Ефективні вправи проти целюліту

Фізичні вправи - один з найрадикальніших і ефективних способів боротьби з целюлітом. У процесі тренування організм витрачає величезну кількість енергії, яку отримує за рахунок розщеплення жирових відкладень.

Саме цей принцип впливу фізичних навантажень дозволяє усунути целюліт на тілі.

Механізм впливу тренувань

У боротьбі проти целюліту найефективнішими стануть саме фізичні навантаження.

Чому? Вони сприяють поліпшенню циркуляції крові і виведенню зайвої вологи з міжклітинної простору. Саме ці фактори сприяють процесу утворення целюліту.

Чому вправи проти целюліту такі ефективні?

Побічним продуктом будь-яких фізичних навантажень є молочна кислота, яка накопичується в м`язах. Вона містить в собі аскорбінову кислоту, яка в якомусь сенсі діє за принципом асенізатора.

Іншими словами, молочна кислота сприяє нейтралізації токсинів, вільних радикалів і холестеролу.

Фітнес-тренування, гімнастика, біг і будь-які види кардіонагрузок допомагають не просто позбутися від целюліту, але і усунути основну причину його появи - порушення клітинного обміну. Серйозні енерговитрати виникають не тільки в процесі виконання вправ, але на наступний день після навантажень. За рахунок цього відбувається спалювання жирової клітковини і, відповідно, целюліту.

Ефект від тренувань

Вправи проти целюліту володіють однією корисною якістю - підвищують м`язовий тонус, відсутність якого неминуче призводить до появи в`ялості шкіри.

Нескладні комплекси вправ проти целюліту допомагають:

  • вивести з епідермісу токсини;
  • розщепити жирові горби під шкірою;
  • прискорити метаболізм;
  • нормалізувати лімфоток;
  • збільшити еластичність тканин;
  • підвищити м`язовий тонус;
  • усунути депресію.


Комплекси спеціальних вправ проти липодистрофии сприяють відновленню цілісності жирового прошарку. За словами дерматологів, саме структурні зміни в даному шарі епідермісу призводять до появи целюліту. Як показує практика, ефективні тренування допомагають позбутися не тільки від безпосереднього прояви проблеми, але і причин, що спровокували її виникнення.

Фізичними вправами проти липодистрофии можна впоратися з масою супутніх проблем, а саме:

  • нееластичністю шкіри;
  • м`язовою слабкістю;
  • депресією;
  • зайвою вагою.

Топ-5 вправ

Фітнес - найбезпечніший і перевірений спосіб боротьби з целюлітом. Однак слід розуміти, що далеко не всі вправи допомагають впоратися з проблемою. Деякі з них, навпаки, сприяють утворенню горбистості шкіри. Зокрема, це стосується дуже серйозних силових навантажень. Тому у багатьох професійних атлетів присутній целюліт на сідницях і стегнах.

Які вправи проти липодистрофии виявляться ефективними?

На думку спортивних медиків, хороший комплекс вправ повинен складатися з наступних вправ:

  • Присідання. На початку тренувального шляху краще робити неглибокі приседи, оскільки з незвички можна травмувати м`язи. Починати слід з 20-25 приседов, виконуваних в три підходи. Це одне з кращих вправ проти «Апельсинової кірки», з`являється на сідницях і стегнах;
  • Випади. Виставите вперед праву ногу, а ліву відведіть назад. Зробіть упор на праву ногу і зігніть її в коліні, після чого поверніться в попереднє положення. Потрібно робити по 10-15 випадів на кожну ногу в три-чотири підходи. Випади покращують циркуляцію крові в ногах, що сприяє ліквідації целюліту;
  • Махи. Ляжте на лівий бік, а ліву руку заведіть за голову. Потім зробіть 10 махів правою ногою, перекиньтеся на протилежну сторону і аналогічним чином зробіть махи лівою ногою. Тренування проти горбистості шкіри допоможе згодом усунути дефекти не тільки на ногах, але і на талії, оскільки при виконанні махів м`язи преса відіграють роль стабілізаторів;
  • Підняття ніг вгору. Ляжте на спину і, піднімаючи ноги вгору, намагайтеся не відривати таз від підлоги. Така вправа проти целюліту допоможе швидко впоратися з косметичними дефектами на животі і боках. Спочатку бажано робити до 10-12 підйомів, після чого навантаження можна буде поступово збільшувати;
  • Стрибки зі скакалкою. Стрибки на місці покращують дренажну функцію, що сприяє виведенню зайвої вологи з підшкірно-жирового прошарку. Щоб позбутися целюліту, потрібно робити вправу протягом 2-3 хвилин без перепочинку.

Запропонований комплекс проти «Апельсинової кірки» допоможе впоратися з проблемою буквально за пару місяців. Більш того, при регулярних заняттях фітнесом можна буде попередити появу нових косметичних дефектів.

рекомендації фахівців

Гімнастику і будь-які тренування проти целюліту потрібно виконувати з урахуванням таких нюансів:

  1. У процесі тренування думайте про якість техніки, а не про кількість рухів. Від цього буде залежати кінцевий результат;
  2. Слідкуйте за диханням: при напрузі м`язів робіть вихід, а при розслабленні - вдих;
  3. Всі рухи повинні бути плавними і виконуватися з невеликою амплітудою;
  4. Навантаження слід нарощувати поступово, щоб уникнути травм.

Протипоказання

Тренування прибирають «апельсинову кірку» не гірше косметичних засобів, однак медики не рекомендують вдаватися до цього методу боротьби з проблемою при наявності:

  • серцевої недостатності;
  • гіпертонії;
  • тромбофлебіту;
  • тахікардії;
  • емфіземи легенів;
  • ожиріння.

Фізичні навантаження - ефективний спосіб боротьби з ліподистрофією.

При правильному виконанні вправ можна позбутися целюліту і в`ялості шкірних покривів буквально за пару місяців.


схоже