Як схуднути без таблеток і іншої хімії?

kak-pohudet-bez-tabletok

Відео: Схудла. Як прибрати живіт? Нова методика без вправ

Силові тренування

Підйом вільного ваги може допомогти вам наростити м`язову масу, що в першу чергу підвищує швидкість обмінних процесів в організмі. Під час тренування виконуйте вправи, спрямовані на всі ваші основні групи м`язів - груди, плечі, спина, трицепси, біцепси, сідниці і ноги. Виконуйте по 10 - 12 повторень кожного з вправ в 3 - 4 підходах двічі в тиждень.

Здорове харчування

Щоб правильно і безпечно схуднути без таблеток, ви повинні зробити свій вибір на користь здорової їжі. Це означає повну відмову від чіпсів, тістечок, цукерок, морозива і солодкої газованої води.

Ваш денний раціон харчування здебільшого повинен складатися з таких поживних продуктів, як пісне м`ясо, цільні зерна, фрукти, овочі і знежирені молочні продукти. Крім того, зменшіть споживання калорій на 500 - 1000 одиниць протягом дня, щоб створити дефіцит.

При відвідуванні ресторану віддайте свою перевагу стравам, приготованим на грилі або на пару без використання соусів. Якщо ваша порція велика, попросіть персонал розділити її на дві частини, одну з яких ви зможете з`їсти на наступний день.

Чи не пропускайте сніданок

Щоденний прийом сніданку дозволить вам підтримувати швидкість вашого метаболізму, зберігати свій апетит під контролем, уникаючи спокуси поласувати нездоровою їжею. Стакан йогурту і порція мюслі є здоровим прикладом хорошого сніданку.

дробове харчування

Вживання невеликих, але частих прийомів їжі протягом дня дозволить вам зберегти підвищений обмін речовин і тримати під контролем почуття голоду. Їжте кожні дві-три години, комбінуючи складні вуглеводи і білки. Наприклад, запечений палтус з брокколі і коричневим рисом.

Відео: як схуднути без спорту і таблеток

Виключіть рідкі калорії

Якщо ви хочете швидко схуднути без таблеток і відвідування хірурга, ви також повинні виключити споживання рідких калорій - таких напоїв, як солодка газована вода, кава латте, фруктовий пунш, молочні коктейлі і алкоголь. Намагайтеся замість них вживати очищену воду, по крайней мере, 10 склянок на день.