Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Після появи на світ малюка так хочеться повернути фігурі колишню стрункість. Як схуднути після пологів мамі, що годує? Пропонуємо вашій увазі самі розумні методи.

Правильна дієта після пологів для мами, що годує

Само собою зрозуміло, ні про яке серйозне урізання калорійності і мови бути не може. Малюк повинен отримувати з молоком мами всі необхідні йому вітаміни і мінерали, до того ж калорійність цього головного в його житті продукту повинна бути достатньою для повноцінного росту і розвитку.

У раціоні мами не повинно бути великої кількості солодощів і жирів. Вона зобов`язана відмовитися від алкоголю, прянощів і гострих приправ. Умовою плавного зниження ваги є дотримання почуття міри: порції повинні бути невеликими за розміром, а їсти коштує 5-6 разів на день.

Якщо між прийомами їжі з`являється стійке відчуття голоду, його можна перебити, випивши склянку чаю або теплої води (часто потреба у відновленні організмом водного балансу молоді мами плутають з голодом). Якщо їсти хочеться і після склянки рідини, то не завадить перекусити чимось легким (відмінно підійдуть фрукти, які не викликають у малюка алергії, а також кисломолочні напої).

Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?

Оптимальна фізичне навантаження

Відновити красиві форми без фізичних навантажень вкрай складно, але і виснажувати себе тренуваннями в період годування грудьми зовсім нерозумно. Лікарі рекомендують молодим матусям разом з улюбленим чадом здійснювати тривалі прогулянки (помічено, що активне спалювання калорій починається приблизно на 40-вої хвилині, тому, чим більше приділяти увагу корисного проведення часу, тим більше шансів знайти загублену стрункість).

Ще одним корисним кроком може стати відмова від ліфта (зрозуміло, коляску по сходах піднімати не варто). Взявши дитину на руки, ви помітно збільшите дієвість цього нескладного вправи, ну а «транспортним засобом» нехай займеться чоловік.

Якщо існує необхідність в більш активному спалюванні жирової тканини, можна звернути увагу на відеокурси, навчальні бодіфлекс і Оксісайз. Однак не варто розраховувати, що заняття забезпечать миттєвий результат - при післяпологовому дисбалансі гормонального фону займатися доведеться довго, до того ж самостійно освоїти такі техніки досить складно.

спеціальні процедури

Нескладно зрозуміти, що годуючим мамам вкрай складно виділяти час на відвідування салонів. Однак їм ніхто не заважає займатися собою в комфортних домашніх умовах (поки малюк гуляє з бабусею, татом, тіткою або солодко спить).

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 2

Щоб привести в норму відвислий животик, можна використовувати найпростіше обгортання, яке практикувалося ще нашими бабусями. Для проведення процедури знадобиться вологе вафельний рушник - їм потрібно туго обгорнути проблемну зону (відразу після пробудження).

В принципі цілком допустимо використовувати і складніші варіанти обгортань, але потрібно враховувати, що деякі інгредієнти складів (в першу чергу - аромамасла) можуть проникати в кровотік, а потім - «збагачувати» материнське молоко. До того ж вважається, що годують мами повинні уникати подібних процедур в 3-ій і 4-тій фази місяця (може пропасти молоко).

Доступним засобом боротьби за ідеальну фігуру є водний масаж - приймаючи щоденний душ, на проблемні зони можна активно впливати цівками води. Рекомендується виконувати кругові рухи (за годинниковою стрілкою), а також руху вгору-вниз (в кінцевому підсумку їх варто направляти до серця).

Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує? Організм кожної жінки індивідуальний, тому вкрай складно дати однозначну відповідь. У будь-якому випадку в цей важливий період варто думати про благо дитини - після завершення грудного вигодовування у вас з`являться всі шанси підкоригувати фігуру.