Інтервальна тренування для спалювання жиру будинку

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

Кілька десятиліть тому тренування з чергуванням високоінтенсивних і низькоінтенсивних фізичних вправ була знайома в основному професійним спортсменам. Цей метод дозволяє за короткий час спалити максимальну кількість жиру, наростити рельєфні м`язи (в залежності від виду вправ) і при цьому заощадити час.

Відео: ФІТНЕС ТРЕНУВАННЯ (інтервальна) УРОК 2

Нині інтервальна тренування для спалювання жиру придбала небувалу популярність і серед прихильників фітнесу. Одним з її переваг є те, що при цьому не обов`язково відвідувати спортзал, нетривалі тренування можна здійснювати в домашніх умовах.

Основні положення для інтервальних тренувань

Звичні вправи: біг, присідання, стрибки, віджимання і багато інших виконуються в швидкому темпі і чергуються нетривалими перепочинками. Вибравши для себе інтервальні тренування для схуднення, потрібно слідувати їх основним принципам і правилам:

- першим кроком має бути візит до лікаря-кардіолога на предмет виявлення серцевих недуг, так як вправи ґрунтуються на збільшенні частоти пульсу;
- як і будь-яка інша тренування, ця, також, починається з обов`язкової розминки;
- тривалість навантажень потрібно збільшувати поступово, починаючи з 2 хвилин і до 12;
- інтервальний метод тренування припускає для відпочинку такої ж часовий проміжок, як і для виконання вправи;
- під час відпочинку пульс не повинен опускатися нижче 50% від максимального, для чого в вигляді перепочинку виконуються повільні присідання або легкий біг;
- не варто збільшувати інтенсивність навантажень більше 10% в тиждень;
- оптимальну кількість тренувань в тиждень - дві;
- за одне тренування відбувається від 5 до 10 підходів.

Програма інтервального тренування

Єдиного комплексу вправ для виконання в домашніх умовах в даному методі не існує, досить вибрати для себе близько 4-5 вправ і виконувати їх в інтенсивному темпі одне за іншим не перериваючись. Наприклад: 15 присідань, 15 віджимань, випади - по 15 на кожну ногу, потім 15 скручувань для преса.

Відео: Інтенсивна кардіо-силове тренування Табата для будинку - Hardfoxez. 8 хвилин. спалювання жиру

Перерва, під час якого переходите на легкий крок або біг на місці, потім знову в інтенсивному темпі повторюєте коло вправ. Починаючи з 5 «кіл» з часом їх кількість збільшується, як і швидкість виконання вправ. Для занять потрібно мати секундомір, щоб мати можливість чітко слідувати тимчасовим відрізкам і вважати пульс.

Доктор Ідзумі Табата і його протокол

Майже два десятиліття тому в 1996 році японський доктор Табата і група дослідників інституту фітнесу та спорту в Токіо розробили унікальний метод інтервального тренування, що отримала назву Протокол, який здатний дати одночасно подвійне навантаження - анаеробну і