Як збільшити об`єм грудей за допомогою вправ

Відео: Тренування для грудей. Прості вправи [Фітнес Подруга]

Багато дівчат мріють про додаткове обсязі: волосся, вій, грудей. Якщо з першим відмінно справляється перукар або візажист, то за збільшенням об`єму грудей багато хто йде до пластичного хірурга. І зовсім даремно, адже це далеко не перша міра, яку ви можете зробити. Підкоригувати форму грудей, надати їй додатковий обсяг можна за допомогою комплексу вправ.

Груди - це молочні залози, жирова тканина і сполучна тканина. М`язів в ній немає. В цьому і проблема: на тренажерах її НЕ накачати, а при схудненні обсяги бюста зменшуються за рахунок скорочення жирових тканин. М`язи, які підтримують груди, розташовані на грудній клітці. Вони і впливають на тонус бюста: якщо розробляти дану групу м`язів за допомогою вправ, то можна зробити груди вище і більш пружною.

Вік, на жаль, не щадить жіночий бюст. Практично неможливо зберегти тонус грудей і уникнути її провисання з віком. Деформується навіть маленькі груди. Це відбувається ва зв`язку з тим, що зв`язки, що підтримують бюст, розтягуються від природну вагу і втрачають еластичність. Впливає на таку деформацію ваша постава - чим більше ви сутулитесь, тим більше деформується груди. Так що тримайте спину прямою!

Вправи для грудей, які можна виконувати вдома:

• Зведення долонь. Тримаючи лікті у грудей, складіть долоні прямо перед собою. Тисніть долонями один на одного (на три рахунки), потім опустіть руки (на четвертий рахунок). Вправа слід повторити десять разів.
• Розтяжка пальців. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Пальці рук потрібно зчепити між собою. З силою намагайтеся розвести руки в сторони, які не розчіплюючи пальців (на три рахунки), опустіть руки (на четвертий рахунок). Повторіть вправу десять разів.
• «Собака мордою вгору». Одна з поз йоги, прекрасно розробляє м`язи грудей. Ляжте на живіт, витягніть ноги, зігнувши руки в ліктях, покладіть їх на підлогу долонями вниз. Долоні потрібно розмістити так, щоб вони знаходилися на рівні плечей. Далі потрібно перенести вагу тіла в долоні і підняти торс, дивлячись в стелю. У цьому положенні стегна повинні трохи відриватися від підлоги, опора тіла здійснюється за рахунок рук і пальців стоп. Залишайтеся в цій позі 15 секунд, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть 5-10 разів.
• Стінка. Стоячи обличчям до стіни, обіпріться в неї, широко розставивши руки. Тисніть на стіну як можна сильніше. У цьому положенні необхідно затриматися на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
• Віджимання. Роль віджимань складно переоцінити, це найефективніша вправа для тренування грудних м`язів. Головне, навчитися їх правильно виконувати. Щадний варіант віджимань для дівчат - з опорою на коліна. Але, звичайно, більш ефективного виконання ними віджимання, традиційно спираючись на стопи і долоні. Досить трьох підходів по п`ятнадцять разів.
• Вправи з гантелями.
• Ляжте на спину, розвівши руки. У кожну руку потрібно взяти по обважнювачі (якщо немає гантелей, то підуть пляшки, наповнені піском або водою). Повільно піднімайте руки перпендикулярно пору, потім опустіть. Необхідно підняти руки 15 разів, затримати їх в цьому положенні, а потім - зігнути руки до грудей. Оптимально - виконати вправи, чергуючи, по три підходи кожну.
• Лежачи на спині, піднімайте руки з гантелями вгору вздовж тулуба, заводячи їх за голову. Руки повинні бути прямими. Повільно піднімайте руки і опускайте. Зробіть три підходи по 15-20 разів.
• «Місток». Знайоме з дитинства вправа чудово тренує м`язи грудей. Ляжте на спину, заведіть руки за голову, упріться долонями в підлогу. Спираючись на долоні і ступні, піднімайте таз і тулуб від підлоги.

Якщо ви не відчуваєте в собі ентузіазму та бажання займатися в домашніх умовах, то ми рекомендуємо вам піти в тренажерний зал. Вищевказані вправи можна виконувати і там. До того ж, в тренажерних залах можна позайматися з бодибар. Особливу увагу потрібно приділити тренажеру Cheast-press.

Пам`ятайте, що, незважаючи на гадану статичність вправ, необхідно берегти свій бюст і на заняття надягати спеціальне спортивне білизну з сильною підтримкою.

Доповненням до вправ в залі служить басейн, адже плавання є ідеальної тренуванням для грудних м`язів.

Відео: Як збільшити груди Помилки й працюють способи

До того ж до них при плаванні розвиваються м`язи передпліч, що в результаті дає дивовижне декольте, яке буде не соромно показати.

Приймайте також контрастний душ, щоб привести в тонус шкіру грудей, на пляжі або в солярії обов`язково користуйтеся кремами для засмаги, стежте за своєю поставою, виконуйте рекомендовані нами вправи і ваші груди буде ідеальна!