Вправи від целюліту на попі

Целюліт важко не помітити. З ним стикається майже кожна жінка. На шкірі при стисненні пальцями ділянки шкіри з`являються горбки - результат скупчення рідини між жировими клітинами.

Спочатку вони малопомітні, але потім подібні структурні зміни в підшкірно-жировому шарі можна помітити здалеку.

Що робити при виявленні целюліту на попі?

Медицина не вважає целюліт серйозною проблемою, але багато жінок прикладають масу зусиль, щоб позбутися від нього. Повністю усунути цей недолік дуже складно, можна лише зробити його малопомітним. А для досягнення видимого ефекту слід пройти цілий комплекс заходів:

Відео: Вправи від целюліту в ногах і на попі

• масаж;
• обгортання;
• дієта;
• вправи від целюліту на стегнах і сідницях.

Якщо дуже захотіти і постаратися, всі ці процедури можна робити вдома самостійно. Необов`язково йти в косметичний салон, потрібно всього лише щодня виконувати спеціальні вправи, а через день робити гірчично-медові обгортання.

Відео: Качаємо Попу. Позбавляємося від целюліту. фітнес Будинки

Для чого потрібні вправи від целюліту?

Основним завданням антицелюлітного комплексу є нормалізація обмінних процесів в тканинах і посилення дренажу крові і лімфи. Звичайно ж на початковій стадії від «апельсинової кірки» позбутися набагато легше, що не можна сказати про останню, коли шкіра твердне і на її поверхні утворюються вузлики.

При виконанні вправ слід врахувати кілька правил:

• перед виконанням вправ слід провести розминку і розтяжку;
• напружувати м`язи потрібно якомога сильніше, щоб направити на проблемну ділянку якомога більше крові;
• для достатнього насичення крові киснем, необхідно правильно дихати, вдихаючи і видихаючи глибоко і повно (перед вправою слід добре вдихнути і різко видихнути, виконавши вправу при видиху);
• головне правило - регулярні заняття, як мінімум 5 разів на тиждень.

При дотриманні всіх вищевказаних правил, перші результати можна буде помітити вже через 2 тижні. Причому слід відразу себе налаштувати, що миттєвого дива за кілька днів не буде.

Вправи від целюліту на сідницях

До найбільш ефективних методів у боротьбі проти «апельсинової кірки» відносять такі дії:

Вправа 1. Присідання з гантелями

1. Ноги ставлять на ширину плечей.
2. Коліна розводять в сторони.
3. Руки з гантелями опускають до рівня талії.
4. Повільно присідають, при цьому утримуючи руки в початковому положенні. Спина повинна бути по можливості рівною.
5. У положенні, як ніби потрібно сісти на стілець, слід затриматися на підлогу хвилинки, при цьому максимально напружити м`язи ніг.
6. Ноги повільно распрямляют.

У перший час вправу виконують 12 разів. Поступово кількість підходів слід збільшувати до 4 по 12 таких присідань.

Вправа 2. Пересування на попі

1. Сісти на підлогу, спину тримати при цьому рівно. Ноги витягнути перед собою, розпрямивши в колінах.
2. Руки закласти за голову, зчепивши в замок.
3. Пересуватися на сідницях вперед і назад.
4. Виконують вправу стільки, скільки вистачить сил.

Вправа 3. підняття ніг

1. Лягти на живіт, покласти перед собою руки, зігнувши в ліктях. Укласти на них підборіддя.
2. Підняти ногу максимально, утримуючи її і напружуючи сильно сідниці. Як можна довше утримуватися в такому положенні.
3. Ногу повільно опускають.
4. Повторювати по 20 разів для лівої і правої ноги. Кількість поступово збільшують до 20 в 3 підходи.

Навантаження слід збільшувати поступово. Позитивний ефект буде помітний вже через кілька тижнів.

Вправи від целюліту на ногах

Існує ряд загальних вправ для ніг. До них відносять:

• стрибки на скакалці - від 3 підходів по 30 стрибків;
• глибокі присідання - 3 рази по 20 присідань;
• махи ногами - в положенні «на четвереньках» з одного випрямленою ногою (не менше 3-х підходів по 30 махів кожною ногою).

При появі апельсинової кірки на ногах ефективні такі вправи:

Присідання з гантелями

Виконують вправу точно також, як для сідниць. Тільки ноги ставлять на ширині плечей, при цьому не розводячи в сторони коліна.

Випади з гантелями

1. Встати прямо, ноги розвести на ширину плечей. Взяти гантелі в руки, витягнувши їх уздовж тіла.
2. Поставити вперед ліву ногу, опуститися на праве коліно.
3. М`язи ніг і сідниць максимально напружити і повільно повернутися у вихідне положення.
4. Починають вправи з 12 випадів. Згодом збільшують кількість вправ до 12 в 4 підходи.

Якщо регулярно виконувати вправи від целюліту на сідницях або ногах, через пару тижнів вже буде помітний результат.

Активне життя - найкраща профілактика від целюліту

Дуже корисні ліки від целюліту - їзда на велосипеді. Виконуючи характерні руху, можна прекрасно опрацювати більшу частину м`язів сідниць і стегон. Причому не обов`язково купувати велосипед, можна обійтися і велотренажером. Пів години їзди в день на ньому допоможе швидко покращити стан шкіри.

Позбутися від застійної рідини, спотворює наше тіло, допоможе звичайна ходьба по сходах. Потрібно постаратися уникати ліфта. На роботу, додому або в інституті краще ходити пішки. Навіть два-три поверхи в день здатні зміцнити наші м`язи і позбавити від цього недоліку.

Досягти повноцінного результату допоможе і контрастний душ. Починати його слід з не гарячої води, після чого перемикати на холодну. Під час прийняття ванни можна додавати сіль морську і ефірні масла.

Не варто забувати і про користь бігу і плавання. Вони прискорять процес зменшення обсягів і схуднення.

Займаючись за такою програмою, можна зменшити прояв так званої «апельсинової кірки». Або повністю позбутися від неї, якщо целюліт поки ще на початковій стадії розвитку. Вправи допоможуть зробити стегна і попу пружними і привабливими!