Меню дієти дюка на кожен день

Почавши свій шлях в країнах Європи вже багато років тому, дієта Дюка, нарешті, дійшла і до нашої країни. Дієта зарекомендувала себе вкрай позитивно, адже дієта заснована на комплексному харчуванні, яке забезпечить вам надходження лише корисних речовин в організм. Ви не встигнете озирнутися, як зайві кілограм вже зникнуть. Розглянемо цю дієту більш детально.

зміст:

Особливості дієти Дюка
Дієта Дюка на 1 тиждень. Зразкове меню на кожен день
Дієта Дюка на місяць
Понеділок
вівторок
середа
четвер
п`ятниця
Субота.
Неділю.
Атака.
Чергування.
Закріплення.
Стабілізація.

Особливості дієти Дюка

Стандартна дієта Дюка триває кілька місяців, і за цей час ви можете скинути до 15-20 кілограм. Головним етапом дієти є фаза атаки. Триває вона від 3 до 7 днів, в залежності від вашого зайвої ваги і можливостей організму. На даному етапі вживаються в їжу продукти білкового типу. Завдяки цьому, ваш організм готує фундамент для вашого стрункого тіла і вже на цьому фундаменті і буде будуватися ваш результат. Фаза має безліч протипоказань, починаючи від непереносимості деяких білкових продуктів і закінчуючи хронічними захворюваннями шлунка і кишечника. Природно, дієта Дюка заборонена вагітним дівчатам і годуючим матерям. На першому етапі стрес для організму буде дуже високий і піддавати йому ще й свою дитину - вкрай нерозумно.

Дієта Дюка на 1 тиждень. Зразкове меню на кожен день

Дана дієта є спрощеною версією. Хоча ця назва не зовсім коректно. Завдяки даній дієті ви зможете схуднути швидше, але вона буде порівнянна з фазою атаки в основний дієті Дюка. А це означає, що обмеження будуть вельми суворими.

Перейдемо безпосередньо до щоденного меню.

Понеділок.

сніданок:

• Яйця. 2 штуки
• Куряче філе
• Зелений чай.

обід:

• знежирений йогурт
• М`ясо на пару

Полудень:

• млинці

вечеря:

• Куряче філе або морепродукти

Вівторок.

сніданок:

• Яєчня з шинкою або беконом
• чай

обід:

• Морепродукти або риба на пару

Полудень:

• Висівки
• Зелений чай

вечеря:

• Яйця. 2 штуки
• Салат із зелені

Середовище.

сніданок:

• Куряче філе
• Ягоди годжі
• сир
• Зелений чай

обід:

• Куряче філе
• кисломолочний напій

Полудень:

• Сир

вечеря:

• Куряче філе
• Яйця. 2 штуки

Четвер.

сніданок:

• сир
• яєчня
• чай

обід:

• знежирений йогурт
• Куряче філе

Полудень:

• Вівсяні висівки
• Ягоди годжі
• Зелений чай

вечеря:

• Риба на пару або вуха

П`ятниця.

сніданок:

• йогурт
• Висівки

обід:

• Риба на пару
• Сир

Полудень:

• морепродукти

вечеря:

• М`ясо на пару

Субота.

сніданок:

• Омлет з шинкою
• чай

обід:

• Куряче філе

Полудень:

• Висівки
• Яйця. 2 штуки

вечеря:

• чай
• морепродукти

Неділю.

сніданок:

• омлет
• чай

обід:

• Висівки
• Риба на пару

Полудень:

• чай

вечеря:

• Куряче філе

Дієта Дюка на місяць

Насправді дана дієта рідко триває місяць. Багато людей, звикшись з правилами дієти, продовжують її довгі місяці. Важко лише на перших етапах, а потім список дозволених продуктів різко збільшується, даючи можливість готувати страви будь-якої складності.

Дієта Дюка ділиться на 4 етапи. це:

• атака
• чергування
• закріплення
• стабілізація

Розглядати докладний меню на кожен етап ми не будемо. Дану інформацію можна знайти на нашому сайті у відповідних темах. Оголосимо лише основні аспекти.

Атака.

На фазі атаки ми виключаємо продукти з малою часткою білків. Дієта будується на максимальному споживанні яєць, основних видів м`яса, за винятком свинини, а також деяких овочів, які будуть інгредієнтами для гарнірів. Кава, газовані і алкогольні напої виключаються з меню. Повернуться вони лише на останній фазі. Атака є найважчим періодом для організму. Якщо ви відчуєте, що не справляєтеся, то припиніть дієту. Чи не мучте себе зайвий раз. Якщо ж ви вистояли цей тиждень, то наступні етапи вам дадуться легко.

Чергування.

У раціон додаються практично весь спектр овочів. Меню будується на основі «1 через 1», тобто в перший день ви їсте м`ясні продукти і яйця, а в другий день овочі.

Даний етап є перехідним між атакою і поверненню назад до вашого звичного харчування.

Закріплення.

Істотно нового на цьому етапі немає нічого. Вам дозволяється вживати в невеликих кількостях червоне вино і продукти, смажені на малій кількості олії. «Натомість», з вашого раціону повністю виключаються крохмальні продукти. До них відноситься і картопля.

Стабілізація.

Даний етап може тривати як завгодно довго. Ви повністю повертається до свого звичного раціону і починаєте їсти в тих кількостях, які вимагає ваш організм. За весь час дієти ваш організм повинен був звикнути до нового формату харчування і обсягами їжі, а значить зайву вагу повернутися не повинен. Єдине, що привносить даний етап, це білковий день. Раз в тиждень ви повинні влаштовувати своєму організму розвантаження, залишаючи тільки білкові продукти, які ви вживали на фазі атаки. Інших обмежень немає.

Вибирайте той вид дієти Дюка, який вам до душі. Але пам`ятайте, що якщо ви вирішите повторити курс дієти, то між ними має пройти не менше 2-х місяців і повторювати дієту можна не більше 2х раз на рік.