Дієта «мінус 60»

Катерина Валеріївна Мириманова - успішна письменниця і автор оригінальної системи схуднення, яка завоювала високу популярність в різних країнах світу. Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой вже зараз має близько 3 000 000 послідовників.

Інформація про дієту

Дієта Мірімановой мінус 60 є результатом особистого досвіду автора. У 2005 році Катерина важила 120 кг - мало хто вірив, що їй вдасться взяти себе в руки і схуднути. Мириманова довела, що неможливе можливо - всього за 1.5 року вона зуміла скинути половину початкової ваги (Катерина схудла на 60 кг - звідси і назва методики). Цікаво те, що дана дієта дозволяє їсти абсолютно все (солодощі, випічку, сало та ін.). Вона не змушує голодувати і рахувати калорії - потрібно лише дотримуватися певних правил харчування. По суті, дана система є зразком правильного харчування і цілком може використовуватися протягом усього життя.

Правила дієти Катерини Мірімановой

Які правила змушує дотримуватися дієта 60 Катерини Мірімановой? Дана система харчування грунтується на наступних рекомендаціях:
• Сніданок пропускати не можна - ранкова трапеза пробуджує обмінні процеси. Тим, хто прокидається рано, Мириманова пропонує влаштовувати не 1, а 2 сніданки (один - дуже легкий, а інший - повноцінний).
• Норму цукру потрібно поступово знижувати. Відмовтеся від рафінованого цукру на користь коричневого. Не використовуйте замінники цукру.
• З усього асортименту алкогольних напоїв віддавайте перевагу червоному сухому вину.
• За сніданком вживайте будь-які продукти, в тому числі і солодощі.
• Молочний шоколад поступово замініть гірким чорним, а звичайний рис - пропарений.
• Білий хліб їжте лише за сніданком, на обід можете дозволити собі шматочок житнього хліба (не поєднувати хліб з м`ясними продуктами і рибою)
• Макарони і картоплю можете їсти на сніданок і на обід, але не надто захоплюйтеся цими продуктами. Снідаючи, ви можете поєднувати їх з чим завгодно, в обід - тільки з овочами і сиром. На вечерю картопля і макарони їсти не можна.
• Оптимальний вечерю - поєднання сиру та фруктів, рису і фруктів, рису і овочів. Можна дозволити собі м`ясо (рибу, птицю) - їжте їх як самостійну страву.
• Вечеря потрібно завершити до 18.00 (якщо ви лягаєте спати рано). Якщо ви ставитеся до розряду «сов», то можете перенести вечірню трапезу на більш пізній період (але в жодному разі не їжте пізніше 20.00). Не варто завершувати вечерю і занадто рано (до 17.00) - це нітрохи не прискорить процесу схуднення, зате може привести до зриву. Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться терпіти до ранку (пийте зелений чай без цукру).
• Питний раціон повинен бути рясним, воду краще тримати на увазі, але змушувати себе пити її не варто - організм сам визначить необхідну йому норму (пийте, коли відчуваєте в цьому необхідність).
• сіль виключати не варто, але контролювати її кількість все ж потрібно (НЕ пересолюйте їжу).
• Не варто їсти протягом дня щось одне (наприклад, велика кількість фруктів) - це гальмує обмін речовин
• Не має сенсу влаштовувати розвантажувальні дні - обмеження в харчуванні стає стресом для організму (те ж саме стосується всіляких очисних методик).
• Їжте 3 рази в день, при бажанні влаштовуючи собі перекуси з фруктів.
• Приймайте курсами полівітамінні препарати.
• Дієта мінус 60 протипоказана під час вагітності та грудного вигодовування - важливо лише поступово «входити» в дієту і контролювати свій стан. Також не завадить проконсультуватися з лікарем.

Рекомендації по харчуванню

На сніданок дієта Катерини Мірімановой дозволяє їсти все. Після цього доводиться дотримуватися певні обмеження.

обід

Продукти можна відварювати і тушкувати. Дозволено використовувати сметану і майонез (до 14.00), але в невеликих кількостях (по 1 ч.л.). При приготуванні їжі можна використовувати соєвий соус і рослинне масло (трохи). Супи дозволяється варити на воді (в цьому випадку можна додавати в них картопля), або на бульйонах (картопля виключається, але можна замінити його квасолею або замороженим зеленим горошком).

Також на обід можна вживати такі продукти:
• Суші
• Фрукти (яблука, цитрусові плоди, сливи, ківі, кавуни, ананаси, чорнослив)
• Овочі (печені, варені, тушковані, сирі)
• Солоні і мариновані овочі (трохи)
• М`ясні і рибні продукти, морепродукти, субпродукти (варена ковбаса, парові котлети, м`ясо, приготоване на сухій сковороді і ін.)
• Варені яйця
• Крупи (гречка, рис)
• Макарони (не можна поєднувати з м`ясом і рибою)
• Рисова локшина
• Чай, кава, сухе червоне вино, натуральний сік, молочні і кисломолочні напої

вечеря

На вечерю продукти можна гасити на воді, приправляти натуральними приправами, соєвим соусом, сіллю. Цукор повністю виключається.

Рекомендовані продукти:
• Фрукти (той же асортимент, що в обід)
• Овочі (виключаються картопля, горошок, кукурудза, гриби, гарбуз, баклажани, авокадо)
• Молочні продукти, крупи
• М`ясні і рибні продукти, субпродукти, морепродукти (як самостійну страву)
• Варені яйця (можна поєднувати з вуглеводами)
• Крупи (гречка, рис) - можна поєднувати з фруктами і овочами
• Молочні продукти (несолодкий йогурт, сир, сир з кріспі)
• Напої (зелений чай, кава, вода з газом і без, натуральний сік)
• Молочні та кисломолочні напої (поєднуються з фруктами і овочами)
• Червоне сухе вино

Відгуки

Дієта мінус 60 подобається багатьом. Вона не змушує кардинально і різко міняти харчові пристрасті. Зміни відбуваються плавно і поступово, що зводить до мінімуму будь-який можливий дискомфорт. Втрата ваги індивідуальна. Підкуповує можливість складати раціон самостійно і балувати себе смакотою вранці.