Easy curves або гантелі: зміцнюємо груди швидко

Коли жінка скидає вагу, груди можуть втратити тонус. Це цілком закономірно, адже молочна залоза, здебільшого, складається з жирової тканини. А в процесі схуднення організм «пускає в расход» і зайві, і потрібні округлості. Як зберегти груди, втративши більше 10 кг? сучасна індустрія фітнесу пропонує рішення практично на будь-який смак. Нам радять то хапатися за гантелі, то віджиматися від підлоги, а то і придбати спеціальний еспандер для тренування верхньої частини тіла Easy Curves. Які ж варіанти зміцнення грудей є найбільш ефективними?

Відео: Розминаємо м`язи плечей і грудей з тв-тренером

Принцип дії

Інтернет рясніє обіцянками «збільшити груди вправами». Насправді, це дійсно можливо, але тренування для збільшення обсягу грудних м`язів не мають нічого спільного з нескладними рухами для тонусу, які зазвичай пропонуються жінкам.

Віджимання з колін, «здавлювання» рук перед грудьми і «розводка» легких гантелей - ось типовий набір вправ для грудей. Вони, без сумніву, тонізують м`яз, але ось викликати її зростання не здатні.

Для росту грудних м`язів необхідно:
• Тренуватися з обтяженням, яке дозволяє виконати одну вправу всього 8-10 разів;
• Харчуватися багатою тваринними білками їжею, калорійність раціону повинна бути на рівні ваших денних енерговитрат, або трохи перевищувати їх;
• Приймати по 30 г сироваткового протеїну після силового тренування;
• Навантажувати м`язи грудей 2 рази в тиждень, в решту часу робити важкі базові вправи для зміцнення спини, преса, ніг, рук, сідниць;
• Обмежити кардіотреніровки 20-хвилинними «вибуховими» сесіями.

Цей план більше нагадує серйозний фітнес-тренінг в тренажерному залі, а не вправи між справою. Така робота дійсно допомагає збільшити об`єм грудей за рахунок зростання грудних м`язів, але вимагає повної самовіддачі, проходження тренувального режиму і ... відмови від дієт для схуднення. На низькокалорійному раціоні м`язи просто не здатні рости, це аксіома людської фізіології. Але більшість дам бояться поправитися, і аж ніяк не хочуть ставати занадто м`язистими. Чи можливо покращити зовнішній вигляд грудей по-іншому?

результат

Easy Curves - двосторонній еспандер для тренування м`язів грудей і рук. Він розроблений для тих, хто не має поняття про правильну техніку виконання вправ. Все, що вам потрібно - просто тримати руки паралельно грудей, розтягуючи і стягуючи еспандер. Виробники обіцяють, що для збільшення грудей необхідно тренуватися всього по 10 хвилин в день протягом одного місяця.

Насправді, Easy Curves створює напругу, яка достатня для «підтягування» м`язи, тобто підвищення тонусу. Коли велика грудна м`яз набуває пружність, молочна залоза піднімається, і за рахунок цього ваша груди дійсно виглядає більше. Але ось її розмір насправді не змінюється, зате поліпшується форма і тонус шкіри декольте.

Тренажер Easy Curves підійде тим, хто звик займатися тільки кардіотренуваннями, або повним новачкам спорту. Для тих, хто має досвід тренінгу, опір цього еспандера буде занадто низьким. А початківцям він корисний, оскільки дозволяє тонізувати м`язи без знання техніки силових вправ.

Тренування з гантелями більше підійде для тих, хто вже має деякий фітнес-стаж. У домашніх умовах можна виконувати жими, розведення, і доповнити комплекс віджиманнями. Відносно тренувань з гантелями працюють ті ж самі фітнес-принципи. Чим більше вага обтяження і амплітуда виконання вправи, тим швидше м`язи прийдуть в тонус. Саме тому гантелі вагою 2 кг не підходять для м`язів грудей. Тренуйтеся з більш серйозними ускладненнями, і проблема буде вирішена в короткий термін.

Отже, Easy Curves або гантелі? Все залежить від вашого фітнес-рівня і бажання займатися спортом в подальшому. Якщо потрібно просто підтягти м`язи, зупиніться на еспандері, ну а збільшення обсягів можливо тільки за допомогою гантелей і штанг. Головне - тренуватися регулярно, і не забувати про м`ясі та рибі.