Дієта для збільшення м`язової маси

В даний час переважна більшість дієт застосовуваних в бодібілдингу досить складно назвати правильними. В першу чергу це пов`язано з тим, що кожен автор, створюючи власну дієту, намагається придумати щось нове, але тим не менше в 99% випадків дані інновації абсолютно марні, а в деяких випадках навіть шкідливі. Свіжі методи циклирования, підбір специфічних продуктів харчування, складність в приготуванні, часом безглузді поєднання, все це говорить тільки про те, що творець спробував внести свою лепту в дієтології бодібілдингу, але в дійсності нічого не вийшло. У разі, якщо вам наполегливо рекомендують харчуватися хріном з часником, їсти вузький спектр продуктів, наприклад, тільки овочі, які мають певне забарвлення і багато чого подібного, то можете відразу ж закривати цю книгу.

Кому підходить ця дієта?

Дана стаття складена кваліфікованими фахівцями на основі даних дієтології та бодібілдингу. Крім того ця дієта для набору м`язової маси вже випробувана і показала хороший результат. Це не опис особливої дієти, а швидше за все керівництво бодібілдера, незалежно від професіоналізму і стану м`язової маси, ви зможете розібратися в особливостях харчування і скласти власний раціон, за допомогою якого можна зміцнити своє здоров`я і отримати максимальні результати.

Дієта для набору м`язової маси, опублікована тут, може застосовуватися протягом тривалого періоду часу, при цьому в ній немає особливого "входу" і "виходу" з неї. Не забувайте, що підвищувати і знижувати обсяг споживаної їжі необхідно тільки поступово, так як в іншому випадку можливі метаболічні порушення, а так же розлади травлення. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до особливостей вашого нового харчування.

принципи дієти

П`яти-шести разове харчування

Під час набору м`язової маси, слід харчуватися часто, оптимальним числом прийомів їжі є 5-6 разів. При даній частоті не перевантажується система травлення, а в кров надходять маленькі порції поживних речовин, які протягом усього дня будуть живити м`язи. У разі, якщо з`їдати такий же обсяг їжі за три прийоми, то поживні речовини надходять в надлишку, з цієї причини організм починає депонувати їх в якості жиру, а ось отримати їх в умовах висококалорійної дієти не можливо.

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

висококалорійна їжа

Приблизно 70% споживаної їжі повинно бути висококалорійної, так як в іншому випадку виникає перевантаження травної системи, та й до того ж значно знижується ступінь засвоєння цінних речовин. Само собою, ніхто не заперечує цінність фруктів і овочів, проте під час набору м`язової маси їх масова частка не повинна бути вище 30%. Клітковина, що міститься в них у великих обсягах не перетравлюється, а отже призводить до скорочення кишечника, так, що велика частина калорійної їжі не встигає перетравитися.

Відео: Їжа для м`язів. Збільшення м`язової маси, енергії, + 50% росту м`язів. проста дієта

Мінімальний обсяг жирів і швидких вуглеводів

Потрібно обмежувати вживання продуктів, які багаті на тварини і насичені жири (жирне м`ясо, маргарин, сало, вершкове масло, ковбаси і подібне). В першу чергу для росту м`язів і достатнього обсягу енергії організм застосовує вуглеводи, з цієї причини більшість жиру в умовах надлишку цінних речовин стане відкладатися в адипоцитах (простіше кажучи жирових клітинах).

Крім того слід уникати споживання швидких вуглеводів, найбільш небажаними з них є солодкі продукти, тобто кондитерські вироби, солодкі фрукти і багато іншого, менш небезпечними вважаються хлібобулочні вироби. Швидкі вуглеводи швидко засвоюються з травного тракту, в кінцевому рахунку надто різко підвищується рівень цукру в крові, а організм переводить глюкозу в жир.

Швидкі вуглеводи можна їсти після тренувальних занять, коли м`язи і інші органи можуть швидко утилізувати глюкозу, та й до того ж в даному випадку значно підвищується секреція анаболічного гормону інсуліну, що має велике значення під час набору м`язової маси.

пиття

Під час набору м`язової маси інтенсифікується безліч метаболічних реакцій, що породжує потребу в великому споживанні води. Оптимальний обсяг рідини в середньому становить три літри на добу з урахуванням води, яка міститься в продуктах харчування. Ні в якому разі не можна допускати розвиток зневоднення, з цієї причини завжди пийте воду в разі виникнення спраги.