Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини

Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини? Меню і дієти, фізичні навантаження допоможуть. Харчуємося правильно!

Працюємо над своїм тілом після пологів або як мамі, що годує схуднути

У сучасному суспільстві дуже міцно вкоренилася думка, що після вагітності і пологів фігура псується назавжди і колишні форми відновити складно.

Дівчата часто виправдовують своє небажання займатися спортом втомою, завантаженістю з дітьми. Навколишні теж цікаво відносяться до вагітних дівчатам і молодим матусям, радячи їм «їсти за двох», «їж згущене молоко, щоб своє було жирне» і т.д. Але при бажанні можна знайти час для свого здоров`я і фігури.

У нашій статті ми розглянемо, як потрібно працювати над своїм тілом після пологів.

Думайте про своє здоров`я ще до пологів

Схуднути годує мамі після 3 місяців, і тим більше, після 6 місяців після пологів стає набагато простіше. Тільки треба не забувати, що поступово лактація буде знижуватися, і вимагати від вас менше енергії. Однак вам тепер можна будь-які фізичні навантаження і вправи!

Дитинка, перебуваючи в животі у мами, хоче шматочок торта вночі або морозиво, а може бути і те й інше. Скільки дівчат виправдовують своє бажання поїсти під час вагітності саме бажаннями дитини. Дитині не потрібні торти і смажене м`ясо, йому необхідний будівельний матеріал для тіла і вітаміни. Давайте розглянемо, як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати кілька десятків зайвих кілограмів.

Ніхто не сперечатиметься з тим, що будь-яку проблему простіше попередити, ніж потім вирішувати її.

Основні правила харчової поведінки під час виношування дитини:

в раціоні вагітної повинні бути білки, жири і вуглеводи;
джерела білка: м`ясо індички, телятина, куряча грудка, сир, кефір, яйця, морепродукти;
джерела вуглеводів: крупи, вівсяні пластівці, хлібці, фрукти та овочі;
джерела правильних жирів: рослинні масла, горіхи і риб`ячий жир;
виключіть кам`яну сіль, замінивши її морської, ніяких приправ з підсилювачами смаку, тільки натуральні трави;
дотримуйтесь питний режим - 1,5 - 2,5 літра чистої води на добу;
вуглеводи і жири потрібно намагатися є в першій половині дня, а білки - цілий день

У день має бути не менше 5 прийомів їжі. Якщо дотримуватися цих нехитрих рекомендації, то вдасться уникнути набряків і надмірного набору маси. Ось тоді після пологів відновитися буде легше.

Правильний спосіб життя навіть в пологовому будинку

Вже в пологовому будинку питання як схуднути мамі, що годує після кесарева без шкоди для дитини або матері малюка, що з`явився на світ природним шляхом, встають на перше місце. При вигодовуванні малюка після кесарева проблем більшає - часто матері дають антибіотики і інші ліки.

Після появи на світ довгоочікуваного малюка мама часто перестає піклуватися про власне здоров`я, що є величезною помилкою. І так, кілька порад, якими потрібно скористатися вже в пологовому будинку:

пити чисту воду. Чай, какао і компоти не потрібні;
вживати в їжу свіжі кисломолочні продукти: сир, кефір;
просто в палаті можна заварювати вівсянку, яка дуже смачна з фруктами, наприклад, яблуками;
їсти в їдальні пологового будинку не слід, адже вам там пропонують солодкі компоти з непотрібним для нас цукром, супи, макарони. Дівчатам, які дотримуються правильне харчування, це меню не підходить

І так, виходимо з пологового будинку з маленьким згортком, в якому весь сенс життя. Думки все теж про нього, але приділіть трохи уваги і собі, адже красива, молода і життєрадісна мама - ось ким пишатимуться і тато, і малюк. І тоді не потрібно буде виправдовувати свої складки на животі пологами.

Харчування годуючої матері - меню і дієти для схуднення

Домашні вправи для годуючих мам для схуднення можуть бути дуже веселими

Ох вже ці міфи про Жирненький молоці!

