Як схуднути під час вагітності. Дієта для вагітних на 2 і 3 триместрі.

Відео: здорове харчування для вагітних 3 триместр

Одним із способів підтримки нормальної ваги при вагітності є дієта. Варто розуміти, що дієта для вагітних жінок не є даниною моді. Правильне, розмірене харчування і підтримка нормальної ваги є ключем для успішних пологів. Розглянемо дієти для схуднення під час вагітності і розподілимо їх по триместрах.

Схуднення при вагітності. вступ

Варто розуміти, що зміни ваги при вагітності це цілком звичайне явище. Але якщо ви помітили, що вага додається надмірно швидко, то варто задуматися. Ризик захворювання на цукровий діабет різко зростає. І це явно не позначиться позитивно на здоров`я малюка. Дієта під час вагітності вкрай необхідна. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, все одно її виконує дотримуватися.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /

Дієта для вагітних. Основні положення

Перш ніж перейти безпосередньо до дієт для 1, 2 і 3 семестрів ми розглянемо загальні положення, які необхідно дотримуватися в першу чергу:

Дієта під час вагітності. 1 триместр

На другому триместрі вагітності рекомендується знизити споживання продуктів, що містять вуглеводи і більшу увагу приділити продуктам, насиченим кальцієм. Також варто стежити за рівнем холестерину, щоб уникнути виникнення цукрового діабету.

Рекомендації для вагітних на 2 триместрі:

• Відмовтеся від солодкого. Якщо під час 1 триместра ви дозволяли собі іноді цукерки або торти, то зараз саме час повністю від них відмовитися
• Вживайте кисломолочні продукти і саме молоко. У них міститься добова норма кальцію, який вам крайней необхідний на даному етапі вагітності
• Залиште фізичні навантаження. Якщо під час першого триместру вправи для схуднення вагітним ще були дозволені, то тепер на них накладається табу. Чим менше ви напружуєтеся, тим краще
• Зменшуємо кількість напівфабрикатів. Якщо ви хочете вживати м`ясні продукти, то краще вживайте їх, замість ковбас, сосисок, сардельок та інших продуктів
• Обмежте себе у вживанні випічки. Високий вміст холестерину автоматично викреслює випічку з щоденного меню
• Повна відмова від алкоголю. На першому триместрі ще дозволяється разове вживання вина. Але зараз настав час повної відмови.
• Те ж саме стосується тютюнової продукції
• Наближаючись до третього триместру, починайте зменшувати кількість споживаної рідини. З 2.5 літрів перейдіть на 1.5.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр

Дієта під час вагітності. 3 триместр

На третьому триместрі вагітності рекомендується перейти до солі дієті. Сенс її полягає в зниженні до мінімуму кількості споживаної солі. При даній дієті виключаються всі продукти, що пройшли обробку і мають сіль, як приправа. Це стосується всіх консервованих продуктів, соусів, кетчупу і майонезу, а також суші.

Рекомендації для вагітних на 3 триместрі:

• Раз в тиждень дотримуйтесь розвантажувальної дієті
• Зменшіть споживання рідини до 1 літра в день
• Зменшіть кількість споживаної солі до 2-5 грамів на день
• Виключаємо з раціону все масла, крім рослинного
• Рибу починаємо вживати тільки у вареному вигляді
• М`ясо повністю виключаємо з раціону (за винятком м`яса кролика і птиці)

Як схуднути під час вагітності. загальні рекомендації

Підводячи підсумки, хочеться позначити кілька важливих пунктів:

• Забудьте про триразове харчування. Вам потрібно їсти частіше, але, при цьому, маленькими порціями
• Основний упор робіть на сніданок і обід. За ці 2 рази ви повинні вжити до 70% від денної норми їжі. Решта 30% розподіліть на час перекусів
• Снідати варто через годину після того, як ви прокинулися. Вечеряти ж за 2 години до сну
• Максимально зробіть своє меню. Не варто зациклюватися тільки на окремих продуктах. Вам важливий повний спектр корисних речовин
• Не намагайтеся різко міняти свій раціон. Поступово змінюйте набір звичних страв, якщо відчуваєте, що вага приходить занадто швидко
• Врахуйте, що нормою при вагітності є збільшення ваги до 20 кілограм. Але не менше 12
• Різкі дієти для схуднення під час вагітності протипоказані. Це саме можна сказати і до монодиетам
• Оберігайте себе від харчових отруєнь. Уважно вивчайте їжу, яку купуєте. Звіряйте терміни придатності. І не намагайтеся змішати в одній страві малосумісні продукти
• Якщо у вас з`являється бажання з`їсти щось незвичайне, то знайте, це звичайна реакція при вагітності. Вказує це бажання на недолік будь-якого живильного речовини. Визначте, чого саме вам не вистачає, і постарайтеся відшкодувати.