Фізичні вправи від целюліту: види розминки, висновки, відео

Боротьба з целюлітом без сумніву повинна включати в себе фізичні вправи. Щоб розпрощатися з целюлітом є необхідність займатися кожен день або через день. Час може варіюватися від пів години кожен день або по годині через день.

Фізичні навантаження не тільки лікують, прибирають целюліт, але і попереджають, не дають йому розвиватися під шкірою.

Вправи «ганяють» кров по ногах, сідницях, не дають застоятися рідини, вона виходить з потом і змивається після занять під душем. Вправи створюють лімфатичний і венозний дренаж. Взагалі, не дають жиру накопичиться і рости вшир.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

Не поспішайте займатися суперенергійна по кілька годин на день. Продумайте все ретельно, розробіть для себе комплекс вправ або зробіть це разом з тренером.

Щоб підсилити ефект від вправ застосовуйте креми, гелі або молочко. Які наносяться на проблемні зони перед початком занять і змиваються після.

У жиру є властивість засідати в підшкірних глибших тканинах. Насилу повірити, що ви захочете знову знайти целюліт після його звільнення. Фізичні вправи від целюліту допоможуть вам «очистити» ваші ніжки від цієї проблеми.

Плюс фіз.упражненій в тому, що вони ще прискорюють роботу метаболізму і допоможуть спалювати більше калорій, ніж ви витратите за день. А ще й будуть спалювати калорії і на наступний день, в який ви не займаєтеся. При дотриманні дієти або передержіванія антицелюлітного харчування ви зможете зберегти м`язи.

Виконання фізичних вправ викликає виділення молочної кислоти, яка видаляє холестерол і відходи клітин. В іншому випадку вони накопичуються в судинах і утворюють «бляшки». Можна сказати, що молочна кислота працює так само, як ми чистимо наші чайники від накипу. В іншому випадку отруйні речовини накопичувалися б в судинах, закупорюючи їх, особливо дрібні. Коли молочна кислота «очистить», її потрібно видалити за допомогою душа і прогулянки.

Вправи, типу ходьби, велосипеда, біг, що дають навантаження на ноги призводять до скорочення м`язів на стегнах і литках. А їх скорочення призводить до впливу на роботу лімфи і венозної крові.

Постійне витягування, потягування, згинання або розгинання стопи, допомагає працювати швидше притоках лімфи до серця і розвиває підошовний рефлекс.

Вправи, спрямовані на прес, роблять міцніше м`язи черевного преса. А «сталевий прес» прискорює роботу лімфи і венозної крові, коли вони спрямовані до серця. Також прес впливає на поставу і таз, який ставати на своє місце і відкриває перетиснений вузький канал біля паху. Що в підсумку зменшує тиск на вену в стегні, і там же покращує кровообіг. Перед виконанням вправи можете завдати антицелюлітний концентрат для зон стегон і сідниць або крем.

Також фізичні вправи допомагають боротися зі стресом. Змушують наш мозок виробляти ендорфіни. А вони роблять наше настрій краще і застерігають від стресу.

Фізичні вправи від целюліту

Починайте з розминки, звичайної зарядки.

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах під 90 градусів тримайте їх у висячому положенні. Руки покладіть вздовж тіла Піднімайте ноги повільно, напружуйте спеціально прес, сідниці. Плечі, шия і потилицю розслаблено. Вся увага на прес і сідниці. Замріть «вгорі» на 10 секунд і опустіться. Повторіть 4 підходи по раз 20.

2. Лежачи на боці, руку що на підлозі витягніть убік. Інший руку покладіть на підлогу і обіпріться на неї. Ноги зігнуті в колінах. Піднімайте ногу що зверху вгору на 20 см, опускайте. На кожну сторону 4 підходи по 20 разів.

3. Теж саме як друге, тільки ногу піднімайте ще вище. На 40 сантиметрів від підлоги.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту

4. Сидячи на підлозі. Одна нога витягнута і важить в повітрі, інша зігнута. Поверніть корпус, а ногу, що в повітрі зафіксуйте. Плечі на згинайте, руки йдуть за корпусом прямі. За 10 поворотів в кожну сторону.

5. Лежачи на підлозі, на руки зіпріться. Ногу під 90градусів, «висять» в повітрі. Нахиляйте їх вправо і вліво. Нижнім коліном намагайтеся діставати до підлоги. За 10 нахилів вліво і вправо.

6. Встаньте на карачки, руки перед собою, спирайтеся на лікті. Робіть діагональне вправу, руку ліву тягніть прямо, а піднімайте праву ногу. Вгору, а потім убік. Зробіть 10раз.

7. Лежачи на лівому боці, обіпріться на лікоть лівої руки. Ноги прямі і спрямовані прямо по боку. Піднімайте ногу вгору і опускайте вниз. На кожен бік по 10 разів.

8. Сидячи, одна нога витягнута прямо, інша зігнута і лежить в стороні. Потягніться вбік до прямої нозі. На кожну ногу 10 разів

Закінчите вправи розтяжкою. Потягніть всі м`язи.

Зробимо висновки про фізичні вправи від целюліту:

• - Підвищують швидкість і кількість спалюваних калорій
• - Молочна кислота, чистить кров
• - Підвищує відтоки і притоки крові
• - Не дають розвиватися целюліту
• - Антидепресивну дію
• - Роблять поставу.

Ось як можуть допомогти вправи проти целюліту, головне їх робити мінімум три рази на тиждень.

3 нанесення і на ногах не буде целюліту