Як схуднути за один рік з мінімальними фінансовими витратами

Історія мого схуднення

Мене звуть Марина Гольцева, і я хочу розповісти свою історію про те, як я за рік поліпшила свою фігуру. Мій зріст 175 см, до моменту, коли виникла необхідність прибрати зайві кілограми, вага мій був 97 кг і поступово наростав.

Природно, я прийшла до думки, що пора почати боротися із зайвими кілограмами, адже жир - це загублене здоров`я і втрачена краса. Схуднення моє проходило комплексно, тобто довелося змінити раціон харчування і стати більш активною.

живлення

Проаналізувавши те, що я їм, знайшла, що в раціоні міститься багато зайвих і небезпечних для організму речей: майонез, білий хліб, цукор, смажена свинина, газовані напої. Відмовитися від усього цього відразу було досить складно, тому вирішила робити все поступово.

Відео: Лук На Перо в пакеті: Зелений Лук в домашніх умовах

Першим виключила майонез - це дуже небезпечний продукт, який покращує смак їжі і при цьому викликає звикання, тому що без цього соусу є вже практично не могла.

Отже, довелося відвикати від майонезу. Слідом за ним пішов білий хліб.

Відео: Семінар Б.А.Бубліка «Самодостатній город» (2012)

Замість батона стала використовувати чорний хліб, а також містить висівки.

Шлунок звик отримувати великі порції, тому виникла необхідність їх скоротити. Найцікавіше, що, після того, як з їжі пропав майонез, почуття голоду стало виникати в менших кількостях. Порції поступово зменшувала. Як гарнір використовувала салати, які заправляла або рослинним маслом (оливковою), або сметаною.

Я привчила себе снідати. Багато людей недооцінюють користь сніданку, але він необхідний. Ранкова їжа змушує організм прокидатися, дає йому необхідну енергію на першу половину дня і, найголовніше, що снідаючи, в обід ми їмо менше, тому що частина корисних речовин вже отримали.

Вважається, що після 6 їсти не рекомендують. Я не дотримувалася цього правила, але, якщо дуже хотілося їсти, то перед сном випивала стакан кефіру, молока з медом або з`їдала легкий рослинний салат.

Як тільки з раціону зникли шкідливі продукти, з`явилося відчуття легкості і бадьорості, енергії значно додалося.

Відмовитися від цукру вирішила не відразу. Довелося привчати себе вживати несолодкий чай і кава.

Перший час організм пручався, але через два тижні я зрозуміла, що абсолютно спокійно п`ю чай без цукру, і при цьому він здається дуже смачним. Загальна тяга до солодкого зменшилася. Якщо раптом починало хотітися солодкого, то набувала сухофрукти, заливала їх окропом і вживала замість цукерок.

Фізичне навантаження

Скажу відразу, ні в які фітнес-клуби не ходила, займалася вдома йогою по відео-уроків і книгам. Крім того, збільшила кількість піших прогулянок. На роботу ходила пішки кілька зупинок, іноді і з роботи теж. У вихідні обов`язковий похід в парк. Влітку влаштовувала собі рідкісні велосипедні прогулянки на годину-півтори.

Відео: новорічні іграшки своїми руками, сніговик з стаканчиків (майстер-клас)

підсумок

Через рік схудла до 72 кг, при моєму зрості це відмінний результат. Основне харчування: м`ясо, птиця, риба, трохи гарніру у вигляді крупи або картоплі, овочі, чорний хліб, кава і чай без цукру. Фізичні вправи і прогулянки допомогли зберегти стрункість тіла і бадьорість.