Вправи для пружності

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Ті, кому довелося схуднути, особливо в тому випадку, якщо втрата ваги була значною, не з чуток знають про те, як складно буває повернути пружність тілу. Особливо це справедливо, якщо ви «сиділи» на суворій дієті і зайві кілограми пішли не з фізичних навантажень, а від скорочення кількості калорій, що поступають в організм. Незважаючи на те, що цифри на вагах радують, буває, що відображення в дзеркалі зовсім цієї радості не підтверджує. Обвисла шкіра, в`ялі м`язи - це навряд чи може виглядати привабливо.

Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною

Іноді проблема набуває таких масштабів, що допомогти може тільки хірургічне втручання, в процесі якого видаляється або підтягується зайва шкіра. Щоб не допустити подібного неподобства, під час дотримання дієти бажано підтримувати своє тіло фізичними вправами, наприклад, виконувати вправи для пружності тіла. Тоді разом з втратою кілограмів, воно не втратить привабливості, а навпаки, придбає рельєфність.

Які зони швидко втрачають пружність?

Відомо, що в тілі жінки є певні зони, які швидше за все втрачають пружність, якщо ними не займатися. Це так звані «проблемні» зони, в яких швидше за все відкладають жирові відкладення. Якщо не виконувати вправи для пружності цих зон, то з часом вони можуть перетворитися в «холодець», основу якого складають жирові клітини. Чому так відбувається?

Справа в тому, що пружність тілу надають м`язи, які знаходяться в тонусі. Жирова тканина не має здатність утримувати форму, вона розпливається і обвисає. Тому, щоб повернути втрачені форми, слід взяти на озброєння вправи для пружності тіла, які будуть працювати над м`язовим тонусом і одночасно боротися з жировими відкладеннями.

Над якими зонами варто працювати? Це, перш за все, область талії і живота, область грудей, рук і сідниць. Також слід звернути увагу на внутрішню поверхню стегон, яка часто виглядає рихлою через жиру, досить важко забирається, але спеціальні вправи для пружності стегон цілком можуть в цьому допомогти. Якщо вам вдасться привести ці зони в порядок, то ваша фігура стане залучати безліч захоплених поглядів представників протилежної статі.

Вправи для пружності сідниць

Вправи для пружності сідниць користуються особливою популярністю серед представниць прекрасної статі. Жінки прагнуть зробити цю частину свого тіла пружною і привабливою. Опрацьовувати м`язи сідниць можна лежачи, стоячи на четвереньках або, виконуючи звичайні присідання. До речі, це один з найефективніших вправ для пружності сідниць.

Виконувати їх може будь-хто, незалежно від рівня фізичної підготовки. Єдине, про що потрібно пам`ятати в процесі виконання вправи, що опускатися вниз потрібно до того рівня, коли кут в колінах складе 90 градусів, а таз при цьому відводити назад. Якщо виконувати присідання регулярно з великою кількістю повторів, то вже дуже скоро сідниці придбають вельми спокусливу форму.

Вправи для пружності живота

Щоб зробити живіт пружним, необхідно добре пропрацювати всі м`язи преса. Вправи для пружності живота включають вправи для верхнього і нижнього преса, а також для косих м`язів преса.

Вправа 1. Скручування. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Відриваємо верхню частину тіла і піднімаємо її вгору. Поперек щільно притиснута до підлоги. Опускаємося, повторюємо.

Вправа 2. Лежачи на спині, прямі ноги підняті перпендикулярно тілу. Відриваємо лопатки від підлоги, при цьому тягнемо руки до ніг, намагаючись торкнутися шкарпеток. Повертаємося, повторюємо.

Вправа 3. Лежачи на спині, виконуємо «ножиці» прямими ногами.

Вправа 4. Початкове положення як в першій вправі. Відриваючи лопатки від підлоги, тягнемо праву руку до лівого коліна, опускаємося, повторюємо в іншу сторону.

Відео: Вправа для пружності ягодіц.avi

Вправа 5. Лежачи на спині, руки витягнуті за головою, ноги прямі. Відриваючи лопатки від підлоги, піднімаємо одночасно руки і ноги, намагаючись поєднати їх в одній точці над животом. Опускаємося, повторюємо.

Виконуючи ці вправи для пружності живота, ви зможете досить швидко повернути цю частину тіла в форму.

Вправи для пружності грудей

Груди вимагає особливо уваги до неї. З огляду на, що в грудній залозі немає м`язів, виконувати вправи для неї неможливо. Але є можливість зміцнити м`язи під нею, що також дозволить надати грудей пружність і зробити її більш привабливою. Вправи для пружності грудей впливають на грудний м`яз, вона збільшується в розмірі і «піднімає» молочну залозу. В результаті груди виглядають набагато краще. Ось кілька простих вправ для пружності грудей:

Вправа 1. Встаньте прямо, руки з`єднайте перед собою, склавши їх долонями один до одного, ніби ви збираєтеся молитися. Тисніть на долоні і розслабляйте їх. Виконайте 10 разів.

Вправа 2. Стоячи прямо, прямі руки витягніть перед собою. Відводите прямі руки назад, як ніби ви пливете, потім повертайте руки вперед. Виконайте 8 разів.

Вправа 3. Стоячи прямо, прямі руки витягніть перед собою, стисніть кулаки. Виконуйте «ножиці» руками, рухаючи ними паралельно підлозі. Виконайте 10 махів.

Вправа 4. Стоячи прямо, руки заведіть в замок за голову. Зводить лікті один до одного, а потім відводите їх назад. Виконайте 8 повторень.

Ці вправи допоможуть повернути грудей форму. Ви можете знайти і інші ефективні вправи для пружності грудей. Щоб більше навантажити грудні м`язи, рекомендують використовувати невеликі гантелі, вагою 1,5 кг кожна.

Вправи для пружності тіла потрібно виконувати в будь-якому віці, але особливо актуальними вони стають, коли відбувається фізіологічне ослаблення тонусу м`язів. Тому, якщо ви хочете завжди виглядати найкращим чином, ці вправи повинні входити в вашу обов`язкову програму тренувань протягом усього життя, тільки в цьому випадку ваше тіло завжди буде пружним і привабливим.