Як схуднути при грудному вигодовуванні

Хороший рада для годуючої матусі на тему, як схуднутиІ ось нарешті сталося! Улюблене чадо солодко сопе в колисці, бабусі-дідусі верещать від захвату від нового (нехай навіть чергового) звання, а чоловік ходить гоголем, мовляв, який я молодець - таку «ляльку» забабахати! Але якщо його (цього самого чоловіка) поки ще немає - нісенітниця, нехай тато дитини, а не ви, кусає себе за мізинець ноги ...

Щастя в колясці

Ні, а ви-то яка розумниця - пройти 9 кіл вагітності (ах, вибачте, місяців) і народити таку Хорошко - це, скажемо чесно, не всім дано. Он скільки панянок мріють обміняти квартиру, бізнес і навіть улюбленого чоловіка на маленьке хрюкающе-пухкенькі щастя в колясці. І не виходить у них, бідолах, а вам он яке щастя привалило - рідне дитя народилося.

Тому зайві кілограми - це така фігня, що паритися про них може, хіба, божевільна. Але ви-то в повному розумі і свідомості. А раз так, є чим думати. Стало бути, зженете зайву вагу, як оселедець очистіть.

Причому чим менше будете виносити собі мозок на тему: як схуднути при грудному вигодовуванні, тим ... швидше схуднете. Тому що життя з малюком - вже і спортзал, і дієта в одній колясці.

Тут тобі нічні підйоми, сто п`ятдесят нахилів в день для надягання памперсів, 97 присідань на улюблене крісло на час годування і ще 3-15 кг майже хронічної навантаження під час носіння малюка.

Одним словом, ті перевантаження, яких зазнає годує матуся, в загоні космонавтів лікарі б точно заборонили. Зате нам, дорогі сестри, вони по шаріату покладені.

А чого ви розтовстіли?

Тому не хвилюйтеся, все розмови про гормональний збій, психічному перенапруженні і труднощі при скиданні зайвої ваги при годуванні - придумали ... вороги годувальник.

Під час вагітності, зрозуміло, було тяжко - то в рот, що не попадя хотілося накидати. Те вивалятися на диванчику під приводом детоносного стану. Те зайву годинку подрімати. А тепер питання: «І до чого тут зростаючий в вас дитячий організм?» Констатуємо: майбутні матусі самі винні в безглуздому наборі вазі.

За що і розплачуються дщери Єви після пологів не тільки приємно-тяжкими клопотами по догляду за роднушкой, але і упорядкуванням режиму харчування. Ясна річ, їсте ви за двох. Але скільки дістається малюкові, а скільки вам?

Дитя дитям, але не лінуйтеся

А значить, потрібно просто менше їсти. Ні, не виконуючи шалені вимоги дієт, а просто ... менше жерти (для нетямущих). Ось чим гарний період вигодовування, так це тим, що про дієти потрібно геть забути. А просто згадати правила прості:

не їм після шести;
не п`ють водиці з газом (тим більше, що за таке свавілля Масяня вам тааакой «нічник» влаштує!);
не їсте жірнючіе продукти (сало, бекон і інші неподобства);
НЕ жру тортів і булочок проклятих;
о, цукор - це смерть, а сіль - суцільний інсульт.

Ну, ніби все. А крім того, розумійте: щоб зцідити з грудей 200 г молока, зовсім не обов`язково випивати коров`ячого літр, заїдати пів кіло картоплі і наминати 28 котлет. Можна згадати, якими порціями балують гостей в ресторані і влаштувати собі порції високої кухні.

Голубонько, як тільки станете їсти дрібно і мало, аж ніяк не вагітний, нехай навіть годує, організм негайно почне худнути. Плюс підлоги помийте пару раз в день по всій квартирі.

Так на прогулянці на лавці відсидить, а швидким кроком з коляскою кілометрів 5 пройдіться. До речі, якщо думаєте, що це багато, так на хвилиночку: 4 кварталу - всього кілометр.

Схуднути, як пограти

Ну а якщо і справді захочете повернути на місце добеременний обсяг талії, а живіт залишити в кошмарних спогадах, тоді халахуп вам на допомогу. Або просте віджимання від підлоги.

Та хоч зачепитеся пальцями за нижню частину дивана, лежачи на підлозі, і піднімайте торс вгору-вниз, немов шлагбаум. Тільки цур на підлогу себе не кидайте - ви не мішок з картоплею, вірно адже, а леді.

