Схуднути при грудному вигодовуванні

Схуднути при грудному вигодовуванні можливо, і молоко не пропаде, якщо починати скидати вага не після виходу з пологового будинку, а коли організм вже відпочине після вагітності і пологів. Сідати на щадну розвантажувальну дієту потрібно не раніше, ніж стабілізується процес лактації. Цей період приходить, коли малюкові виповнюється 3 місяці.

Харчування після пологів

Після пологів жінці потрібно переходити на абсолютно новий добовий режим, в якому від неї мало що залежить. Їжа, сон, відпочинок і денні обов`язки - все підлаштовується під режим дитини, який з першого дня демонструє свій характер.

Поступово малюк навчиться спати вночі, звикне до нового середовища і їжі, яка багато в чому залежить від меню мами. Молока буде прибувати рівно стільки, скільки йому потрібно для розвитку і нормальної життєдіяльності. Ось тоді і прийде час, коли жінці можна буде відновлюватися і починати повертати колишні форми.

Незважаючи на те що більшість жінок після виходу з пологового будинку розуміють важливість грудного вигодовування, вони постійно замислюються про зміни у фігурі і соромляться повноти. А навколо бабусі і тітоньки радять «їсти за двох».

Молода матуся, хоча їй цього зовсім і не хочеться, слухається досвідченіших порадниць, і поправляється ще сильніше.

є «за двох»Зовсім не потрібно. У природи все продумано - в молоко йдуть ті запаси, які жінка накопичила за час вагітності. Тепер потрібно не рясно харчуватися, а поповнювати організм вітамінами та іншими корисними речовинами.

Більш того - продукти підвищеної жирності у малюка можуть спровокувати запор.

• це буде корисно дитині;
• підготує її організм до майбутньої дієті.

Ні в якому разі не можна різко змінювати режим харчування. Фруктові та овочеві салати вводяться в раціон поступово, невеликими дозами. Досвідченим шляхом визначається, що дитині підходить, а яка їжа викликає порушення в роботі кишечника.

Перший салат, який радять вводити в раціон молодій мамі - морквяний. У ньому велика кількість вітамінів різних груп: бета-каротину, вітамінів групи В, вітаміну С, він добре очищає кишечник жінці, не викликаючи у немовляти кольок. Потім можна спробувати салат з огірків, фруктовий, додати в морквяний салат трохи капусти.

Розвантажити раціон також можна за рахунок хлібобулочних виробів - замість здоби перейти на крекери. На лактацію така заміна не вплине.

З чого починати зниження ваги

Коли малюкові вже виповнилося 3 місяці, він звик до певного режиму, можна не тільки замислюватися, як схуднути, якщо регулярно годуєш грудьми, а й починати скидати вагу.

Перша дієта годуючої мами складається за такими принципами:

• Їсти потрібно часто, але потроху, порції не повинні за обсягом бути більше склянки. Це стосується всіх прийомів їжі, крім обіду;
• Харчуватися, коли годуєш дитину, необхідно часто, не менше 5-6 разів на день;
• Кожен день потрібно їсти овочі і фрукти. Фрукти їдять сирими, овочі вареними або в тушкованому вигляді;
• Щодня повинні бути присутніми в раціоні кисломолочні продукти: сир, сметана, кефір, кисле молоко помірної жирності. Знежирені продукти виготовляються з додаванням різних добавок, потрапляння їх в молоко шкідливо для дітей;
• Обов`язково потрібні каші: вівсяна, гречана, ячна ... Від манки краще відмовитися. І для дитини користі від неї немає - манна крупа, так само як і борошно особливого помелу, негативно впливає на зниження ваги;
• Відмовитися потрібно і від цукру. Каші і напої підсолоджувати можна медом, а солодке в раціоні замінити сухофруктами;
• М`ясо і рибу вживати потрібно тільки пісних видів;
• Доведеться повністю забути про смажене. Їжу варять, готують на пару, запікають у фользі - щоб не було на ній скоринки.

