Ефективні вправи для схуднення виконуючи вправи вдома

Більшість дівчат мріє мати струнку й підтягнуту фігуру, але не завжди є можливість вести спортивний спосіб життя. Для отримання бажаного результату не обов`язково відвідувати тренажерний зал, достатньо виконувати нескладний, але ефективний комплекс вправ вдома. Є одна важлива умова - дотримання регулярності в проведенні занять. Приділяти час свого тіла потрібно не менше 3 разів на тиждень, тривалість одного заняття - 30-40 хвилин.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Одним з найшвидших методів схуднення будинку вважається виконання простих вправ з навантаженням на різні м`язові групи. Фахівці рекомендують перед початком кожного заняття проводити коротку розминку, що сприяє розігріву м`язів.

Найшвидший спосіб привести в ідеальний стан своє тіло - поєднання вправ на зміцнення м`язів кручення обруча або ж щоденними стрибками на скакалці. Якщо крутити «хула-хуп» 30 хвилин в день, за місяць в талії можна втратити майже 3 см, а 8 хвилин стрибків на качалці прирівнюються до півгодинному бігу. Ще один дієвий спосіб - виконання аеробних вправ. Рекомендується під час занять включати різні відеоролики спортивної тематики, які спонукають до активного виконання тренувальної програми і збільшують мотивацію.

Вправи для схуднення рук і плечей

Багато жінок мріють швидко привести в ідеальний стан свої руки і плечі. Цього можна домогтися при регулярному виконанні нескладного комплексу вправ, а лише через 7 днів буде помітний перший вражаючий результат. Дуже ефективна вправа - віджимання від горизонтальної поверхні в упорі лежачи (10 разів). Полегшити виконання можна, опустивши коліна на підлогу.

Відео: Комплекс вправ для швидкого схуднення будинку

Швидко підтягнути руки також допоможе регулярне виконання наступної вправи:

1. Встати до краю стільця спиною і покласти на нього руки.
2. Випрямити ноги.
3. Згинати руки в ліктях таким чином, щоб майже дотягнутися сідницями до статі.
4. Розслабити руки.

Один з найлегших, але ефективних вправ за короткий термін підтягнути м`язи плечей - встати рівно, витягнувши руки прямо перед собою, намагаючись утримати їх в такому положенні, як можна довше.

Вправи для швидкого схуднення ніг

Сформувати красиві стегна, відрізняються пружністю і подтянутостью, можна, кілька разів на тиждень влаштовуючи тренування в домашніх умовах. Корисна аеробіка з елементами танцю, ходіння на носках. Обов`язково в комплекс тренувань потрібно включити виконання вправ з підйомами ніг по 30 разів кожною (2 підходи). Це зміцнює зовнішню і внутрішню поверхню стегон.

Махи ногами - ще одне нескладна вправа для бажаючих позбутися від зайвих кілограмів. Як виконувати? Поставити разом ноги (спина пряма): одна нога направляється вперед, потім назад. Те ж саме слід зробити і іншою ногою.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!

Вправи для схуднення живота і боків

Найефективніші вправи для схуднення живота і усунення боків спрямовані на зміцнення м`язів преса і надання їм тонусу. Одне з них - «ножиці». Лежачи на спині з витягнутими вздовж корпусу руками, слід підняти шкарпетки над горизонтальною поверхнею на 10 см і пересувати ногами «внахлест» 20 разів. Для початку буде достатньо двох підходів. Відмінно допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги руху-скручування:

• лягти на спину;
• завести обидві руки за голову;
• по черзі піднімати ноги в зігнутому стані, намагаючись дотягтися до протилежних ліктів.

Найбільшого ефекту можна домогтися, поєднуючи силові вправи з елементами аеробіки. Поступово навантаження на всі м`язи слід збільшувати: кожні 4 заняття робити на 5-7 хвилин довше попередніх. Не варто забувати про регулярні зважуваннях, які допомагають відстежити динаміку змін. Можна вести таблицю ваги, в графи якої після кожної проведеної тренування вписувати значення на вагах.