Дієта Олени Малишевої: меню, набір продуктів, рецепти

Олена Малишева для багатьох людей стала визнаним авторитетом в області медицини. Її поради важливі при лікуванні різних захворювань і проблем зі здоров`ям, серед яких - і зайва вага тіла. Думка дієтолога і доктора медичних наук поважають, а до порад прислухаються, саме з цієї причини стала такою популярною дієта Олени Малишевої.

суть дієти

В принципі, ця методика є не просто дієтою, а цілою системою, навіть способом життя. Якщо її дотримуватися постійно і не порушувати правила, можна не тільки позбутися від надмірної ваги, але і утримувати його на певному рівні.

В основі дієти Олени Малишевої для схуднення лежить максимальне скорочення продуктів з вмістом жирів і солі. Особливо ворогами стрункої фігури вважаються жири тваринного походження.

Також Олена Малишева всім людям, наступним її методикою, рекомендує відмовитися від вживання таких продуктів, як:

борошняні вироби;
картопля;
цукор;
сіль;
буряк;
алкоголь.

Щоб для схуднення дієта Олени Малишевої дала високі результати, важливо дотримуватися ще принципи, автором яких також є разработчіца цієї дієтичної системи живлення.

Розрахована методика на досить тривалий час - 2-3 місяці, але багатьом дівчатам і жінкам на шляху до досягнення стрункої фігури вдалося реалізувати поставлені цілі за 10 днів. Система харчування має важливу перевагу: ефект схуднення спостерігається тривалий час - до двох років.

Крім того, вона абсолютно нешкідлива, не робить навантаження на організм, очищає і оздоровлює його, не вимагає зусиль для дотримання дієти.

При такому харчуванні, складеному дієтологом Малишевої, поліпшується самопочуття людини, що відображається і на його настрої. Олена сама має схильність до повноти, тому вона постійно дотримується власну методику, яка і дозволяє їй мати завжди приголомшливий вид. Хочете бути володаркою витончених форм? Ознайомтеся з принципами системи харчування по Малишевої.

5 принципів харчування від Олени Малишевої

Методика схуднення, розроблена відомим лікарем і телеведучої, заснована на дотриманні наступних принципів.

Бажаєте позбавитися від зайвої ваги, не голодуйте. Науково доведено, що тривале голодування сприймається організмом як сильний стрес, тому при першій-ліпшій можливості він намагається запастися жирами.
Їсти потрібно невеликими порціями, але не менше 6 разів на добу. Дієтолог рекомендує снідати о 8:00, другий сніданок повинен бути о 10:00, обід - в 12-13 годин, полуденок - 15-16, вечеря - 18.
Щодня підраховуйте калорії. Для середньостатистичної людини, яка не піддається серйозним фізичним навантаженням, добова калорійність повинна бути не 1200-1300 ккал. Дотримуючись саме це обмеження, можна швидко позбутися від ненависних кілограмів. Але при активному способі життя добова потреба в калорійності їжі зростає. Підраховуючи калорії, враховуйте не тільки витрати енергії, але також беріть до уваги власну вагу, стать і вік.
Спілкуйтеся зі своїм тілом в процесі прийняття їжі. Змінивши раціон, новий набір продуктів може не сприйматися нашим організмом. Щоб підвищити засвоюваність їжі, доктор медичних наук рекомендує спілкуватися зі своїм тілом за трапезою. За її словами, слід пояснити організму, що ми так піклуємося про його стан.
Готуйте їжу з любов`ю. У процесі приготування дієтичних страв вкладайте в них любов, тоді вони будуть і смачними, і корисними.

Якщо ви цінуєте поради Олени Малишевої, візьміть до уваги принципи її системи схуднення. Така дієта повинна сприйматися вами як спосіб життя.

Набір продуктів для дієти: які вибрати?

Схуднути без шкоди для здоров`я можна, для цього просто потрібно дотримуватися кількох правил. Відомо, що свіжі соки входять до складу практично кожної дієтичної методики, але ось пити їх вміють не всі. Якщо ви п`єте соки, розбавляйте їх наполовину водою, так як в них міститься багато цукру, а він ворог нашої фігури. Особливо висококалорійними є соки оранжевого кольору.

