Меню на кожен день сирної дієти "Маггі"

Сирна, як і яєчна, дієти Маггі - це одні з різновидів білкових дієт. Їх особливість в тому, що меню на кожен день тижня складається таким чином, що людині не доводиться жорстко обмежувати себе в їжі і голодувати, борючись зі своїми бажаннями і ризикуючи зірватися.

Сирна дієта Маггі дозволяє їсти велику кількість м`яса, сиру, овочів, фруктів. Розроблено даний вид дієтичного харчування був спеціально для Маргарет Тетчер. Він підходить для того, щоб скинути велику вагу, оскільки передбачає рівномірну втрату 7-15 кілограм протягом декількох тижнів. Якщо ви не страждаєте ожирінням, то для схуднення на 2-3 кілограми дану дієту використовувати немає сенсу.

Давайте ж дізнаємося про її особливості, зокрема про те, як потрібно складати меню на кожен день тижня, яких загальних правил дотримуватися, і кому протипоказаний такий вид харчових обмежень.

зміст

1 Меню по днях
2 Загальні рекомендації щодо дотримання дієти Маггі
3 Протипоказання для білкової дієти

Меню по днях

Основний принцип, за яким складається меню - стимуляція організму для розщеплення і спалювання жирів. Їжа на кожен день підбирається і комбінується так, щоб максимально прискорити метаболізм. Тому білковий раціон харчування Маггі є строгим: не можна пропускати прийоми їжі або міняти місцями меню обіду і вечері.

Сир і сантиметрова стрічка Крім того, щоб отримати максимальний результат, під час дотримання такого раціону харчування необхідно:

Пити багато води. Денна норма - мінімум 2 л.
Добре і міцно спати (в ідеалі 7-8 годин).
Ні в якому разі не допускати почуття голоду і не пропускати прийоми їжі за розкладом.
Їсти тільки продукти зі списку дозволених і не вводити в раціон іншу їжу, навіть якщо вона здається вам низько калорійною і корисною.
Вести активний спосіб життя, регулярно відвідувати тренажерний зал.

Таблиця нижче містить докладний меню сирної дієти. Використовуючи її, ви зможете складати свій раціон харчування на кожен день тижня. Даний графік прийому їжі розрахований на 1 місяць, при необхідності через 4 тижні його можна повторити.

1 тиждень
1 день		2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
сніданок	Чи не більше 250 грамів сиру (краще домашнього), також їжте фрукти
Обід або ланч	тільки фрукти		Варене м`ясо	Сухарик, сир свіжі помідори	несолодкі фрукти	Салат, 2 варені яйця	несолодкі фрукти	Морква або буряк на пару або в свіжому вигляді, відварна курка
ранній вечеря	Яловичина, овочі		Сухарик, овочі, риба, грейпфрут	Білки, салат	Білки, салат	Овочі, риба, 1 грейпфрут	Білки, овочі	відварені овочі
2 тиждень
1		2	3	4	5	6	7
сніданок	Чи не більше 250 грамів сиру (краще домашнього), невелика кількість фруктів
Обід або ланч	Сир і салат		Овочевий салат і білки	Овочевий салат і білки	Сир і салат	Риба + салат	Овочі, білки, апельсин або грейпфрут	Білки, овочі на пару, свіжі помідори, 1 грейпфрут
ранній вечеря	Овочі, риба, 1 сухарик, 1 грейпфрут		Несолодкі фрукти + нежирний сир	Несолодкі фрукти + нежирний сир	Білки + овочі	Несолодкі фрукти + нежирний сир	фрукти	Відварна курка, овочі на пару, свіжі помідори, 1 грейпфрут
3 тиждень
1	2	3	4	5	6	7
сніданок		Весь день їсти тільки несолодкі фрукти	Овочі в відварному вигляді і свіжі	Овочі в відварному вигляді і свіжі + фрукти	Риба + свіжі або відварені овочі	Білки + свіжі або відварені овочі	будь-які фрукти	будь-які фрукти
Обід або ланч
ранній вечеря
4 тиждень
1	2	3	4	5	6	7
сніданок		За 2 огірка та помідора, по 150 г вареної курки і консервів з тунця, сухарик	150 г м`яса, по 2 огірка та помідора, сухарик	400 г нежирного сиру, варені овочі, по 2 огірка та помідора, сухарик, фрукти	400-500 г вареної курки, по 2 огірка та помідора, сухарик, фрукти	2 варені круто яйця, фрукти, овочі	Білки, 200 г сиру, 1 сухарик, 2 огірки, 2 помідори, кисле молоко, фрукти	400 грамів сиру, 2 огірки, 2 помідори, 1 сухарик, 150 грамів консервів з тунця
Обід або ланч
ранній вечеря