І значить, повільно, рахуючи до п`яти укладіть улюблене тіло назад на підлогу. Коротше кажучи, перетворите процес відновлення живота і талії в приємну гру.

Як погодувати і чоловіка і не наїстися самій

Але якщо боїтеся, раптом чоловік образиться, що ви не вечеряєте разом, тоді присядьте з ним за стіл. Візьміть свіжий огірочок. Зробіть з нього салат, в якому один моноовощ (без жиру), і складіть милому компанію.

Але обов`язково перед останнім годуванням випийте склянку знежиреного кефіру або несолодкого домашнього йогурту. При такому способі життя залишиться товстухою лише та матуся, яка ... плює на подібний режим, хоча і говорить: «Не їм, і не худну». Бреше, не вірте, ось їй Богу бреше!

Розвійте міфи і поверніть стрункість

До речі, міфи про неможливість схуднути годуючим мамам придумали ні дієтологи і ні лікарі, а ті, що все ж жеруть і брешуть. Або бабусі, які відгодовують годуючих дочок, переконуючи, що без обжерливості не надійде молоко.

Прибуде, ще й як! До речі, худі матусі годують діточок набагато довше толстячек. Так що нікого не слухайте, а просто мало їжте. А «спортзал» у вас в колисці сопе. І тоді колишня стрункість повернеться швидко - як блудний чоловік з відрядження.

Ось так, поки дитя піде, ви станете стрункішою Афродіти, загартувати силу волю і розвіє міф про неможливість схуднути під час лактації. Ну що, візьметеся плітки ці розвінчати?

Відео: Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Як схуднути якщо годуєш немовляти відповідь фахівців

За статистикою більше половини жінок припиняють годувати грудьми протягом першого року життя дитини. За даними досліджень продовження грудного вигодовування на другому році прискорює розвиток малюка і робить її більш розумною. А тепер питання знавцям: що для вас важливіше - заздрісні погляди оточуючих дам і захоплені - оточуючих чоловіків або здоров`я і розвиток вашої дитини? Якщо перше - то ми дзвонимо Павлу Астахову, нехай вашого малюка передадуть в нормальну сім`ю. Жорстоко?

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні

Для нормального розвитку малюка жінка повинна харчуватися повноцінно. Так, є інформація про те, що в молоко все одно потрапить все, що потрібно дитині, навіть якщо ви будете їсти одну гречку.

Подивіться на жителів Африки, що голодують і потребують. Незважаючи на це їх матері годують малюків грудьми, так як більше годувати нічим. Але давайте врахуємо особливості генетики, давайте візьмемо до уваги ситуацію з харчуванням. Нарешті, давайте порахуємо, скільки дітей померли в Африці від голоду! Ви все ще хочете схуднути при грудному годуванні?

Краще на час вигодовування перейти на здоровий раціон харчування. Параметри його досить прості:

калорійність - 2500-3200 на добу;
кратність прийому їжі - 5-6 разів

складі меню повинно бути:

110-120 г білків;
80-110 г жирів;
325-450 г вуглеводів.

У продуктах це виглядає так:

м`ясо або риба - 200 г;
сир - 100-200 г;
молоко або кефір - до літра;
1 яйце;
рослинне масло - 30 г;
вершкове - 20 г;
хліб - 200 г;
крупи і макарони - 50-60 г;
картоплі та інші овочі - півкіло;
фрукти-ягоди - 200-500 м

З раціону повністю виключають цитрусові, шоколад, суниці, мед, полуницю, гострі спеції включаючи часник і сирої цибуля, будь-який алкоголь.

Правило «після шести не їсти» в даному випадку має бути викинуто на звалище. Бажано їсти за півгодини до кожного годування, тоді молоко буде встигати прибувати, воно буде повноцінним і поживним.

Годує жінка повинна підвищити споживання вітамінів. Дослідження показують, що надходження їх з їжею недостатньо для повного задоволення потреби в них. Тому дієтологи рекомендують приймати полівітамінні комплекси. І не вірте казкам про те, що синтетичні вітаміни погані, а ось помідори .... Точно прорахована доза і склад їх дозволяють наситити ними грудне молоко в потрібній для дитини міру.

Ці прості поради допоможуть вам виростити здорову дитину. А схуднення саме прикладеться. Тим більше, що зараз це - не головне. З вагою ви встигнете розібратися, коли відлучіть малюка від грудей.