Тренування на степпере

Для того щоб бути стрункою, красивою і здоровою, зовсім необов`язково відвідувати спортзал, звичайно, якщо у вас вдома є степпер. Це чудовий мінікардіотренажер, заняття на якому мають чудовий жиросжигающий і оздоровчий ефект.

Переваги занять на степпере

Степпер є унікальним Кардіотренажер, що володіє надзвичайно ефективною дією. Заняття на ньому:

• Приводять у норму роботу серцево-судинної системи;
• Істотно зміцнюють і призводять в тонус серцевий м`яз;
• Нормалізують роботу дихальної системи;
• Поліпшують загальний стан м`язових тканин всього організму.

Степпер незамінний і для тих, хто жадає, перш за все, краси. Дія тренажера поширюється, в першу чергу, на нижню частину тіла і порівняно з ефектом тривалої ходьби.

Комплекс вправ на степпері допоможе вам схуднути, а також змоделювати форму стегон, литкових м`язів, гомілки.

Заняття на степпере також позитивно вплинуть на стан м`язів живота, зробивши їх підтягнутими і пружними.

Правила тренувань на степпері

Комплекс тренувань на степпері повинен розроблятися з урахуванням суто індивідуальних особливостей фігури. Основні принципи роботи на степпере описані в відео уроці:

Перш за все перед початком тренування не забудьте про розминку. Вона допоможе відповідним чином підготувати м`язи. Для цього чудово підійдуть, наприклад, вправи на розтяжку. Попередній розігрів м`язів допоможе вам мінімізувати ризик травм і перевтоми.
Новачкам не варто займатися на степпере довше 15 хвилин. Збільшувати навантаження слід поступово, тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте, то вже звикли до попередньої. За одне тренування не варто додавати більше, ніж 10 хвилин навантаження.
Щоб отримати максимальну користь від занять, потрібно тримати тіло в правильному положенні. Для цього всією площею стопи спирайтеся на педаль, розведіть коліна в сторони. Тримайте спину прямо, при цьому трохи нахиливши тіло вперед. Якщо у вас степпер має поручні для рук, стежте за тим, щоб вони були розслаблені. В іншому випадку все навантаження припадатиме на руки, і ви не отримаєте від вправ належного ефекту. Дивіться про це наступний відео сюжет:

Щоб заняття на степпере приносили максимально можливу користь, починайте і закінчуйте заняття в спокійному, повільному темпі.

Максимальна користі від степпера - при регулярному використанні

Заключним етапом тренування повинен бути комплекс на розтяжку. Робити його рекомендується протягом 7-10 хвилин. Завдяки цьому ви зможете закріпити результат. Крім того, подібні вправи знімуть зайву напругу.
Якщо ви досить довго займаєтеся на степпере і ваше тіло вже встигло звикнути до навантажень, вам доцільно чергувати заняття на степпере і інші види фізичного навантаження, які б зачіпали інші групи м`язів.
Завдяки цим рекомендаціям і, звичайно ж, регулярним тренуванням на степпере, ви зможете розпрощатися із зайвими кілограмами і значно поліпшити стан власного здоров`я.