Поради красуні, як зробити груди пружною

Відео: Красива і пружні груди за 10 днів. Як зміцнити м`язи грудей | YourBestBlog

Відео: Як зробити груди пружною за місяць Вправи

Поставте стегна паралельно підлозі і підніміть руки над грудьми, трохи зігнувши в ліктях і повернувши долонями один до одного. Розведіть руки по сторонам до того моменту, поки ваші плечі не будуть паралельні підлозі. Потім, зусиллям грудних м`язів підніміть руки знову вгору, щоб завершити одне повторення. Виконайте 12 - 15 разів.

Набивання м`яча об стіну

Наступна вправа не тільки дозволить вам зробити груди гарніше, але і допоможе привести в тонус м`язи рук. Для його виконання в ідеалі вам знадобитися медбол (такий собі сильно важкий баскетбольний м`яч), але на крайній випадок ви можете скористатися і звичайним.

Встаньте лицем до стіни на відстані близько 3-х метрів. Злегка зігніть ноги в колінах і випрямити спину. Тримайте м`яч двома руками прямо перед собою на рівні грудей. Підніміть лікті паралельно землі і кидайте м`яч в стіну так сильно і швидко, наскільки це для вас можливо, не опускаючи лікті. Потім, підійміть м`яч і поверніться у вихідне положення, зробіть ще 15 повторень.

Віджимання з м`ячем

Вправа спрямована на роботу м`язів грудей, живота, нижньої частини спини, трицепсів і плечей. Встаньте на карачки, положення рук трохи ширше, ніж на ширині плечей, і розмістіть медбол (або звичайний м`яч) під правою долонею. Ноги випрямити позаду вас і упріться в підлогу пальцями стопи, тіло являє собою одну пряму лінію.

Відео: Зробити груди пружною і підтягнутою ЛЕГКО! Тренуйтеся!

Потім, згинаючи руки, опускайтеся вниз до того моменту, поки ви практично не торкнетеся грудьми підлоги, після цього зусиллям грудних м`язів поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень і помістіть м`яч під ліву руку. Щоб спростити цю вправу можна спиратися замість стоп на коліна.

Жим гантелей на прямій лаві

Жим гантелей може бути виконаний, як на горизонтальній лаві, так і на фітбол. Для цього ляжте на лаву, в витягнутих вгору руках по гантелі, долоні повернені вперед. Повільно зігніть лікті і опускайте вагу до тих пір, поки ваші плечі не стануть паралельні підлозі, потім підніміть його назад вгору. Зробіть 12 - 15 повторень.

Відео: Як зробити груди пружною. Лід для поліпшення форми грудей (цибуля, мед). Догляд за грудьми Beauty Ksu

Жим гантелей на похилій лаві

Нахил лави виставляють близько 30 - 45 градусів. Ця вправа акцентовано на грудної мускулатури і технічно виконується так само, як і попереднє вправа для грудей. Зробіть 12 - 15 повторень.