9 Кращих вправ для ніг і сідниць

Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка

Короткі тренування стають все більш популярними в ці дні. Вони також ефективні, як довгі й інтенсивні тренування, і вони дадуть вам абсолютно нові результати. Зрештою, навіщо витрачати години, якщо ви можете отримати тонус м`язів в лічені хвилини? Якщо ваша фітнес-мета полягає у створенні гарних сідниць і ніг, то присвячуйте цього тренування всього лише 5 хвилин кожен день. Ці прості вправи не вимагають багато місця і спеціального устаткування - ви можете зробити їх завжди і всюди.

випади

Передні, зворотні випади, бічні випади - всі вправи ефективні і надають тонус м`язів. Не чекайте швидких результатів, хоча. Якщо все зроблено правильно, випади ефективно опрацьовують квадріцепси, сідниці і стегна - великі групи м`язів, які допомагають збільшити ваш метаболізм і в втрати ваги. Якщо ви хочете зменшити жир в нижній частині тіла, робіть будь-які тип випадів (в той час як ви дивитеся телевізор або під час обідньої перерви) кожен день, що може допомогти вам досягти вашої мети втрати ваги.

Вправа велосипед

Одне з кращих вправ для спалювання жиру в області стегон. Все, що вам потрібно, це якийсь простір і ваша улюблена музика або ТВ-шоу. Виконуйте цю вправу протягом декількох тижнів, щоб побачити результати.

присідання

Думаєте, що цю вправу занадто легке? Подумайте ще раз. Виконуючи присідання регулярно, ви отримаєте дивовижні результати. Присідання допомагають підвищити тонус стегон і ніг, а також поліпшити гнучкість і поставу. Ви можете виконувати присідання в офісі, під час подорожі або просто дивлячись телевізор. Прагніть робити присідання 5-6 днів в тиждень, щоб формувати міцні м`язи.

Відео: тренування для сідничних м`язів - Рівень 3

підйом ніг

Ця вправа обов`язково дасть вашому організму прилив адреналіну і ви приведете в тонус не тільки м`язи ніг, але і корпусу. Виконуючи біг на місці, намагайтеся якомога вище піднімати коліна до грудей. Можете спробувати виконувати такі стрибки на сходовому прольоті, щоб ваші тренування були ще більш продуктивним. Коли цю вправу виконувати регулярно, то ви зможете поліпшити гнучкість і зможете стрибати жир набагато ефективніше.