4 Віда тренувань для швидкої втрати жиру

Відео: тренування для спалювання жиру: Вправи для схуднення ніг!

Ми всі знаємо, фізичні вправи важливі для здоров`я, але коли ви намагаєтеся спалювати жир і схуднути, є певні види тренувань, які допоможуть зробити це більш ефективно. Ці методи навчання (в поєднанні зі здоровим харчуванням, природно) будуть давати кращі результати втрати жиру.

Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт

Тренування з вагами

Силові тренування є прекрасним методом спалювати більше жиру. Повір`я, підняття важких предметів не зробить вас великий і громіздкою, це абсолютно не відповідає дійсності. Насправді це один з кращих способів втратити жир і зберегти отримані результати. М`язи це активна тканину, яка використовує енергію (калорії) цілодобово, тому навіть якщо ви спите, калорії все одно витрачаються. Якщо ви новачок в підняття важких предметів, то перші тренування проведіть разом з тренером, щоб дізнатися правильну техніку і побудувати тверде розуміння того, що необхідно для Вас, щоб досягти бажаного результату.

кругові тренування

Кругова тренування виконується шляхом виконання численних вправ одне за одним практично без відпочинку між ними. Для отримання найкращих результатів втрати жиру завершите комбінацію вправ кардіо вправами. Також відмінно працює така схема: виконуйте одне вправи на верхню частину тіла, потім одна вправа на нижню частину тіла, а потім одне кардіо вправу.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Простий приклад використання одного комплекту гантелей включає в себе: віджимання, присідання з гантелями, скакалка, жим гантелей стоячи, випади, тяга гантелей до поясу в нахилі, зашагіванія на піднесення, планка, відпочинок 1-2 хвилини в залежності від вашого рівня фізичної підготовки повторити 3-5 раундів. При додаванні в кругову тренування кардіо вправи, ви не тільки будете виробляти в собі витривалість, але будете витрачати більше енергії (калорій), щоб перемогти ці надокучливі жирові відкладення. Ключ успіху такого тренування криється в темпі виконання вправ, виконуйте вправи в правильній техніці, але не відпочивайте. Це цікавий спосіб для навчання, таке тренування не буде нудно, адже ви весь час в русі і ви завжди можете змінити вправи, використовувати різні пристосування - гантелі, штанги, гирі, сендбегі, канати і багато іншого.