Відео вправи для збільшення грудних м`язів

Здавалося б, навіщо жінкам збільшувати обсяг грудних м`язів, адже крихким і ніжним створінням ні до чого гора м`язів. Насправді, нерозвинена грудна мускулатура тягне за собою сумні наслідки для красивої жіночої фігури. Це і опущені плечі, і сутула спина, і, як результат, невиразна лінія грудей.

Вправи для накачування грудних м`язів при регулярному виконанні сприяють збільшенню в розмірі великий веерообразной м`язи, розташованої між молочними залозами і ребрами. Вона стає більш відкритою і піднесеною, підтримує верхню частину спини і виправляє поставу. Молочні залози, прикріплені до верхньої частини м`язи

, піднімають. Таким чином груди виглядають підтягнутою і пружною.
Звичайно, найкраще піти в тренажерний зал і розробити програму, яка підходить саме вам. Але якщо немає такої можливості, на допомогу завжди можуть прийти домашні вправи для грудних м`язів. Якщо ви цілеспрямовано хочете пропрацювати груди вдома, то краще за все буде придбати пару гантелей, бажано набраних, щоб була можливість поступово набирати все більше навантаження.

Комплекс вправ для збільшення грудних м`язів

Отже, ви придбали гантелі і у вас є зручний килимок для занять на підлозі. Якщо так, то захопіть з собою гарний настрій і починайте виконувати комплекс домашніх вправ для збільшення грудних м`язів. На основі цього відео ви зможете самостійно підібрати для себе найбільш ефективні вправи, які зможуть стати «базою» для комплексу домашніх тренувань:

Спершу розігрійтеся трохи щоб уникнути непотрібних травм. Біг на місці або стрибки зі скакалкою можна чергувати з нахилами і обертаннями. Досить буде п`яти - семи хвилин.

Тепер приступайте до основних вправ.

Вправа «Стіна»

Встаньте лицем до стіни на відстань приблизно тридцять сантиметрів і упріться в неї руками на рівні грудей. Штовхайте стіну так, щоб відчувалася навантаження саме в зоні плечового пояса, а не в спині.

Вправа «Віджимання»

Початкове положення «упор лежачи» можна замінити на позицію з колін. Руки поставити на ширині плечей, можна трохи ширше. Для того, щоб добре прокачати грудні м`язи, потрібно зробити п`ятнадцять-двадцять віджимань.

Вправа «Лижниця»

Візьміть ваші гантелі і встаньте злегка зігнувши коліна і лікті і подавши корпус вперед. А тепер руками імітуйте біг на лижах. Тільки виконувати це потрібно повільно, плавно відводячи руки назад.

Вправа «Розведення рук»

Ляжте спиною на килимок і зігніть ноги в колінах. Руки разом з гантелями підніміть вгору перед собою. Розводите їх в сторони, трохи зігнувши лікті, плавно і повільно повертаючи назад. Намагайтеся стежити, щоб руки при розведенні були на одній лінії з плечима. Відчуйте, як працюють лопатки - при розведеному положенні вони повинні бути з`єднані.

Вправа «Жим лежачи»

Не встаючи з килимка після розведення, руки з гантелями, зігнуті в ліктях, поставте перед собою на рівні грудей. Суть цієї вправи в тому, що треба піднімати обидві руки одночасно вгору, тримаючи захоплення на одній лінії з передпліччям - як ніби ви віджимаєтеся від статі, але тільки відштовхуєтеся від повітря.

Вправа «Рушничок»

Візьміть довгий рушник, кручене в джгут, захопивши його так, щоб руки знаходилися на ширині плечей. Підніміть захоплення перед собою, паралельно підлозі. Тепер тягніть руками рушник в різні боки якомога сильніше. Відчуйте, як розтягуються м`язи грудей, і напружуються біцепси.

Після завершення комплексу рекомендується зробити розтяжку. Можна потягнути руки в сторони або вгору.

Ось цими декількома нехитрими вправами, займаючись два - три рази на тиждень, можна не тільки збільшити грудний м`яз, але і підтягнути торс і виправити поставу.