Фітнес для дівчинки-підлітка

фітнес для дівчинки-підлітка має деякі особливості в порівнянні з «дорослим». Не варто думати, що чим молодша людина, тим простіше йому схуднути, варто тільки більше займатися спортом. Не завжди активні заняття для схуднення, яких безліч в будь-якому фітнес-клубі, можуть бути безумовно корисними для здоров`я. Крім того, існують тренування, здатні сформувати відмінну поставу і позбавити від багатьох проблем в майбутньому. Так чому ж варто займатися дівчинці-підлітку?

кардиотренировки

В юному віці дуже важливо не тільки спалювати калорії, але і зміцнювати серце. Вам потрібно зупинитися на тренуваннях середньої інтенсивності і індивідуально підібраною навантаженні. Якщо ви тренуєтеся самостійно, підійдуть пробіжки або швидка ходьба. Тренування не повинна тривати більше години, разом з розминкою і затримкою. Обов`язково на початку п`ять хвилин приділити розігріву, а в кінці - розтяжці.

З клубних кардиотренировок найбільше користі принесуть танцювальні уроки. Боді Балет сформує відмінну поставу, яка буде з вами довгі роки. Port De Bras допоможе одночасно зміцнити проблемні зони, опрацювати м`язи преса, ніг і спини, виконати вправи на розтяжку і освоїти основи класичної хореографії. Ну а уроки Hip Hop, Ragga Jam, Waacking навчать красиво рухатися під модну музику і допоможуть спалити до 600 ккал за годину.

Вам можна ходити на тай-бо або ки-бо, але варто утриматися від контактного фітбокс і роботи з грушею, по крайней мере, до 16 років. Суглоби і зв`язки поки що слабкі, і не можуть витримати ударну тренування, розраховану на дорослих. Зате ви можете відвідувати будь-які уроки аквааеробіки, Сайкл і трекінгу.

Силові вправи

Часто можна зустріти думку, що до 18 років силовими вправами займатися не можна. Однак жіночий організм, як правило, готовий до силового тренінгу вже в 16 років. Єдине «табу» - самостійні тренування з важкими вагами в тренажерному залі. У цьому віці воля до перемоги іноді перевершує здоровий глузд, і серйозні травми нерідкі.

Для придбання красивої фігури ви можете займатися тими видами силового тренінгу, які не передбачають використання середніх і важких ваг. Від групових тренувань Crunch, Pump, ABL, Upper Body не шкодитиме, особливо, якщо вага бодибар більше не, ніж 6 кг, а гантелей - 2 кг. Займатися силовими тренуваннями потрібно 2 рази в тиждень, обов`язково даючи своєму тілу час для відпочинку між тренувальними днями. Ну а функціональні уроки Pilates і Callanetic доступні з 12-13 років. Те ж саме відноситься і до хатха-йоги.

У шейпінгу до підлітків ставляться позитивно. Заняття в групі для дорослих дозволені з 14-16 років в залежності від розвитку. Але в більшості великих міст є групи шейпінгу-юні для тих, кому від 10 до 14 років.

Не варто в юному віці займатися фітнесом, зв`язаних з гіпоксією. Тривалі періоди затримки дихання можуть не надто добре позначитися на судинах. робити бодіфлекс або Лайф Ліфт варто, починаючи з 16 років при відсутності протипоказань. Оксісайз займатися можна, але бажано не вдома, а в групі під керівництвом тренера.

У будь-якому випадку, тренування повинні підходити саме вам, і дуже подобатися. Тільки тоді вони стануть корисною звичкою на все життя. Виберіть свій стиль, і вперед!