Силове тренування для початківців

Ваші перші шість тижнів

Незважаючи на те, що ви вже морально дозріли до боротьби із зайвою вагою, ваше тіло, все ж, не готове відразу зануритися в посилену програму тренувань. Одна з найбільших помилок початківців зробити занадто багато і занадто швидко. Якщо ви коли-небудь так робили, то, ймовірно, пам`ятаєте болісну крепатуру протягом усього наступного тижня. Щоб уникнути такого результат, необхідно підготувати свій організм для побудови м`язів, починаючи з малого.

Присвятіть перші шість тижнів своєї програми тренувань попередньою періоду, в якому ви присвятіть себе навчанню правильної техніки, побільше дізнаєтеся про різні групи м`язів, дізнаєтеся свій робочий вагу. Пам`ятайте, що ваш організм потребує адаптаційний період, тому не турбуйтеся про результати - напевно, ви не побачите ніяких істотних змін, але це тільки поки. Нижче наводиться програма тренувань, розрахована на шість тижнів, щоб ви повільно підготували своє тіло. подивимося, як стан вашого тіла, не вбиваючи себе.

тиждень 1

- Почніть з повною тренування вашого тіла.

- Виберіть одну вправу на одну частину тіла.

- Виконайте один набір з 10-16 повторень кожної вправи без використання ваги або використовуючи легкий вага