Відео вправи для збільшення бюста

Жіночі груди - це орган, що складається з молочних залоз і жирового прошарку. Тобто в ньому абсолютно відсутні м`язи. Це означає, що безпосередньо впливати на зміни форми і розміру бюста неможливо. Щоб збільшити груди або надати їй пружність, потрібно підібрати вправи, які впливають на великий грудний м`яз.

Якщо ви вирішили збільшити бюст за допомогою фізичних вправ, приготуйтеся ретельно потрудитися. Займатися потрібно регулярно. Інакше ви не дочекаєтеся ніякого ефекту.

Відео: комплекс вправ для збільшення грудей

Розігрійте м`язи перед початком основного тренування. В якості розминки підійдуть махи й обертання руками в різні боки. Можна пострибати з скакалкою пару хвилин.

Зігрілися, розім`ялися - приступайте до виконання комплексу основних вправ.

віджимання

Віджимання по праву можна назвати найефективнішим способом впливу на грудні м`язи. Вони бувають декількох видів:
• Віджимання від стіни;
• Віджимання від підлоги з колін;
• Віджимання від підлоги з упору лежачи;
• Віджимання з упору лежачи, коли руки або ноги перебувають на якому-небудь узвишші (на лаві або на дивані, наприклад).

Виберіть собі відповідний варіант, в залежності від вашої фізичної підготовки.

Важливо при виконанні віджимань ставити долоні трохи ширше плечей. Так можна краще впливати на грудний м`яз.

Розведення рук з положення лежачи

Після віджимань можна трохи відпочити. Для цього ляжте на спину і розслабтеся. Не забудьте захопити з гантелі в кожну руку. В як навантажувач можна взяти пляшки з водою або книги. Підніміть трохи зігнуті в ліктях руки вгору перед собою. Розводите їх в сторони до моменту торкання ліктями підлоги і повертайте назад наверх.

Вправа «Пулл - овер»

З розведенням закінчили. Залишаємося відпочивати на підлозі далі. Підніміть руки знову перед собою. Гантелі захопіть обома руками. Якщо незручно - одну можна відкласти. Опускайте гантелі на підлогу, заводячи руки за голову. Цю вправу можна виконувати як просто лежачи на підлозі, так і лежачи на гімнастичному кулі - Фітболл: тоді через додаткового навантаження воно буде в кілька разів ефективніше.

Піднімання рук перед собою

Встаньте з гантелями в позицію «стопи на ширині плечей». Піднімайте по черзі перед собою руки таким чином, щоб вони були паралельні підлозі. Плечі зберігайте на одній лінії, а спину прямою. Очі дивляться вперед.

Вправа «Долоньки»

Відкладіть гантелі. У положенні стоячи з`єднайте перед собою долоні, а лікті розведіть в сторони. Тепер із зусиллям натискайте долоні один на одного.

Ця вправа робиться як інтенсивно, так і з затримкою кожного зусилля на кілька секунд. Як варіант, руки можна пересувати вгору - вниз вздовж вертикальної осі тіла.

«Лижник»

Візьміть знову в руки обважнювачі. Будемо зображати біжить лижника. Для цього трохи зігніть ноги в колінах, а спину подайте вперед. Руки, зігнуті в ліктях, тримайте з боків. Тепер робіть руками руху, як ніби ви відштовхуєтеся лижними палицями. Можна виконувати цю вправу спочатку двома руками одночасно, а потім по черзі заводячи руки за спину.

Після того, як ви дали навантаження на м`язи грудей, їх треба трохи розслабити. Струсіть руками, потягніть їх вгору і в сторони.

Якщо після виконання комплексу ви відчули напругу грудних м`язів, значить, вправи були виконані правильно. При таких заняттях позитивний результат буде помітний вже через місяць - і оцінити його зможете не тільки ви.