Як зробити свої сідниці пружними і без целюліту

Мати підтягнуті і пружні сідниці мрія всіх дівчат. Що ж допоможе досягти бажаного результату?

У чому існує проблема? До групи ризику входять ті, хто має сидячу роботу, а також відсутність часу на відвідування спортивних клубів. Що ж собою являють сідниці? Це велика група м`язів. Сідниці мають властивість швидко і легко набирати тонус. Але без фізичного навантаження спостерігається протилежний ефект - млявість. Целюліт в цій області утворюється через поганий кровообіг.

Мета комплексу.

Позбудеться від зайвих жирових відкладень. Підвищити тонус в даних м`язах, «апельсинову кірку» на шкірі сідниць викликану целюлітом звести до мінімуму.

Як зробити свої сідниці пружними і без целюліту - тренування

Які ж вправи знадобляться? Якщо ви хочете позбутися від целюліту і зміцнити м`язи, ефективною буде тренуванням в статодинамическом режимі. У чому ж її суть? Потрібно намагатися утримати певне положення і в той же час виконувати руху. Темп виконання рухів досить повільний. Але за рахунок утримуваного положення м`язи перебувають в постійній напрузі. Такий режим тренування дає достатній ефект.

Варто звернути увагу, що це не тільки силова, а також аеробне навантаження. Виконуючи такі вправи, кисень інтенсивно потрапляє в м`язи. І це сприяє активному спалюванню жиру в проблемній зоні. Щоб отримати бажаний результат необхідно тренуватися тричі на тиждень. Виконувати кожну вправу в два підходи по шістнадцять разів в кожному.

Для нашого організму сідниці дуже активна група м`язів. Так як вони беруть участь в достатній кількості рухів. Активний спосіб життя має достатній вплив на освіту целюліту. Простий підйом по сходах верх і вниз це вже хороша навантаження для сідниць. Корисним буде катання на ковзанах і роликах, а також на велосипеді.

Як зробити свої сідниці пружними і без целюліту - харчування

Багато, коли сідають на дієти перестають вживати м`ясо, молочні продукти і рибу. Це робити не бажано. Так як саме в цих продуктах знаходиться потрібний нашому організму білок. Брак цього важливого елемента призведе до великих проблем з вашим здоров`ям.

Для того, що б позбавиться від целюліту краще знизити кількість вживання жирів і вуглеводів. Тоді м`язи стануть міцнішими, а жировий прошарок тонше.

Варто звернути увагу на правильний питний режим. Для успішного схуднення необхідно певну кількість рідини.

Відео: Основний комплекс .ФІТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН: ноги, стегна, ягодіци.Часть 2

Комплекс вправ для сідниць

Перша вправа. Займіть положення, лежачи на спині. Стопи знаходяться на ширині плечей, як можна ближче до сідниць. Потім підніміть сідниці. Опускайте і піднімайте таз з невеликою амплітудою.

Сідниці не стосуються статі протягом усього вправи.

Друга вправа. Ноги знаходяться на ширині плечей, а руки вздовж тіла. Наведіть в напружений стан м`язи живота. Трохи зігніть ноги в колінах і опустіть таз. У цій позі потрібно затриматися. Протягом однієї хвилини це зробити кілька разів. Тут йде зміцнення м`яза задньої поверхні стегна.

Третя вправа. Положення, на колінах спираючись на лікті. Розмістіть коліна на ширині плечей. Хребет повинен мати природний вигин. Права нога витягується назад і розташовується паралельно підлозі. Виконуйте вправу з невеликою амплітудою, піднімаючи і опускаючи таз. Під час роботи нога не стосується статі. Протягом усього вправи корпус повинен бути нерухомим.

Четверта вправа. Прийміть положення, лежачи на животі. А потім витягніть ноги. Шкарпетки і п`яти тримайте вкупі. За пів потрібно впертися долонями і передпліччя. Напружте прес і зведіть лопатки. А потім відірвіть стегна, піднімаючись на носки. Ваше тіло повинно знаходитися в рівному положенні приблизно двадцять, тридцять секунд. М`язи тіла повинні знаходиться в напруженому стані, щоб не провисала поперек.

П`ята вправа. Розташуєтеся на одному боці. Для зручності під голову моно покласти праву руку, а ліву перед собою, щоб мати опору. Напружте м`язи преса і зведіть лопатки. Трохи підніміть ліву ногу і виконайте руху вперед і назад. Вправа виконується шість разів. А потім виконайте те ж саме тільки на іншому боці.

Крім вправ, головним залишається це харчування й питво. навіть целюліт і цитрусові соки допоможуть перемогти.