Особливості силових тренувань після 40

Після 40 років тіло починає втрачати колишню форму, і це ще один привід почати відвідувати тренажерний зал. Але підхід до тренувань у вас повинен бути вже зовсім інший.

Відео: Тренування після 40 років

Розминатися перед тренуванням потрібно на кардіо-тренажерах протягом 15-20 хвилин. Розминка розігріє і підготує ваші зв`язки і м`язи до подальшої навантаженні.

Тренуватися перший час необхідно з помірною вагою і збільшувати його поступово. Такий підхід пояснюється тим, що з віком сухожилля зв`язки і кістки втрачають міцність, а велике навантаження може негативно позначитися на роботі суглобів. В ході тренувань ви будете прогресувати і працювати з важким вагою, але для цього вам потрібно грунтовно зміцнити опорно-руховий апарат.

Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!

Приділяйте велику увагу техніці виконання вправ. З віком тіло поступово втрачає гнучкість і навіть незначні похибки в техніці можуть привести до травми.

З віком, часу на відновлення організму після тренінгу потрібно більше, тому більше трьох разів на тиждень відвідувати тренажерний зал не бажано. І, звичайно, не можна тренуватися два дні поспіль.