Комплекс вправ для жінок з гантелями

Відео: Програма тренування для жінок і дівчат LVL №2 для будинку з гантелями

Комплекс вправ для жінок з гантелями - не вигадка, а корисне заняття. Думаю багатьом цікаво дізнатися, навіщо жінці займатися з гантелями? Відповідь проста: щоб зробити свої сідниці округлими, стегна стрункими, талію тонкою в короткі терміни.

Відео: Тренування з гантелями LVL №1 в домашніх умовах для чоловіків

Комплекс вправ для жінок з гантелями з яким ми ознайомимо вас в даній статті дозволить Вам схуднути і підтягти свою фігуру. Досвідчені фахівці рекомендують всім початківцям брати не великі гантелі вагою в два кілограми, а всім хто вже має досвід радять брати 5-7 кілограмові гантелі. А ще для занять вам буде потрібно килимок і подушка.

Перш ніж починати комплекс занять для жінок з гантелями, слід обов`язково розімнуться. Ви повинні трохи спітніти. В якості розминки підійдуть танці, буде досить десяти хвилин, потім можна перейти на крок і привести дихання в норму. Ось тепер можна починати заняття з гантелями.

ноги

Перше. Присідання з гантелями

Слід встати прямо, гантелі повинні бути в витягнутих руках, ноги стоять на ширині тазових кісток, стопи розташовуються паралельно. Так вимагає даний комплекс. Присідати слід до того моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. При цьому потрібно тягнуться сідницями назад, але не прогинатися в попереку, корпус нахиляти вперед не можна. Після цього можна повертатися в початкове положення. Дана вправа, яке призначає комплекс вправ для жінок з гантелями, слід повторити двадцять разів, в чотири підходи, вимагає комплекс вправ для жінок з гантелями.

Друге. Мах з гантелями

Вам слід встати на коліна, руками потрібно обпереться об підлогу. Одну гантель необхідно затиснути зігнутою в коліні ногою, а потім слід підняти цю ногу з гантеллю до того моменту поки вона не стане паралельна підлозі, потім повторіть дану вправу п`ятнадцять разів, зробіть по чотири підходи для кожної ноги.

Третє. Випад з гантелями

Ваше вихідне положення повинно бути точно таким же, як і в першій вправі. Потрібно поставити праву ногу вперед, ліву на шкарпетку, а потім перенести вагу свого тіла на праву ногу, виконати присед, повернуться в початкове положення, коліна намагайтеся не випрямляти. Ця вправа, яке диктує комплекс занять для жінок з гантелями, потрібно повторіть двадцять разів для кожної ноги, зробіть чотири підходи.

Четверте. згинання ніг

Вам необхідно лягти на підлогу, бажано обличчям вниз, гантель потрібно затиснути між стопами, а потім згинати ноги, плавно підтягуючи гантель до сідниць і так само плавно повертаючи її назад. Дане вправу потрібно повторити 15-20 разів, роблять чотири підходи.

спина

П`яте. Тяга гантелей до поясу в нахилі