Білкова дієта для вагітних

Відео: Дієта для вагітних, складаємо меню

Збільшення ваги під час вагітності - явище цілком природне і зрозуміле, але що робити, якщо показники набагато вищі за середньостатистичні норм? Білкова дієта для вагітних допоможе контролювати вагу - вона схвалена дієтологами і лікарями, оскільки не завдає жодної шкоди, ні малюкові, ні мамі.

Як дізнатися, чи відповідає вага встановленим нормам? У цьому питанні допоможе лікар, провідний вагітність. Також можна використовувати калькулятор ваги, що дозволяє дізнатися норму з урахуванням не тільки терміну вагітності, а й індивідуальних показників.

Середньостатистичні цифри показують, що худі від природи жінки зазвичай набирають за час вагітності 13-18 кг. Дещо відстають майбутні мами, які мають нормальне статура (приріст становить 11-16 кг за весь період вагітності). Найменше набирають повні жінки (вага збільшується на 7-11 кг). При багатоплідній вагітності ці цифри збільшуються.

Відео: Дієта для вагітних Худніть із зірками!

Раціон білкової дієти для вагітних

Якщо ви виявили, що маса тіла зростає невиправдано швидкими темпами, перейдіть на нескладну білкову дієту. Вона корисна як майбутній мамі, так і дитині. Білок зміцнює матку і плаценту, забезпечує малюка корисними амінокислотами, а майбутній матусі дозволяє позбавитися від зайвої апетиту (білкова їжа забезпечує тривале насичення).

Білкова дієта для вагітних не відрізняється складними і важко здійснюваними рекомендаціями. У щоденному раціоні жінки, яка чекає на дитину, має бути присутнім 100-120 г білків (70-90 г доводиться на білки тваринного походження).

Варто пам`ятати, що білок не може замінити собою всі елементи живлення - це не тільки нерозумно, але ще і вкрай небезпечно. В меню білкової дієти повинні бути присутніми складні вуглеводи і жири.

Основний список продуктів для білкової дієти

• Зварені в мішечок яйця - 2 шт. в день
• Молоко - 500 мл в день
• Зелені овочі (огірки, листовий салат і ін.)
• Зернові продукти - До п`яти разів на день невеликими порціями
• Вершкове і рослинне масло - обмежено
• Сир і твердий сир
• Морепродукти
• М`ясо пісних сортів

Воду без газу потрібно пити в міру виникнення бажання - не варто ні надмірно старатися, ні обмежувати себе.

Меню білкової дієти для вагітних

Меню можна складати абсолютно самостійно. Продукти, які потребують термообробці, потрібно відварювати, готувати на пару або запікати (на грилі, в духовці)

Відео: Харчування вагітних

Під заборону потрапляють:
• Кондитерські вироби, солодка випічка, шоколад і солодощі
• Згущене молоко
• Жирні страви і продукти
• Яйця, зварені круто
• Солодкі сорти фруктів (Банан, диня і ін.)
• Рафінований цукор
• Алкогольні напої

Відгуки фахівців

Білкова дієта для вагітних легко здійсненна - вона робить упор на корисних елементах живлення і відсуває на задній план шкідливі продукти. Само собою зрозуміло, це піде лише на користь.