Як зменшити груди: дієта і вправи

Накопичення жиру в області грудей у чоловіків - не таке рідкісне явище. Причини можуть бути різноманітні: розлад гормональної системи, зайва вага, старіння та ін. Щоб позбутися від проблеми, доведеться внести зміни в розпорядок свого життя.

Що треба зробити, щоб зменшити груди чоловікові?

Чому у чоловіків збільшується груди? Найчастіше винуватцем є жіночі гормони, яких стає більше в чоловічому організмі, ніж належить. Що ви можете зробити, щоб відбулося зменшення грудей? По-перше, відмовтеся від продуктів, які містять естрогени:

• капуста брюссельська, кольорова;
• висівки;
• бобові культури;
• банани;
• грейпфрути;
• яблука;
• груші;
• виноград;
• фініки;
• грецькі горіхи, мигдаль, фундук;
• чорний шоколад;
• пиво.

Але гормональні проблеми не завжди є винуватцями гінекомастії. Часом причиною тому може послужити тривіальне ожиріння. Тоді треба коригувати меню і знайти вправу, що допомагає відновити нормальну форму. Перш за все варто звернути увагу на:

• активні ігри;
• греблю;
• біг.

Таким чином, зменшення грудей буде відбуватися максимально швидко і найприродніше.

Фізичні вправи для зменшення грудей

Дуже важливо розуміти, що зменшити груди без операції можна тільки в тому випадку, якщо є зайва жирова тканина. Виберіть для себе вправа, яке вам буде приємно і нескладно виконувати. Взагалі найкраще проконсультуватися з професіоналом і отримати рекомендацію щодо того, які вправи корисні саме вам. Багато тренерів вважають, що найкраще підходять вправи з гантелями, віджимання і аеробіка. Такі навантаження зміцнять плечовий пояс, позбавлять від обвислості груди.

Ефективні вправи для зменшення грудей у чоловіків

Чоловік, який зменшив груди самостійно, безумовно, гідний поваги. Як цього добитися? Постарайтеся набратися терпіння і регулярно виконувати фізичні. Яка вправа підійде найкраще? Отже, тренування, зменшують розмір грудей:

1. Жим лежачи (звичайний і похилий).
2. Кросовер.
3. Розведення гантелей під кутами.
4. Віджимання від підлоги;

Спеціальна дієта для зменшення грудей

Крім фізичних вправ, в боротьбі з гинекомастией потрібно використовувати правильне харчування. Дієта допоможе позбавитися від проблеми назавжди. Від якості вашого меню залежить, як швидко буде спалюватися жир на грудях. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Дробове харчування стимулює обмін речовин. Крім того, корисно пити багато води, адже це прискорить жиросжигающие процеси. Не забувайте замінювати насичені жири мононенасичені. Звідки найкраще отримувати жири? По-перше, це:

• авокадо;
• масло оливкове;
• риб`ячий жир.

По-друге, варто звернути увагу на:

• горіхи;
• насіння.

Пам`ятайте про важливе правило - хороші жири повинні складати близько 30% вашого щоденного меню. Крім того, слід збільшити вживання цинку, який сприяє виробленню чоловічого гормону тестостерону. Таким чином, ви скоротите вироблення естрогену, нормалізуете гормональний фон. У зв`язку з цим корисно вживати продукти, які багаті цинком:

• лосось;
• сир;
• рис коричневий;
• горіхи;
• насіння.

Крім цього, обов`язково включите в свій раціон жиросжигающие продукти (цитрусові, ананас, зелений чай, малина, прянощі, цикорій, оливки). Таким чином, комплексно підходячи до проблеми збільшених грудей у чоловіків, враховуючи всі особливості здоров`я і причини появи дефекту, ви в два рази швидше отримаєте позитивний результат. Людина, що почав першу спробу змінитися, не повинен зупинятися. Налаштуйтеся на перемогу ще на початку шляху, і ви отримаєте те, про що мрієте!