Як схуднути на дієті олени малишевої

Тим, хто хоч трохи знайомий з основами дієтології, прекрасно відомо: щоб скинути зайві кілограми, немає необхідності сильно обмежувати себе в харчуванні, в прямому сенсі слова - голодувати.

Тут головне - правильно і раціонально підійти до раціону і режиму харчування, паралельно застосовуючи фізичні навантаження і активний спосіб життя.

Такими основними моментами і володіє дієта Олени Малишевої для схуднення. Суть методики полягає в грамотно складеному меню, визначеному підборі продуктів харчування, правильний режим харчування.

Завдяки такій системі харчування, ви зможете швидко схуднути, не створюючи для свого організму стресових ситуацій, в результаті яких, порушується обмін речовин і ви набираєте ще більше зайвих кілограмів.

На тлі видалення жирових відкладень, поліпшується загальне самопочуття, підвищується тонус, у вас нормалізуються всі функції внутрішніх органів.

Правила дієти Олени Малишевої

Є деякі основні моменти, які складають суть методики схуднення. На них слід звернути особливу увагу, якщо ви вирішили самостійно скласти меню.

Правильний режим харчування

У вас ніколи не повинно виникати почуття голоду, тому що недолік корисних речовин, що надходять в організм з їжею, веде до порушення обмінних процесів.

Коли ви починаєте голодувати, організм починає екстрено створювати запас жирової тканини, щоб забезпечити себе, необхідної життєвою енергією.

Щоб уникнути таких проблем, дієта Олени Малишевої рекомендує дотримуватися певного режиму харчування: кожні 3 години вживати по 200 мг їжі.

Коли ваш організм звикає до режиму харчування, жирові клітини починають зменшуватися, процес метаболізму приходить в норму. В результаті - ви худнете.

Правильно підібране кількість їжі

Калорії - це саме ті «шкідники», через яких ви і нарощуєте надлишки жирової маси на фоні недостатньої активності. Перш ніж включити продукти харчування в своє меню, вважайте калорії, звертайте увагу на якість їжі.

Бажано віддавати перевагу низькокалорійним продуктам, невеликій кількості масел (рослинних і тваринних), цукру і солі.

Виключаються також і хлібобулочні вироби, з високим вмістом вуглеводів. Замініть ці продукти цельзерновимі, в яких міститься велика кількість клітковини, яка сприяє очищенню організму, виведенню токсинів і шлаків.

Вода - це життя

Виходячи з потреб свого організму, вживайте необхідну кількість води. Згідно з рекомендаціями Малишевої, потрібно вживати від 8 до 10 склянок чистої води.

Але у кожної людини є своє індивідуальне ставлення до такої кількості рідини: у деяких може з`явитися набряклість, тому налаштуйте кількість води і пийте стільки, скільки проходить для вас без наслідків.

Перший прийом води - відразу після пробудження, натщесерце. Потім ви повинні пити перед їжею (за 30 хвилин) і після прийому їжі (через 1.5 години). Корисний і зелений чай, хоча б одна чашка в день, до обіду, за 1.5 години.

Білкова їжа на обід

Білки слід вживати в обідній час, щоб ваш організм правильно їх засвоїв і вони пішли на користь - для здорового стану м`язової маси, яка повинна бути в тонусі.

Щотижня влаштовувати собі розвантажувальні дні

Необхідність в розвантажувальному дні обумовлена тим, щоб дати організму перепочинок від постійного перетравлення їжі, очистити його від токсинів і шлаків.

У процесі розвантаження ви не втратите кілограми, але допоможете своїм внутрішнім органам позбутися шкідливих речовин, які мають «шкідливу» особливість накопичуватися, що призводить до розвитку патологій і захворювань, порушення функцій.

Такі розвантажувальні дні для схуднення від Олени Малишевої ви можете робити з цитрусовими, свіжими овочами, злаковими, що містять велику кількість клітковини і корисних речовин.

Суть 10-денної дієти Малишевої

Суть дієти Олени Малишевої на 10 днів полягає в тому, що ви харчуєтеся по збалансованої програмою, в яку включені низькокалорійні продукти.

Без обмежень ви можете вживати овочі - Капусту, огірки, зелень, перець болгарський, помідори, кабачки, буряк, морква, баклажани, редис, стручкову квасолю, свіжий зелений горошок.

Овочі вживають в свіжому, відвареному і запеченому в духовці вигляді. Додавати рослинне масло необхідно після приготування їжі.

