Харчування для набору м`язової маси

Відео: Спортивне харчування # 29 Харчування на масу!

Білок, який поставляється в організм з їжею, є будівельним матеріалом тіла атлета. В організмі він розпадається шлунковим соком до амінокислот. Ці кислоти проникають в кров і циркулюють по організму. У м`язової тканини амінокислоти збираються в ланцюжки і на них будується свіжа м`язова тканина. Тваринний білок завжди був більш цінним для організму, ніж рослинний. У список обох видів білкових продуктів входять такі продукти як риба, птиця, яловичина, квасоля, горох, білкові порошкові концентрати. З молочних продуктів - це сир, сир, молоко. Основним завданням даного атлета є правильне складання раціону, таким чином, щоб на 1 м ваги тіла, доводилося 2 г. білка, з урахуванням того, що весь раціон треба розбити на 6 прийомів їжі. Таке розбиття роблять тому, що людський організм за раз може засвоїти лише 40 р білка.

Відео: 4 Ключових Фактора Вашого Харчування Для Набору М`язової Маси

наступною складовою харчування для набору м`язової маси атлета є вуглеводи, які, в свою чергу, є постачальником в організм енергії. Енергія є необхідною складовою для приросту м`язової маси. Необхідно знати, що для правильного складання раціону, необхідно комбінувати вживання білка і вуглеводів. Цим ви забезпечите свій організм будівельним матеріалом для м`язової маси. Основними джерелами, багатими вуглеводами, є різні каші, хліб, рис, овочі і фрукти. Якщо ваш організм не буде отримувати необхідну кількість енергії, то щоб заповнити нестачу, він буде спалювати енергію з м`язової маси. Відповідно, при такій ситуації ні про яке зростання м`язової маси і говорити не доводиться.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси або рельєфу (сушка)

Вчені завжди вимірюють кількість вживаних продуктів в калоріях. За допомогою калорій також вимірюють обсяг енергії, що витрачається. Розрахунок споживаних калорій - справа непроста, важливо заповнити втрачені калорії під час тренінгу. У разі, якщо кількість калорій, споживаних організмом, відповідає кількості заповнюваних, то можна забути про приріст м`язової маси. Потрібно не просто відшкодовувати витрачену енергію, потрібно мати її в надлишку. "Містер Олімпія" Доріан Йетс рекомендує починати c 350 грамів вуглеводів на добу. Потім потрібно орієнтуватися на свідчення терезів, тобто якщо немає приросту м`язової маси, значить слід додати в раціон сотню калорій. При невдалому наступному зважуванні, потрібно додати в раціон ще калорій і так далі, поки ваги в черговий раз не покажуть надбавку.

Відео: Харчування для набору м`язової маси