Відео: Дієтолог Ковальков про те, як схуднути в період грудного вигодовування

Жінці, що худне при годуванні груддю, потрібно дотримуватися особливий питний режим. Рідини в раціоні повинно бути багато - не менше 2 л в день. Це може бути чай з молоком, морси з фруктів і свіжих ягід, компоти, чаї. Зі свіжими соками слід бути обережніше - підбираючи напій, бажано орієнтуватися на реакцію шлунка немовляти.

Дуже добре замінити звичайний чорний чай трав`яним: він вітамінізує організм матері і сприятливо впливає на лактацію.

Заварюються фіточаї з тих трав, які дозволені до вживання дітям дитячого віку.

Рослини, напої, приготовані з яких, немовлятам підходять з 2-місячного віку:

• фенхель;
• шипшина;
• пажитник;
• люцерна;
• кропива.

Деякі матусі додають в трав`яні настої ромашку - вона має щадний жовчогінний і сечогінний ефект. Починати пити чай з ромашкою можна не раніше, ніж дитині виповниться 5 місяців. Немовлятам ця рослина для внутрішнього застосування протипоказано.

Розвантажувальна дієта повинна обов`язково поєднуватися з фізичними навантаженнями. Ніяких виснажливих тренувань і ударних навантажень. Розігрів м`язів, нахили, присідання, навантаження на косі м`язи живота, танці. Якщо під час фізичних вправ на руках буде немовля, мама отримає додатковий утяжелитель, а малюк - задоволення.

Не варто забувати під час спортивних занять про щільному спортивному бюстгальтері. Різкі коливання молочних залоз негативно позначаються на лактації.

Коли можна починати худнути матусі, яка перенесла кесарів розтин?

Як схуднути при годуванні грудьми після кесаревого розтину? Дієта для годуючої матусі, яка перенесла кесарів розтин, нічим не відрізняється від дієти жінки, котра народила природним чином. Ті ж 2000 ккал в день, такі ж принципи здорового харчування.

Ось тільки спортивне навантаження доведеться відкласти до того часу, як малюкові виповниться 6 місяців. А до цього моменту: єдине фізична вправа для підтяжки преса - сон на животі.

До того як приступити до фізичних вправ для схуднення, жінка повинна перевірити, чи немає у неї явища діастаза - розходження прямих м`язів черевного преса.

Визначається це наступним чином:

• Потрібно лягти рівно на спину;
• Зігнути в колінах ноги;
• Підняти голову і промацати область преса.

Якщо м`язи западають - диастаз присутній. В цьому випадку посилене схуднення потрібно або відкласти, або виконувати всі вправи тільки в щільному бандажі.

Після кесаревого розтину найкраще худнути в басейні, займаючись аквааеробікою.

• Лежачи на спині потрібно навчитися напружувати і розслабляти м`язи живота за допомогою вдиху і видиху;
• Стоячи в колінно-ліктьовому положенні прогинати по-котячому спинку.

Жінці, яка перенесла кесарів розтин, худнути, поки остаточно не заживе шов, краще за допомогою масажу.

лактація закінчилася

Як схуднути після закінчення грудного вигодовування? Після того як малюк відвик від грудей, можна худнути звичайними методами. Сісти на відповідну для себе дієту, починати займатися тим видом спорту, який допомагав зберігати фігуру до пологів.

Але потрібно пам`ятати! Малюкові потрібна здорова мама, а не жінка, виснажена дієтами і фізичними навантаженнями. Тому з усіх дієт слід віддавати перевагу раціональному харчуванню, а спортом займатися без фанатизму.

Не варто засмучуватися, якщо процес схуднення проходить недостатньо швидко. Як тільки гормональний фон прийде в норму, а це відбувається протягом року - півтора після пологів, колишні параметри повернуться. Здоров`я вам і вашому малюкові!

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні

https://youtu.be/zDv5K0fQlbM