5 Досліджень: чим жорсткіше дієта, тим менше шансів на схуднення

Один з основних аргументів за гнучкий варіант дієти (тобто пропагується просте дотримання балансу КБЖУ і не важливо - у скільки прийомів, коли і що саме) є менша ймовірність зривів і велика легкість дотримання.

І навпаки - чим жорсткіше дієта, тим менше шансів на її успішне виконання (При потенційно тих же самих результатах). Ігор Лашкевич, відомий ЖЖ-юзер Necroz зібрав 5 наукових досліджень це доводять (посилання в кінці тексту).

Дослідження # 1. Вчені зібрали 188 жінок з нормальним, недоліком ваги і з невеликим зайвою вагою, але без ожиріння. Всі жінки нормальну вагу, ІМТ ні у кого не перевищував 30.

Результати: жорстка дієта в середньому викликає більшу кількість розладів харчування та пов`язана в результаті великим ІМТ у жінок.

Дослідження # 2. В ході цього дослідження вчені провели 3 етапу опитувань і аналізів більш 56 000 учасників.

Результати: Жорстка дієта асоціюється з більшою расторможенностью, більш високим ІМТ, більш частими і серйозними епізодами переїдання. Гнучка - навпаки, крім того гнучка дієта в середньому пов`язана з меншою кількістю спожитих калорій (дані базуються на самоотчёте, може бути неправдою) і більшим шансом втратити вагу за річну програму зменшення ваги.

Дослідження # 3. В аналізі брали участь 106 жінок, які втратили в середньому 10 кг за 6 місяців.

Результати: На гнучкою дієті не було зацикленості на їжі, візуального стимулювання, краще пам`ять, велика втрата ваги і краще підтримка ваги в довгостроковій перспективі.

Дослідження # 4. Досліджували 639 студентів, учасники були в діапазоні від нестачі ваги до ожиріння.

Результати: Дослідження показало, що строгий контроль в цілому пов`язаний з більш високим ІМТ, і расторможенностью. У жінок гнучка дієта пов`язана з більш низьким ІМТ і расторможенностью. У чоловіків же зв`язку між гнучкою дієтою і ІМТ або расторможенностью не виявлено.

Дослідження # 5. Онлайн-опитування 616 чоловік.

Результати: Строгість дієти перебуває в негативній залежності з ймовірністю успішного зміни ваги - чим суворіше дієта, тим менше шансів схуднути. А ось гнучка дієта має прямий зв`язок з ймовірністю успіху в схудненні.