Якщо ви раніше звикли їсти картопляне пюре, і не уявляєте свого життя без нього, спробуйте замінити блюдо цвітною капустою, приготовленої таким же способом. Це цілком рівноцінна заміна, так як смаки їх дуже схожі, але кольорова капуста набагато корисніше картоплі. Крім того, вона засвоюється набагато швидше і є низькокалорійним продуктом, що сприяє зниженню ваги.

Відмовтеся від бажання замість цукру додавати в їжу цукрозамінники. Вони не настільки безпечні, як думають багато хто з нас. Не вірите? Зверніть увагу на склад: практично в кожному цукрозамінники є сахарин і цикламат.

У багатьох європейських країнах сахарин взагалі заборонений до вживання, так як він є причиною розвитку сечокам`яної хвороби, раку сечового міхура, викликає багато патологій плоду, якщо приймати його при вагітності. Цикламат - речовина, теж дуже небезпечне в плані онкологічних захворювань і ниркової недостатності.

Дієти Малишевої на 10 днів: Яких результатів чекати?

Методика Олени Малишевої передбачає зниження ваги на 5 кг за 10 днів, але досягти таких високих показників можна лише при дотриманні перерахованих вище правил і принципів дієтолога.

Навіть ця схема харчування передбачає уповільнений процес зниження ваги, це відбувається через хімічних процесів, що протікають в м`язах нашого тіла при схудненні. Щоб прискорити цей процес, дієтолог рекомендує поєднувати низькокалорійне меню і фізичні навантаження. Виходячи з того, що методика Малишевої виключає голодування, сил завжди вистачить на заняття спортом.

Ви худнути будете набагато швидше, якщо щодня станете приділяти 40 хвилин швидкої ходьби - 2 кроки в секунду. Такі навантаження організм може отримувати природним шляхом, якщо ви будете ходити на роботу пішки або гуляти в парку, або ж займаючись на тренажері - біговій доріжці.

При дієті Олени Малишевої 10 днів ви швидко позбудетеся від зайвої ваги, займаючись спортом. Це можна легко відстежити за допомогою замірів тіла в проблемних місцях - до занять і після них.

Зразкове меню

Доктор медичних наук своїм шанувальницям рекомендує дієтичний раціон побудувати з такого набору продуктів:

вівсяна каша;
нежирний кефір, йогурт, сир;
варена курка;
яйця;
нежирне м`ясо і риба;
овочі та фрукти;
зелень.

Оскільки представлена кількома варіантами меню дієта Олени Малишевої, можна вибрати для себе найбільш підходящий раціон для схуднення.

Варіант 1

Сніданок: вівсянка на воді, нежирний кефір або йогурт.
Другий сніданок: 2 яблука або мандарина.
Обід: варена курка, м`ясо чи яйця, без додавання солі.
Полудень: повторити меню сніданку.
Вечеря: овочевий салат, яйце, стакан кефіру або йогурту.

Варіант 2

Сніданок: 200 г гречаної каші, варене яйце, салат з моркви, яблуко.
Другий сніданок: запіканка з знежиреного сиру.
Обід: відварна яловичина і кольорова капуста - по 100 г, відвар з шипшини.
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: капуста тушкована з кабачком, 1 яблуко.

варіант 3

Сніданок: паровий омлет з двох білків і 1 жовтка, ложки молока, салат з моркви і яблука - 100 г.
Другий сніданок: 1 яблуко.
Обід: суп овочевий, відварене філе куряче з зеленою квасолею.
Полудень: капуста тушкована з морквою, яблуко.
Вечеря: 150 г нежирного сиру, склянку кефіру.

Кілька варіантів дієти ви можете чергувати через день, щоб їжа була більш різноманітною. Крім того, не забувайте, що це лише приблизний меню, але в будь-якому випадку ваш раціон повинен складатися з таких дієтичних продуктів.

При такому низькокалорійному складі дієти Олени Малишевої ви будете швидко втрачати вагу і незабаром станете володаркою витончених форм.