Вправи від целюліту

Кажуть, найефективніший в світі вправу проти целюліту таке: вибрати килим поворсістее і стрінги тонший. Розстелити найперше, надіти Друге, всістися п`ятою точкою і «крокувати» на багатостраждальній попі, поки не набридне. Ну а якщо серйозно, вправи від целюліту, мабуть, сама «міфологізована» сфера фітнесу. Хтось каже, що від горбків і впадинок ніяк не позбутися, адже вони - вторинна статева ознака, хтось пише, що варто обертатися харчовою плівкою і стрибати на скакалці, а потім обмазувати місця скупчення целюліту перцевим кремом поядренее. Здається, більшість антицелюлітних вправ придумані клубом жінконенависників в період загострення. Насправді ж, все набагато простіше. Побудуйте м`язовий корсет, поліпшите кровообіг, і проблемні зони стануть гладкими.

Вправи проти целюліту: що не робити

1. Плівкове обгортання, антицелюлітний крем плюс біг або домашнє прибирання

Чому: Так, під плівкою ваші сідниці і стегна будуть потіти. Простіше кажучи, ви втратите багато вологи. А це означає, що разом з водою піде і тонус шкіри. Вгадайте, що проявиться у вас на стегнах, після того, як ви зніміть плівку? Правильно, він самий, великий і жахливий. Антицелюлітні креми в своїй масі містять кофеїн і капасціін, а значить, ви цілком можете заробити собі термічний опік або алергію. Крім того, активні рухи в плівці занадто сильно навантажують серцево-судинну систему, що, м`яко кажучи, не корисно. Після таких «вправ» ви захочете пити, і швиденько поповните водні запаси. З цього моменту процес почнеться спочатку.

2. Багато-багато махів ногами

Відео: Топ 5 вправ від целюліту

Чому: Тут працює принцип «багато рухів тіла, мало результату». Так, махи ногами - непогане вправа для початківців фітнессісток. Однак вони не будують міцні щільні м`язи, а саме останні і є головними ворогами целюліту, а зовсім не дієта і антицелюлітний крем. Виконуючи махи, ви просто накачуєте кров в нижні кінцівки, при цьому м`язові волокна розтягуються і скорочуються з малою амплітудою. Це непогано як додаткове вправу, після того, як м`язи якісно попрацювали. Так що краще не витрачати час на годину махів, і замість них виконати комплекс силових вправ.

Вправи від целюліту: що робити

1. Три рази в тиждень виконуйте комплекс силових вправ для всього тіла

Так, ви все правильно прочитали, не "для ніжок і попки», а для всього тіла, включаючи руки, прес, груди. Чому це працює? Тому що прискорює обмін речовин, і найкраще «прокачує» кровообіг. Як це робити? В ідеалі, ви повинні підібрати собі фітнес-відео або відправитися в спортивний клуб.

У першому випадку беріть No More Trouble Zones, фітнес з Кеті Сміт (іноді він називається Спалювання жиру з Кеті Сміт), або старий добрий диск Сінді Кроуфорд. Якщо вам в принципі не подобаються вправи з гантелями, робіть калланетику, тільки забудьте все те, що написано про харчування і цієї гімнастики. Їжте збалансовано, і не влаштовуйте довгих перерв між прийомами їжі, тоді ефект буде більш швидким.

У другому випадку, вирушайте на уроки Body Pump або Hot Iron або будь-яку іншу силову тренування для всього тіла. При цьому якщо немає можливості займатися з тренером індивідуально, краще ходити на групові заняття, так ви зможете підтримувати потрібний темп, який допоможе позбутися від жиру - другого «секретного компонента» целюліту.

2. П`ять разів на тиждень виконуйте кардиоупражнения
Бігайте, плавайте, танцюйте, рухайтеся! Важливий тут не вид, а тривалість тренування. Ви повинні працювати протягом 30 хвилин без перерви як мінімум. У дні силовий роботи виконуйте кардіо після неї.

Ці два простих кроки працюють набагато краще кремів, масажів і дієт проти целюліту. Звичайно, ви можете робити і все, перераховане вище, але грамотна організація тренувань грає тут найважливішу роль.

Вправи від целюліту - спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова