Білкова дієта дюка

Білкова дієта Дюка, знаменитого французького дієтолога, пропонує вживати в їжу будь-яку кількість продуктів, але з однією умовою: вуглеводів в ній повинно бути якомога менше. Особливий акцент надається білків, тобто тваринної їжі.

Відео: Дієта Дюка. Фази дієти Дюка. Розрахувати дієту Дюка

основа дієти

Білкова дієта П`єра Дюка заснована на переконанні, що будь-який живий організм складається переважно з білка, без якого неможливий повноцінний розвиток. При цьому кожна людина наділена певною кількістю клітин, в яких відкладається надлишок жиру. Саме тому вживання жирів і вуглеводів варто обмежувати.

Відео: БІЛКОВА ДИЕТА / дієти Дюка / ЩОДЕННИК схуднення / Я худну!

Сама білкова дієта проходить 4 послідовні стадії. Але незалежно від них обов`язково потрібно:
- Випивати не менше 1,5 л води;
- Щодня вживати вівсяні висівки (білкова їжа може провокувати запори, тому висівки будуть сприяти нормальній роботі кишечника);
- Робити легкі фізичні вправи і гуляти на свіжому повітрі не менше 20-30 хвилин.

1 стадія: атака жирових клітин

У цей період за допомогою харчування знижується надходження і запускається розпад жиру, що відклався. Рекомендується вживати відварні або приготовані на пару нежирні сорти м`яса без шкірки - курка, індичка, морепродукти, варені яйця з невеликою кількістю спецій. дозволяються мариновані огірки і лимони. Молочні продукти допускаються тільки в знежиреному вигляді. Доповнюється меню 1,5 ст. л. висівок і вітамінами. Залежно від ваги, який ви хочете скинути, перший етап може тривати від 3 до 10 днів.

Відео: білкова дієта для схуднення: дієта Дюка, Аткінса, Доліної, кремлівська або японська дієта краще?

Розщеплення жирових клітин може супроводжуватися загальною слабкістю і зниженням апетиту. Усунути ці неприємні відчуття допоможуть зелені чаї та мінеральна вода - Їх обмежувати не варто.

2 стадія

Дозволяє поступово вводити в раціон рослинну їжу. При цьому виключно білкові дні чергуються з «овочевими» в таких пропорціях: 1 день - тварин продуктів-1 день - рослинних.

Вирішуються овочі, в яких міститься мінімум вуглеводів: зелень, огірки, капуста, перець. Від вживання картоплі і бобових продуктів варто утриматися. У цей час потрібно щодня з`їдати 2 ст.л. вівсяних висівок. Цей етап триває до досягнення потрібної ваги.

фази стабілізації

Як тільки бажані пропорції тіла досягнуті, білкова дієта Дюка входить в фазу підтримки ваги. Вона вимагає додавання в раціон кожного дня по 2,5 ст.л. висівок і дотримання одного «білкового» дні на тиждень. Для закріплення кожного втраченого кілограма потрібно 10 днів такого харчування. Меню значно розширюється: в кілька прийомів їжі включаються продукти з високим вмістом вуглеводів.

закріплення результатів

Після того як ви отримали прекрасну фігуру, рекомендується закріпити результат: обмежень в їжі немає, але кількість висівок в щоденному раціоні збільшують до 3 ст.л. А вже скільки триватиме ця фаза, точно сказати не візьметься ніхто. Адже багато людей, одного разу перевіривши ефективність цієї білкової дієти на собі, продовжують харчуватися за методом Дюка все своє життя.