Багато дівчат, слухаючи рекомендації доброзичливців, поїдають банками згущене молоко (вершки + цукор), п`ють какао, їдять жирні продукти. Зрозумійте, молоко від цього жирніше не стане, а от молода мама - точно стане!

Жирність і кількість молока залежить від двох чинників:

генетики;
правильного харчування

Якщо з генетикою не посперечаєшся, то організувати правильне харчування під силу кожній жінці.

Основні правила харчування під час годування груддю не відрізняються від тих, що викладені вище для вагітних. Єдина рекомендація - після пологового будинку нові продукти варто вводити поступово, спостерігаючи за реакцією малюка.

Тренування годуючої мами

Перейдемо до вправ для Корман матері.

Фізична активність повинна бути присутнім до самих пологів і відразу після них. Винятком є лише випадки, коли лікар приписує постільний режим. Найпростіший вид фізичної активності - ходьба. Але щоб було спалене жир, гуляти потрібно теж за правилами. Зручно це робити під час сну малюка, тобто гуляти з коляскою.

І так, правила:

зручний одяг і взуття;
прогулянка в одному темпі, без зупинок (приблизна швидкість 5-6 км на годину);
беріть з собою воду і обов`язково пийте під час ходьби

Це приклад найпростішої навантаження, яка в комплексі з правильним харчуванням дасть можливість швидко відновитися після пологів. При нормальних пологах, починаючи з двох місяців можна відвідувати тренажерний зал або інші заняття. Але пам`ятайте, що 70-80% успіху залежить від правильного харчування! Слідкуйте за своїм здоров`ям і отримуйте компліменти від оточуючих! Молода, спортивна і доглянута мама не може не викликати захоплення!

відгук експерта

Колись один розумний лікар сказав: "Кращий спосіб вилікувати хворобу - це їй запобігти". До схудненню це відноситься як не можна краще.

худнути треба ще до зачаття;
підготуйтеся до вагітності, залікувати всі хвороби, які можуть порушити травлення в період виношування плоду;
позбудьтеся від гастриту, виразки та їм подібних захворювань, щоб потім не довелося сідати на різні дієти, які можуть привести до збільшення ваги;
в період вагітності припиніть усілякі контакти з тими, хто говорить вам: "Вас же тепер двоє";
вага повинна контролюватися постійно, і бажано за участю вашого гінеколога;
врахуйте, що набір зайвих кілограмів під час вагітності може позначитися і на стані плода, і на перебігу пологів

Ви народили? Вітаємо! Продовжуйте харчуватися правильно.

Відео: Масаж Живота. Відновлення після пологів (масаж + спорт + харчування)

Вище дано досить непогані рекомендації.

Ніяких підвищень жирності молока вам не потрібно. Природа - дуже мудра тітка. Ваше молоко, яким би воно вам не здавалося, ідеально підходить саме для вашої дитини. Саме з вашої грудей малюк отримає прекрасно збалансоване харчування, до якого він готував ваш організм протягом 9 місяців. Чим би ви не харчувалися, в молоко піде рівно стільки поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, скільки потрібно. І якщо ви спробуєте їсти побільше жирної або солодкої їжі, щоб поліпшити якість молока - ви неминуче поправитеся.

Фізичних навантажень уникати також не варто. Адже схуднення полягає не просто в обмеженні калорійності їжі, а й у збільшенні споживання енергії. Однак без консультації з лікарем не варто хапатися за штангу або робити 10 000 присідань.

Ні в якому разі не вживайте незрозумілих засобів, навіть якщо ви прочитали тисячу хвалебних відгуків про них.

навіть капуста, з`їдена вами, може привести у малюка до здуття живота і колік. малесенький шматочок лимона здатний викликати серйозний алергічний процес. Тому ось вам головний порада - не худніть на шкоду малюкові. Найменша помилка в дієті або надто високі навантаження можуть викликати порушення лактації або проблеми зі здоров`ям у дитини. Але ж доведено, що найздоровіші діти - це ті, хто перебував на грудному вигодовуванні не менше року, а краще - більше.

Вирішіть, що для вас важливіше - як схуднути, або як виростити ваше чадо без великого клопоту? Виходячи з цього і дійте, але без фанатизму.