Ефективні вправи для підтяжки і пружності грудей

Нехай чоловіки в обличчя кажуть, що їх цікавить «багатий внутрішній світ», «кругозір» і «глибокі філософські думки», але жінки прекрасно знають, що не в останню чергу вони звертають увагу на таку частину тіла, як жіночі груди.

Вона давно стала об`єктом мрій чоловіків, про неї складають вірші і пісні, вона є в фантазіях багатьох. Тому жіночі груди цілком заслуговує на те, щоб над нею найретельнішим чином попрацювали ... в спортзалі, зрозуміло, ну або, в крайньому випадку, будинки.

Якщо коли-небудь ви вже цікавилися цією темою, то повинні знати, що груди є железистую тканину і не має м`язів, тому «накачати» груди неможливо. «Підняти» обвислі груди можна тільки за допомогою м`язів, що знаходяться біля неї - у верхній частині грудної клітки, в середній частині, нижній або внутрішньої. Для гармонійного зовнішнього вигляду, якого ми і добиваємося, необхідно рівномірно навантажувати всі ділянки.

Для опрацювання м`язів грудей діють такі ж правила, як і для інших частин тіла. Перш за все, необхідно зробити мінімальну розминку і розігріти м`язи. Який вид розминки вам до душі, таким і займайтеся, підійде і біг, і стрибки на скакалці, і просто махи руками, якщо зовсім вже немає часу.

Вправи для м`язів грудей

Для виконання вправ можуть знадобитися обважнювачі. Це можуть бути і стандартні гантелі, а якщо їх немає, підійдуть пластикові пляшки з водою або піском. Будь-обважнювачі зробить тренування більш ефективною і дозволить домогтися результату за менший час.

До речі, вправи для грудей досить прості і ніхто нічого принципово нового не придумав, та це й не потрібно, адже є кілька базових вправ, які при правильному виконанні дають незмінно позитивний результат.

Вправа 1: розведення рук

Одне з таких вправ - розведення рук. Воно виконується лежачи на спині, в руках тримаємо обважнювачі. Початкове положення - руки витягнуті перед собою, лікті злегка зігнуті. На видиху розводимо руки до тих пір, поки лікті не торкнуться підлоги. Поспішати при виконанні цієї вправи не потрібно, чим повільніше воно виконується, тим відчутніше буде навантаження. На видиху повертаємо руки у вихідне положення.

Вправа 2: віджимання

Одне з найбільш банальних і відоме всім вправу - віджимання. Через свою поширеності та «заїжджена» воно не стає менш ефективним і, незважаючи на те, що багато хто не люблять його виконувати, воно коштує витраченого на нього часу.

До речі, хоч віджимання і відомі кожному, але не кожен знає, як правильно цю вправу виконувати, точніше, як варіації цієї вправи діють на м`язи. Так від відстані між руками, положення цих самих рук залежить те, які м`язи при виконанні задіяні.

Для того щоб віджимання принесли максимальну користь, контролюйте своє тіло - при опусканні, тіло повинно утворювати пряму лінію, зап`ястя і долоні повинні знаходитися строго під плечовими суглобами, долоня спрямована пальцями строго перед, лікті, при згині, повинні бути спрямовані в сторони.

Вправа 3: стискання долонь перед собою

Дуже проста вправа для додання пружності зони грудей - стискання долонь перед собою. Потрібно з`єднати долоні як при молитві, лікті повинні бути розведені в сторони і утворювати з зап`ястями пряму лінію.

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи вдома!

Тепер потрібно із зусиллям стискати долоні. Модифікацією, істотно ускладнює цю вправу, є поворот зімкнутих долонь вперед. Ця вправа дуже зручно робити вдома, так, навіть при перегляді телевізора груди може стати пружною.

Вправа 4: описування кіл

Відео: Як зробити груди пружною. Маска для підтяжки грудей (біла глина, мед). Догляд за грудьми від Beauty Ksu

Ще одне «домашнє» вправа - описування кіл. Прямі руки розводяться в сторони і ними потрібно швидко описувати кола, важлива умова - руки напружені, як ніби щось заважає рукам зробити повну амплітуду руху.

При бажанні зробити груди більш пружною і підтягнути її, одних тільки вправ може бути недостатньо. Хорошим рішенням буде використання всього комплексу впливу на цю зону - холодні обливання, спеціальні креми, в поєднанні з регулярними вправами неминуче приведуть вас до бажаного результату.