Танці для схуднення

Щоб повернутися в бажані форми, не обов`язково відвідувати спортзал, є метод краще - танці для схуднення. Найкраще для цього підходять поодинокі, а не парні танці, багато фітнес-центри пропонують спеціально розроблені програми, де танцювальні рухи підбираються залежно від фізичної форми бажаючих схуднути.

Танцювальна фітнес програма Зумба

Вона грунтується на ритмічних рухах, які виконуються під спеціальну музику - спрощені версії латинських танців (сальса, румба, мамба, кумбія, фламенко і ін.). Під час тренування організм отримує аеробне навантаження різного ступеня інтенсивності, але при цьому нервова система залишається незачепленою, а навпаки розслабляється під специфічну музику. За час тренувань спалюється не тільки жир, але і купується царствена постава, підкачуються м`язи ніг, живота і спини, збільшується пластичність і координація рухів, танці в ритмах «латино» здатні зробити жіночу талію «осикою».

Східні танці або танець живота

Всі рухи і кроки в східних танцях - це своєрідна кардіо навантаження, яка несе помірну інтенсивність: під час ударів живота і похитування стегнами, серцебиття частішає і жіночий організм спалює вдвічі більше калорій. За 60 хвилин таких танців можна спалити від 450 до 600 ккал.

Всі рухи східного танцю ефективно впливають на косі м`язи живота і пряму м`яз преса, мускулатуру попереку. Паси руками відмінно зміцнюють плечовий пояс і трицепси, позбавляють від в`ялості м`язи рук. Кроки на напівзігнутих ногах досить навантажують сідничні м`язи і чотириглавий м`яз стегна, щоб фігура придбала пружні жіночі обриси.

Для навчання і тренувань східним танцям, не обов`язково відвідувати спеціальні курси, можна влаштувати східні танці для схуднення будинку, скориставшись картинками або відео уроками. У домашніх умовах можна глибше відчути колорит танцю і краще розкріпачитися. Якщо мета жінки схуднути за допомогою танцю, то найкраще вибрати його класичний варіант.

Відео: Східні танці для схуднення Bellydance

ірландські танці

Найважливішим в ірландському танці є вміння відстукати ритм п`ятами. Цей вид танцю має різні манери виконання: групові та індивідуальні. Ось що отримує жінка в результаті занять ірландськими танцями:

- ідеальну поставу і розвинену витривалість;
- виробляється почуття ритму;
- ефективно треновані м`язи сідниць і ніг;
- швидкі рухи відмінно борються з надлишком калорій;
- надовго позбавляє від целюліту в області стегон і ніг.

Стрип-денс (пластика)

Хоча стрип-денс звикли вважати танцем для зваблювання, але такі уроки танців для схуднення також є надзвичайно ефективними. Під час занять можна навчитися сексуально і спокусливо танцювати, з`явиться повага до свого тіла, з`явиться розкутість руху. Стрип-пластика в обов`язковому порядку включає в себе значне фізичне навантаження і багато елементів стретчинга, адже розтяжка одна з неодмінних умов, щоб жіноче тіло залишалося молодим і здоровим. З кожним заняттям стрип-денсу ноги, сідниці і живіт стають більш пружними і підтягнутими.

Заняття танцями для схуднення допомагають швидше досягти бажаного результату і спалити велику кількість калорій. Для більшого ефекту потрібно надягати вовняні речі, щоб підвищити потовиділення, заняття проводити не менше 20 хвилин, а навантаження збільшувати по наростаючій. Щоб ефект від танців для схуднення був максимальним, потрібно проводити заняття не менше трьох разів на тиждень.