенсивністю (працювати швидко) з періодами відновлення (наприклад, ходьба). Ідея полягає в тому, щоб працювати важче, а під час інтервалів зберігати інтенсивність нижче 85 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень або на рівні 7-8 по 10-ти бальною шкалою.

Відео: # ВСЕМСПОРТ - Випуск # 8 Екстремальний варіант аеробного інтервального тренування

Для кого підходить таке тренування? Аеробне інтервальна тренування відмінно підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Початківці можуть робити перерви між роботою, при помірної інтенсивності з урахуванням їх рівня придатності, а більш просунуті спортсмени можуть змінити довжину кожного інтервалу, щоб зробити тренування більш складніше.

Як же зробити таке тренування?

Відео: високоінтенсивних тренування-спалюємо жири

1. Виберіть будь кардіо вправу - це може бути бігова доріжка, їзда на велосипеді, ходьба, еліптичний тренажер, стрибки зі скакалкою, кікбоксинг і т. Д.

2. Виберіть довжину тренування - це може бути 10-20 хвилин, для початківців або 30-60 хвилин для більш просунутих спортсменів.

3. Виберіть довжину вашої роботи / інтервалу відновлення - ви можете самі підлаштувати під свій організм період інтенсивної роботи і період відновлення, дивлячись який ви хочете отримати результат. Якщо ви новачок, ви можете чергувати 1-2 хвилини важкої роботи з 5 або більше хвилинами легкого навантаження. Більш просунуті можуть зробити інтервали більше (наприклад, 10 хвилин роботи) і проміжки часу для відновлення короткими (наприклад, 2 хвилини).

4. Почніть тренування з розминки 5-10 хвилин, а потім приступайте чергувати інтенсивні періоди з періодами відновлення.

5. В кінці тренування зробіть 5 хвилин невеликого навантаження і потягніть всі м`язи.

Як часто можна робити такі тренування?