Етап атака дієти дюка на 5, 7 або 10 днів

Дієта Дюкана - Це чітка схема харчування і фізичних навантажень, яка гарантовано приведе вас до успіху. Найважливіше в цій програмі - дотримання всіх правил, які вказав французький дієтолог П`єр Дюка. Чотирьохрівневий шлях зниження ваги починає етап активного «нападу» на зайву вагу - фаза «Атака».

зміст

• Суть етапу «Атака»
• Атака дієти Дюка по днях - рецепти
• Дієта Дюка 1 день
• Дієта Дюка на 5 днів
• Дієта Дюка «Атака»: меню на 7 днів
• Дієти Дюка: 10 днів атаки на вагу

Суть етапу «Атака»

Серед всіх 4 етапів фаза атаки є найкоротшою. Це нетривалий, але дуже ефективний для фігури період «дюкановского» схуднення. Адже всього за кілька днів можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

У меню першого рівня дієти - виключно їжа, багата білком. Це всілякі види нежирного м`яса і субпродуктів, птиця, пісна риба, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти. Повний список дозволених протеїнових страв міститься в книзі П`єра Дюка «Я не вмію худнути» і налічує 72 продукту.

Обов`язковим елементом етапу атаки є вживання 1,5 ст.л. вівсяних висівок в день, які можна розмішати в йогурті або кефірі, додати в м`ясну страву або тісто для дієтичної «дюкановской» коржі.

Також важливо випивати необхідну норму рідини, інакше ви будете сильно гальмувати метаболізм, а продукти розпаду жирів, які виходять разом з водою, почнуть скупчуватися в організмі і викликати ожиріння органів. Серед дозволених напоїв - чиста питна вода, натуральна кава, цикорій, трав`яний чай, газовані напої без вуглеводів.

Страви відварюйте, готуйте на пару, в грилі, тушкуйте, запікайте. Додавати рослинне масло категорично заборонено. Зате французький дієтолог вітає ароматизацію їжі всілякими спеціями і травами. Це кріп, петрушка, цибуля, гірчиця, часник, лимонний сік, кмин, перець та ін.

Тривалість етапу залежить від кількості зайвої ваги у вас. Якщо це пара-трійка кілограмів, вам достатньо всього одного дня. При надлишку ваги до 10 кг знадобиться 3 дні, до 20 кг - 5 днів, понад 20 кг - 7-10 днів.

Результати схуднення також будуть залежати від початкової ваги. При невеликих жирових відкладеннях за період атаки ви втратите в межах 1 кг. Якщо ж дотримуватися фазу тиждень і більше, можна схуднути на 5-7 кг.

Атака дієти Дюка по днях - рецепти

П`єр Дюка не змушує вас є несолоне варене м`ясо весь термін етапу. Він підготував безліч смачних рецептів, скориставшись якими, ви навіть не помітите, що обмежуєте себе в їжі. Пропонуємо вашій увазі зразкове меню одного дня для кожного варіанта атаки.

Дієта Дюка 1 день

При зовсім невеликому надлишку ваги (до 5 кг) початкова фаза триває всього 1 день. За цей час білкове меню навряд чи встигне вам набриднути. Тому постарайтеся зробити цей день максимальному ефективним для своєї фігури: не відступайте від рекомендацій, випивайте 1,5 л води в день, спробуйте обійтися зовсім без солі.

Зразкове меню

• Сніданок: чашка натуральної кави, омлет з курячих яєць, пара скибочок нежирної шинки.
• Обід: куряча грудка, запечена в грилі, знежирений йогурт.
• Полудень: сирок з сахарозаментіелямі.
• Вечеря: парова риба з зеленню.

Дієта Дюка на 5 днів

За 5 днів одноманітна білкова їжа може сильно набриднути. Тому розбавляйте свій раціон цікавими рецептами і не лінуйтеся собі готувати - від цього залежить ефективність дієти.

Зразкове меню першого дня дієти Дюка

• Сніданок: відварне круто яйце, кілька скибочок нежирного вершкового сиру, трав`яний чай.
• Обід: стейк з яловичини з чорним перцем
• Полудень: печиво з вівсяних висівок, напій з цикорію.
• Вечеря: стейк з індички, приготований на грилі, знежирений сир.

Дієта Дюка «Атака»: меню на 7 днів

Тижневий термін на білковій дієті може трохи послабити ваш організм, адже в меню сильно урізано кількість вуглеводної їжі. Саме тому етап дієти Дюка на 7 днів «Атака» рекомендує відмовитися від фізичних навантажень в цій фазі.

Зразкове меню на 1 день

• Сніданок: сирники з знежиреного сиру, чашка натуральної кави.
• Обід: лососеве філе з гірчичним соусом.
• Полудень: склянка кефіру, кекс з вівсяних висівок.
• Вечеря: омлет з 2 білків і знежиреного молока з шматочками обсмаженого філе курки.

Дієти Дюка: 10 днів атаки на вагу

До такого тривалого першого етапу варто вдатися лише в разі, якщо ваш зайву вагу значно перевищує позначку в 20 кг. При такому надлишку маси і всі інші фази будуть набагато довше за середні показники. Суворо дотримуватися рекомендації П`єра Дюка має бути не складно, адже кожен день ви будете бачити результат: як правило, при великій вазі атака допомагає худнути на 500-1000 г щодня.

Утримайтеся від занять спортом протягом атаки і ні в якому разі не забувайте про щоденну порцію вівсяних висівок. В іншому випадку у вас можуть з`явитися проблеми з травленням, зокрема - запори.

Зразкове меню на 1 день:

• Сніданок: трав`яний чай або несолодкий чорна кава (за бажанням можна додати цукрозамінники), сир 0% жирності з вівсяними висівками.
• Обід: підсолений курячий бульйон з шматочками курячого м`яса, травами і зеленню.
• Полудень: 200 мл нежирного кефіру, висівковий печиво.
• Вечеря: лососевий суп.