Худнемо після пологів

Під час вагітності жінки набирають вагу - цей процес цілком закономірний. Як скинути зайві кілограми, не зашкодивши ні собі, ні дитині? Пропонуємо вам дізнатися відповідь. Отже, худнемо після пологів - важливі рекомендації.

Чому зайва вага не йде?

Найчастіше після пологів вага жінки не повертається до дородовим показниками. Це пояснюється тим, що ендокринна залоза виділяє гормон пролактин. Цей гормон сприяє лактації, а також посилює апетит, за рахунок чого забезпечує матір і дитину запасом поживних елементів, відкладаючи його у вигляді жирку на грудях, животі і боках.

При відсутності грудного вигодовування рівень гормону швидко зменшується, апетит приходить в норму, жирова тканина поступово відходить. На жаль, в ряді випадків в молодих матусь виробляється стереотип харчування - жінки продовжують їсти багато, що аж ніяк не сприяє відновленню фігури.

Ще однією причиною післяпологової повноти може стати гормональний збій. У першому випадку схуднути допоможе збалансована дієта, а в другому - без допомоги лікаря-ендокринолога обійтися не вдасться.

Про гормональної підгрунтя проблеми свідчать такі симптоми, як:
• Мізерні місячні, порушення циклу
• Поява зайвих волосків на тілі
• Множинні розтяжки
• Вугровий висип
• Головні болі
• Підвищення тиску

Дієта «Худеем після пологів»

Принципи дієти не відрізняються високою складністю. Молодим матусям необхідно харчуватися збалансовано - неприпустимий відмова від будь-якого з життєво необхідних елементів.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Обмеження підлягають продукти і страви, що містять «порожні» калорії (тобто, продукти, що не несуть особливої користі, але надають вагому енергетичне підживлення).

Також обмежуються продукти, що уповільнюють обмін речовин і стимулюють апетит. Вкрай важливо харчуватися маленькими порціями і дрібно - протягом дня покладається влаштувати 5-6 прийомів їжі (три основних трапези і 2-3 низькокалорійних перекусу). Такий підхід захистить від перепадів рівня цукру в крові, а це в свою чергу не дасть розігратися апетиту.

Три прийому їжі повинні містити пісний білок. Раз на тиждень можна влаштовувати розвантаження (але і тут бажано вибирати білкові варіанти: на сирі і кефірі, на м`ясі або рибі і ін.).

Худнути більш ніж на 4-6 кг на місяць, принаймні, нерозумно. В ідеалі схудненню потрібно присвятити близько чотирьох місяців - це дозволить перебудувати обмінні процеси і зберегти досягнутий результат.

Обмеження підлягають прості вуглеводи (цукор, солодкі напої, кондитерські вироби, випічка та ін.). Норма жирів обмежується до 80 г в день (можна вводити в раціон нежирну сметану, рослинне і вершкове масло).

Крохмалисті овочі та фрукти (Картопля, банани та ін.) Також доведеться серйозно обмежити. Щоб виключити появу набряків, молодим мамам рекомендується вживати не більше 5-7 г солі в день. Абсолютно протипоказаний алкоголь.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

В основі раціону знаходяться:
• М`ясо, риба, сир (по 150 г в день) - їсти їх краще на початку трапези
• Овочі, багаті клітковиною (перець, капуста, цибуля, зелень, буряк, морква)
• Фрукти і ягоди (яблука, ківі та ін.)
• Нежирні кисломолочні продукти

Важливо вживати багато несолодкої і негазованої рідини (при відсутності набряклості).