Як правильно займатися в тренажерному залі щоб схуднути без тренера

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути? Як займатися в тренажерному залі щоб схуднути без тренера?

alt ="Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути без тренера?" title ="Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути без тренера?
Ця вправа націлена на корекцію і опрацювання все тих же м`язів спини. Виконувати його необхідно, відхиливши злегка корпус назад (домогтися цього можливо за рахунок тазостегнових суглобів, а не прогину в попереку). Лопатки необхідно зводити.

Згинання руки з гантеллю
Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути без тренера?

Це завдання дозволяє зміцнити біцепси. До речі, Прокачані руки - це зовсім не мужньо, це дуже сексуально, якщо, раптом, ви все ще вважаєте, що парочка відвідувань залу в тиждень здатна зробити з вас «качка».

Щоб правильно управляти з гантелями запам`ятайте наступні рекомендації: злегка нахиліть корпус вперед, підтягніть лопатки, зафіксуйте лікті і підводите кисть до плеча строго в одній площині - трохи швидше верх, трохи повільніше вниз.

Жим ногами лежачи Як правильно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути без тренера?

Ноги теж дуже важливо правильно качати. Так жим ногами лежачи необхідно виконувати за тією ж схемою, що і присідання (їх, до речі, слід повторювати не менше 20 разів по 3 підходи на кожному тренуванні).

Техніка вкрай проста: шкарпетки розташовуються паралельно, коліна рухаються строго вперед.

Скільки тренуватися?

Важливо не тільки правильно виконувати вправи, а й робити їх регулярно. Відвідування залу повинно бути не менше 3-х разів на тиждень. Починається тренування з велітренажера. Його крутите 15-20 хвилин. Потім кожну вправу по 15 разів по три підходи (якщо хочете схуднути, то по 20 раз по 4 підходи). Завершується тренування все тим же велотренажером протягом 10-15 хвилин.