Продукти для дієти з деякими обмеженнями:

• М`ясо птиці вживайте на обід;
• Морепродукти можна включити в раціон харчування 3 рази в тиждень;
• Запечена картопля;
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів;
• Квасоля, горох і сочевиця;
• Оливкова олія - по 1 ч / л на добу;
• Яйця курячі - до 3 штук / тиждень;
• Всі фрукти (крім банана);
• мед;
• горіхи;
• Хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу.

Виключені продукти харчування з дієти Малишевої:

• Продукти з консервантами, барвниками й ароматизаторами, іншими шкідливими речовинами;
• З високим вмістом вуглеводів (кондитерські вироби, цукор, варення і т.д.);
• Солодкі напої з газом;
• Солодкі фрукти (банан, диня, персики, виноград).

Термічна обробка продуктів харчування, повинна бути мінімальною - можна використовувати для приготування духовку або мультиварку. Причому рослинне масло в процесі готування не використовується, ви можете його додавати у вже готову страву в невеликій кількості.

Дозволені продукти харчування за своєю вартістю, цілком доступні для будь-якого споживача. Звичайно, вам доведеться вибирати ті продукти, які володіють необхідною ступенем екологічної чистоти, якості.

Ціна на такі вироби, трохи вище середньої вартості, але для тих, хто піклується про своє здоров`я, це не повинно стати перешкодою.

Скільки коштує дієта Олени Малишевої для схуднення

Орієнтовна вартість набору продуктів для дієти Олени Малишевої, становить 13 500 руб / місяць.

Якщо порівнювати ціну на всі ті продукти, які передбачає дієта Олени Малишевої і ціну препаратів для схуднення, що купуються в аптеці, то ви не зможете за таку суму їх придбати. Тому набагато вигідніше і корисніше витратити свої заощадження на якісні та корисні продукти харчування.

Меню на 10 днів дієти

1 день

• Сніданок - гречана каша (200г), морквяний салат (80г), яйце варене;
• Другий сніданок - сирна запіканка (150г), курага і чорнослив (по 3шт), сметана (1ст / л), трав`яний чай;
• Обід - відварна капуста цвітна (180г), відварна яловичина (120г), чай з шипшини;
• Полудень - груша;
• Вечеря - тушковане овочеве рагу (200г), запечене яблуко;
• Друга вечеря - нежирний кефір.

2 день

• Сніданок - вівсяна каша (200г), молоко, ягоди свіжоморожені (30г);
• Другий сніданок - буряковий салат з чорносливом (180г), хлібці з висівками (3шт);
• Обід - плов з овочами (150г), куряче філе відварне (70г), помідор, оливкова олія (1ч / л);
• Полудень - яблуко;
• Вечеря - філе тріски (120г), відварна зелена квасоля (180г);
• Друга вечеря - кефір знежирений.

3 день

• Сніданок - омлет з двох яєць, молоко нежирне, ягоди свіжоморожені (30ш);
• Другий сніданок - грейпфрут;
• Обід - тушкована капуста (150г), філе хека відварне (100г);
• Полудень - нежирний сир (100г), йогурт;
• Вечеря - запіканка з сиру (150г), сметана нежирна (1ст / л);
• Друга вечеря - кефір.

4 день

• Сніданок - відварна яловичина (100г), зелений горох (80г), житні хлібці;
• Другий сніданок - яблуко;
• Обід - овочевий суп (200г), куряче філе відварне (120г);
• Полудень - салат з овочів з рослинним маслом (150г);
• Вечеря - капуста тушкована (150г), хлібці (2шт), горіхи (2шт);
• Друга вечеря - кефір.

5 день

• Сніданок - вівсяна каша на молоці (150г), сухофрукти (30г);
• Другий сніданок - відварні кабачки і баклажани (200г);
• Обід - філе минтая відварне (100г), тушковані овочі (180г);
• Полудень - сир нежирний (150г);
• Вечеря - запечена помідор, відварні креветки (120г);
• Друга вечеря - кефір.

6 день

• Сніданок - сир твердий (30г), яйце варене, тушкована капуста (150г);
• Другий сніданок - картопляне пюре (150г), квашена капуста (100 г);
• Обід - плов (200г), хлібці житні;
• Полудень - гороховий суп (150г);
• Вечеря - сир нежирний (100г);
• Друга вечеря - кефір.