Варто зробити ремарку з приводу списку продуктів, зазначених у меню. «Білки» має на увазі, що ви можете вибирати будь-яке м`ясо. На 4 тижні кількість їжі необхідно розподілити рівномірно між усіма прийомами їжі.

Як видно, меню на кожен день тижня досить різноманітно, дозволяє не відчувати нестачі в якомусь вигляді продукту. Це робить даний раціон харчування досить простим для дотримання.

Однією з варіацій цієї дієти є яєчна, коли сир замінюють вареними яйцями. Але більшість дієтологів висловлює думку, що сирний варіант дієти Маггі більш корисний для здоров`я, так як більш насичений вітамінами, і що важливо, не був переповнений шкідливим холестерином і жирами, які містяться в достатку в яйцях.

Загальні рекомендації щодо дотримання дієти Маггі

Сир в тарілці Харчуючись згідно з наведеним вище меню на кожен день, намагайтеся паралельно дотримуватися наступних рекомендацій:

М`ясо можна їсти будь-(вибирайте нежирні сорти). Виняток - баранина, це м`ясо не рекомендується для схуднення.
Яйця вживати тільки відварені або запечені. Смажені заборонені!
Сир повинен бути нежирним, найкраще в перший тиждень кожен день на сніданок вибирати з 5-7% вмістом жиру, в наступні дні - з нульовою.
Фрукти їжте будь-які, за винятком тих, які містять підвищену дозу цукру. Це, наприклад, банани, фініки, виноград, манго.
Забороняється включати в меню крохмалисті продукти, зокрема потрібно виключити картоплю.
Не можна їсти рідку їжу, зокрема супи.
На час дієти забудьте про алкоголь. В крайньому випадку виберете 1 день в тиждень, коли будете дозволяти собі келих сухого вина.

Пам`ятайте, що навіть таке щадне меню все ж є стресом для організму, так як кожен день він не буде певних звичних продуктів. Тому постарайтеся відмовитися від будь-яких своїх шкідливих звичок на час схуднення, зокрема, мінімізуйте дози випитого кави, відмовтеся від куріння і випивки.

Якщо ви будете строго дотримуватися щоденне меню, займатися спортом, дотримуватися рекомендацій, то за перший місяць легко зможете втратити 5-7 кілограмів.

Особливістю дієти Маггі є те, що її результати не тимчасові, як правило, при помірному харчуванні і здоровий спосіб життя ефект від неї зберігається на тривалий час.

Протипоказання для білкової дієти

При всій користь для організму, яку він отримує від білкової дієти, існує ряд протипоказань, коли такий режим харчування неприпустимий.

Серед них такі:

Захворювання сердчено-сосудістієї системи.
Хронічні хвороби шлунково-кишковогоого тракту, такі, як панкреатит, холецистит, виразка шлунка або дванадцятипалоой кишки.
Будь-які хвороби нирок, в тому числі ниркова недостатність. Білкові продукти надають великі навантаження на цей орган, тому при наявності найменшого відхилення в роботі нирок така дієта заборонена.
Захворювання печінки. Вона виконує основну роль в розщепленні жирових тканин, і при наявності будь-яких патологій, інфекційних або хронічних захворювань, вони можуть бути посилені, а загальний стан людини різко погіршиться вже через кілька днів після початку дієти.
Вагітність і годування груддю.
Наявність алергії на білкові продукти, яйця або цитрусові.

У загальному випадку, перед тим, як дотримуватися будь-якого різновиду дієти Маггі настійно рекомендується пройти загальне обстеження організму і проконсультіроваться з лікуючим лікарем.