Як схуднути після вагітності і пологів: поради для молодих мам

Багатьох жінок хвилює питання схуднення після вагітності, адже кожної з нас хочеться бути не тільки турботливою матір`ю, люблячої і улюбленою дружиною, а й бездоганно виглядати.

Природні особливості організму під час вагітності

З проблемою зайвої ваги стикаються практично всі молоді мами. Тут вже нічого не поробиш - для того щоб жінка змогла благополучно виносити, народити і вигодувати дитину, природа щедро «обдаровує»Її зайвими кілограмами. У період вагітності майбутня мама поправляється на 10-15 кілограм, а іноді - на всі 20 або навіть 30.

В середньому вага новонародженого, плаценти і навколоплідних вод становить 7-8 кілограм, решта - на жаль, це жирові відкладення в області стегон, на животі, боках і грудей, позбутися яких не так вже й просто, особливо в перший час після народження крихітки, коли в організмі молодої матусі відбувається потужна гормональна перебудова.

Так що ж робити? Як можна зменшити вагу, не порушивши лактації і, відповідно, не зашкодивши дитині?

Повернути колишні привабливі форми породілля зможе, в першу чергу, завдяки певній системі харчування.

Особливості дієти для схуднення після пологів

Лікарі-дієтологи твердо переконані: жорстко обмежувати себе в харчуванні в перші шість місяців після появи на світ довгоочікуваного малюка ні в якому разі не можна.

На то є ряд причин:

• по-перше, організм молодої матусі і без того виснажений колосальними навантаженнями під час пологів;
• по-друге, під час пологів жінка втрачає багато крові і, відповідно, такого важливого для її здоров`я заліза (при нормальному харчуванні рівень і склад крові відновлюється протягом трьох років!);
• ну і найважливіше - нормальне, повноцінне грудне вигодовування, яке формує імунітет дитини, неможливо при суворому обмеженні в харчуванні.

Не варто також довіряти і бездумно слідувати численним монодиетам для схуднення, які активно рекламуються засобами масової інформації - такі експерименти можуть негативно відбитися на обміні речовин, привести до погіршення або навіть повного припинення лактації.

Післяпологова дієта повинна бути організована таким чином, щоб харчування було збалансованим, повноцінним і здоровим, тобто забезпечувало організм всіма необхідними речовинами - білками, жирами, вуглеводами, мікро- і макроелементами, вітамінами в певних кількостях.

Система харчування в післяпологовий період має ряд важливих особливостей:

• їсти молодій матусі необхідно потроху, але часто - не менше 5-6 разів на день;
• обов`язково слід включати в раціон кисломолочні продукти (сир, кисле молоко, йогурти, кефір, негострі тверді сири), овочі, каші, свіжу або сушену зелень;
• раз в день (на обід або полуденок) в обов`язковому порядку потрібно вживати білкові продукти тваринного походження (рибу, м`ясо, яйця, морепродукти);
• категорично заборонено не тільки переїдати, але й голодувати, адже відчуття голоду викличе стрес, що неминуче відіб`ється на дитині - він стане плаксивим і нервовим;
• слід обмежити вживання міцного чаю (в тому числі і зеленого), кави, газованих напоїв-про тютюнопаління та прийомі спиртних напоїв, природно, мова взагалі йти не може;
• для підтримки в організмі водно-сольового балансу необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої чистої води в день (бажано пити воду не після, а до прийому їжі);
• споживання солі слід звести до мінімуму;
• не рекомендується включати в раціон червоні і помаранчеві фрукти, шоколад, копченості, маринади, різноманітні соуси, майонез і будь-які гострі страви - це не тільки пригальмує процес схуднення, але і може викликати алергічні реакції у новонародженого (адже, як відомо, все те, що поглинає годувальниця, через молоко передається маляті);
• щоб уникнути розладу травлення у немовляти (здуття животика) в перші місяці після пологів варто також відмовитися від кислих, маринованих, квашених продуктів, чорного хліба, цільного молока, солодощів, сирих овочів, фруктів (особливо цитрусових), бобових і консервів;
• м`ясо, овочі, рибу, яйця слід не смажити, а варити або тушкувати;
• в період лактації рекомендується приймати комплекс вітамінів і мінералів (попередньо порадившись з лікарем).

Не варто також зациклюватися на проблемі зайвої ваги - по-перше, переживання можуть відбитися на самопочутті малюка, по-друге, це перешкоджає досягненню мети.

Пам`ятайте! Дотримуватися однієї певної післяпологовий дієти для схуднення постійно не варто, так як регулярне вживання одних і тих же продуктів може не тільки неабияк набриднути, але і привести до дефіциту тих чи інших необхідних поживних речовин. Харчування годувальниці повинно бути різноманітним і приносити не тільки насичення, але й задоволення.

Орієнтовна дієта для схуднення після пологів

Приблизне меню для годуючої молодої матусі, яка бажає знизити масу тіла, виглядає наступним чином:

• перший сніданок: несолодка каша на воді (вівсяна, гречана, перлова, пшенична або пшоняна), скибочка зернового хліба, кілька крекерів або дієтичних хлібців, неміцний чай з молоком, склянка нежирного кефіру або компот;
• другий сніданок: сирна запіканка або шматочок нежирного твердого сиру, або бутерброд з сиром, стакан сік або компоту;
• обід: перловий, гречаний або рисовий суп без засмажкою на курячому або овочевому бульйоні, основне білкове блюдо - шматочок відвареної риби або м`яса з тушкованими овочами, шматочок хліба або кілька дієтичних хлібців;
• полудень: салат з варених овочів з рослинним маслом або несолодкий сирок, стакан компоту, кефіру, ряжанки чи кислого молока;
• перший вечерю: шматочок відварного або тушкованого нежирного м`яса (курятини або яловичини), овочеве пюре або несолодка каша, жменю сухофруктів або кілька запечених яблук, кисіль або компот;
• друга вечеря (як мінімуму за годину до сну): банан або запечене яблучко, жменю бубликів або несолодкого печива (галети, крекерів), слабкий чай з молоком або кисломолочний напій.

У цей меню можна вносити певні зміни, замінювати ті чи інші страви на низькокалорійні аналоги, в залежності від індивідуальних кулінарних уподобань.

Важливий момент! Протягом дня ви не повинні відчувати почуття голоду (а воно дуже часто виникає у годуючих мам). Якщо вам захочеться перекусити між прийомами їжі, не терпіть - з`їжте кілька галетних печива, банан або яблуко, випийте склянку кефіру. Можна також «обдурити»Організм, просто напившись чистої негазованої води.

І звичайно ж, не забувайте, що дотримання дієти необхідно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями - під час прогулянок з малюком не сидіть на лавочці, а якомога більше ходіть пішки. Якщо у вас є можливість, запишіться в басейн або йогу (існують спеціальні програми для молодих матусь), а ось від екстремальних видів спорту варто відмовитися.

При поєднанні дієтичного харчування і фізичних вправ вже через кілька місяців результати праць приємно здивують вас і стануть помітні оточуючим.