Вправи з гантелями: альтернатива спортзалу?

Вправи з гантелями давно стали невід`ємною частиною побутової спортивного навантаження у домогосподарок і початківців спортсменів: виконуючи заняття з гантелями, можна в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги спортзалу і тренерів, істотно підвищити свою спортивну підготовку.

Кілька порад по вправам з гантелями:

• Виконуючи вправи з гантелями на спину, можна поєднувати з вправами для трицепсів, біцепсів і м`язів преса. Вправи для спини з гантелями можна також легко виконувати стоячи, виконуючи повороти, працюючи всім тілом, таким чином, даючи навантаження на спину з гантелями, ви отримаєте максимальний результат. При такому підході гойдаються ще й руки.
• Вправи на груди добре поєднуються з вправами на спіну- з гантелями потрібно бути обережними, тому що ця форма вправ має ще й навантаження на серцевий м`яз. Вправи для грудей з гантелями поєднують в собі комплекс занять, що передбачає максимальну завантаженість біцепсів і трицепсів, і «прокачування» їх уздовж і поперечно. На груди з гантелями можна брати вагу жінці до 5 кг, чоловікові? від 12 кг.

Вправи з гантелями: відмінний спосіб привести себе в форму!

Які є вправи з гантелями?

• Вправи на м`язи спини з гантелями: тренування спини з гантелями включає в себе вправи з гантелями для м`язів спини з обтяженням. Для м`язів спини дуже важливо не перевантажити м`язи і хребет! Вправи з гантелями, хоч і доступні всім і кожному, дуже «травмонебезпечний» елемент тренування, за умови взяття великої ваги.
• Вправи для м`язів рук з гантелями: м`язи рук, як і інші м`язи в нашому тілі, вимагають постійного тренування, але разом з тим вони задіють грудної регістр, що може позначитися на роботі серця. Їх слід виконувати акуратно, не роблячи різких рухів, поступово збільшуючи кількість підходів.
• Вправи з гантелями для м`язів грудей: «прокачування» м`язів грудей також несе в собі загруз серцевого м`яза, плюс ніжні плечові суглоби. Виконуються в основному з положення «стоячи», ноги разом. Руки піднімаються вгору і плавно опускаються вниз. Або з положення: ноги на ширині плечей, при цьому потрібно витягати руки перед собою.
• Вправи для талії з гантелями: з цими вправами жінкам потрібно бути особливо обережними, тому що вони можуть сформувати нежіночною «могутню» талію. Чоловікові ж їх, як то кажуть, «сам доктор прописав»! Вправи виконуються у вигляді нерізких нешвидкий поворотів. Виконуються поступово, з поступальним збільшенням ваги.
• Вправи на м`язи грудей і живота: вправи для зміцнення м`язів грудей включають в себе як аеробне навантаження, так і роботу «з вагою». Це може бути «жим лежачи», «тяга гантелі» або інші подібні їм вправи, головне щоб навантаження було розподілено рівномірно!
• Вправи для м`язів стегна і сідниці: при виконанні цієї вправи слід виставити одну ногу вперед, і, отперевшісь на неї всією вагою разом з гантелями, піднятися на носки і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Потім повернутися у вихідне положення.

Вправи з гантелями для жінок, які можна виконувати і вдома допоможуть вирішити питання традиційних «проблемних зон» - наприклад живота і боків. Повороти, махи, жими - відмінний спосіб позбутися від обвислій шкіри, нерівномірно-прокачаних м`язів (наслідки спортзалу), зайвих жирових відкладень. Важливо пам`ятати, що аеробне навантаження всього лише спалює жир, в той час як силова допомагає утворенню м`язів, завдяки яким весь наступний жир спалюється сам собою.

Також важливим фактором є здорове харчування. Збалансований комплекс білків, жирів і вуглеводів, введення в раціон птиці, свіжих овочів і фруктів і морепродуктів не тільки бажано, але і обов`язково!