Танець живота для схуднення

Відео: танці на схуднення

Танець живота з давніх часів виконували єгипетські і арабські жінки, а сьогодні вишукані і чуттєві руху увійшли і в наше життя. Танець живота для схуднення - наскільки виправданий такий варіант позбавлення від зайвої ваги? Пропонуємо вам дізнатися про це.

Як діють танці на організм?

Спостерігаючи за танцівницями, здається, що в основі їх танцю лежать руху стегон. Насправді ж все не так просто. Постановка тіла вимагає дотримання певних правил: грудна клітка повинна бути висунута вгору і вперед - це знімає навантаження з попереку. Таким чином, протягом усього танцю жінка змушена тримати «верх» в тонусі.

Стегна і живіт, навпаки, повинні бути повністю розслабленими. Щоб не пошкодити суглоби, ноги під час танцю злегка згинаються в колінах (позиція амортизації коліна). Руки танцівниці піднімають і мають у своєму розпорядженні по діагоналі перед собою на рівні грудей (повністю розводити їх в сторони або піднімати вище зазначеного рівня не варто - це створює непотрібне навантаження).

Рухи східного танцю різноманітні - частина виконується стегнами при збереженні стаціонарного положення верхньої частини тіла. Деякі рухи виконуються грудьми і лопатками (таз залишається нерухомим). При виконанні ударів і тряски задіюються коліна. Під час танцю часто доводиться рухатися на подушечках стоп, злегка піднявши п`яти над підлогою. Використовується різний темп рухів.

Виходячи з усього перерахованого вище, можна сказати, що танці живота:
• Забезпечують помірний рівень кардионагрузки
• Дозволяють спалити 450-600 ккал / год
• Ефективно опрацьовують внутрішні косі м`язи живота (їх не завжди вдається прокачати навіть під час виконання стандартних вправ для преса)
• Дозволяють розвинути м`язи спини, шиї, ніг, рук (литкові м`язи, квадріцепси, великі сідничні м`язи, трицепс, плече)
• Благотворно впливають на суглоби

Ряд рухів (наприклад, гойдалка) вимагає тримати рівновагу на одній нозі і створює стаціонарну навантаження - це дозволяє розвинути координацію рухів і спалити жировий прошарок.

Чи допомагають танці схуднути?

Східні танцівниці нерідко мають вельми апетитні форми, тому в те, що за допомогою танцю живота можна істотно схуднути, віриться слабо.

Практика показує, що скинути вагу вдається лише за умови дотримання дієти (зовсім необов`язково вона повинна бути жорсткою). Танці приведуть м`язи в тонус, а на тлі низькокалорійного харчування ще й допоможуть спалити деяку кількість жиру.

Великою перевагою танців живота є можливість сформувати жіночну фігуру (за рахунок посилення м`язів живота талія набуває чіткі лінії). Животик у танцівниць залишається жіночним і округлим - про формування горезвісних «кубиків» можна і не мріяти (відбувається це через специфіку виконуваних рухів).

Відео: Танець живота для схуднення відео уроки

Якщо ви бажаєте не просто посилити м`язи, а надати їм об`єм і форму, то на додаток до танців (або замість них) приділіть увагу силовим навантаженням.

Додаткові переваги танцю живота

З давніх часів відомо, що танець живота - це не тільки красиві рухи, які виконують суто естетичну роль. Танці стимулюють активне кровопостачання органів малого тазу - це найсприятливішим чином позначається на жіночому здоров`ї: поліпшується прохідність маткових труб, йдуть застійні явища, жіночий організм природним чином готується до майбутньої вагітності та пологах.

Де займатися?

Танців живота для схуднення можна навчитися за допомогою персонального інструктора або фітнес-відео. Танцювати можна в фітнес-клубі або в школі танців. Який варіант кращий? Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і професійно танцювати, то без персонального інструктора обійтися складно. При серйозному дефіциті часу і грошей положення врятують відеоуроки.

Відео уроки:

1. Танець живота для початківців. Частина 1

Відео: Танці для ШВИДКОГО схуднення

2. Танець живота для початківців. Частина 2

Відгуки

Судячи з відгуків, танець живота дійсно допомагає сформувати красиву фігуру, але в плані спалювання жиру все ж краще фітнес. Ну а якщо вам складно змусити себе виконувати одноманітні повторювані вправи і накачувати м`язи, то витончені, і при цьому - досить енергоємні руху східного танцю стануть справжнім порятунком.