7 день

• Сніданок - перлова каша (200г), морква тушкована (50г);
• Другий сніданок - сир твердий (30г), хлібець житній;
• Обід - куряче філе відварне (120г), каша гречана (150г), редис (50г);
• Полудень - яблуко;
• Вечеря - запечена капуста цвітна (200г), сир (50г);
• Друга вечеря - кефір.

8 день

• Сніданок - каша вівсяна (200г), родзинки (30г), горіхи волоські (2шт);
• Другий сніданок - апельсин;
• Обід - салат морквяний з яблуком (150г), яловичина відварна (70г), хлібець житній;
• Полудень - запіканка сирна (150г);
• Вечеря - відварна квасоля (150г), філе хека відварне (150г);
• Друга вечеря - кефір.

9 день

• Сніданок - каша гарбузова (200г), чорнослив (2шт), яйце варене;
• Другий сніданок - груша;
• Обід - філе індички відварне (150г), салат буряковий з чорносливом (100г);
• Полудень - сирна запіканка (150г);
• Вечеря - грейпфрут, салат з помідорів і зелені (100г), хлібець житній;
• Друга вечеря - кефір.

10 день

• Сніданок - пластівці кукурудзяні (200г), запечене яблуко, сухофрукти (30г), мед;
• Другий сніданок - хлібець житній, ряжанка нежирна;
• Обід - борщ вегетаріанський (200г), котлета яловича на пару, хлібець житній;
• Полудень - сік томатний, курага і чорнослив (по 3 шт);
• Вечеря - квасоля відварна зелена (80г), лосось запечений (120г);
• Друга вечеря - кефір.

Як альтернативний варіант, ви можете використовувати ще один варіант дієти, в основі якої лежить вживання відварного коричневого рису.

Цей основний продукт харчування допомагає поліпшити обмінні процеси в організмі, очистити його від токсинів і шлаків, позбавити свої судини від надлишків холестерину, підвищити еластичність мембран клітин, налагодити функції всіх внутрішніх органів.

Така дієта Олени Малишевої для схуднення діє ефективно, тому що рис - це джерело корисних речовин і клітковини.

Рисова дієта Олени Малишевої триває 10 днів, в її основі лежить відвареної коричневий рис і свіжі овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти.

Існує і безкоштовний варіант дієти, при якій, ви повинні дрібно харчуватися (від 4 до 5 разів на день), причому віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, сокам домашнього приготування, кисломолочним продуктам, злакових. Ваша порція їжі не повинна перевищувати 200г в будь-який з прийомів.

Зразкове меню на один день:

• Сніданок - вівсяна каша, нежирний сир з ягодами;
• Другий сніданок - 2 яблука, 2 груші;
• Обід - яйця варені, риба, зелений горошок;
• Полудень - фрукти;
• Вечеря - салат з овочів, морепродуктів з зеленню, нежирною сметаною.

Переваги і недоліки дієти

Основною перевагою такого харчування є збалансований набір продуктів хорошої якості, які ви вживаєте в правильному кількості, в якому потребує ваш організм.

В результаті дієти, ви поступово, але впевнено, будете худнути. Такий повільний процес є природним, що запобігає стресу організму через швидкої втрати ваги.

Вже на 3 день запропонованого харчування, ви станете помічати зменшення ваги і жирової тканини, а після 10-денної дієти, зможете скинути від 8 кг. Тому дієта Олени Малишевої для схуднення і стала такою популярною, адже вона відповідає всім нормам дієтології.

Навіть той факт, що ви харчуєтеся якісними продуктами, з високим вмістом корисних речовин, клітковини, уже дозволяє говорити про те, що таке харчування в будь-якому випадку піде вам на користь.

Широкий набір продуктів харчування дасть вашому організму все те, що необхідно для його нормальної життєдіяльності і поповнення ваших енергетичних запасів.

Наявність в дієті розвантажувальних днів, допоможе вам очистити організм від токсинів і шлаків, вивести шкідливі речовини, продукти розпаду.

З недоліків дієти можна відзначити тільки необхідність в дотриманні режиму харчування, що не завжди можуть зробити працюють люди. Та й приготування свіжих страв, вимагає вашої присутності вдома.

Якщо ви вирівняйте дієту Олени Малишевої і здоровий, активний спосіб життя з помірними фізичними навантаженнями, ви не тільки скинете зайву вагу, але і підвищите рівень свого здоров`я.

Відео-відгук: