Вправи для м`язів шиї

Відео: Вправи для м`язів шиї. Як відновити довгі розгиначі. Шийний остеохондроз

Кожна вправа спочатку виконується 2-3 рази. Поступово довести кількість виконуваних вправ до 10-15 разів. Щоб краще засвоїти вправи, в перші дні бажано робити їх перед дзеркалом. Перед заняттями рекомендується вимити шию холодною водою. Після закінчення занять - сполоснути прохолодною водою, кілька разів поплескати по підборіддю тильною стороною долоні.

Відео: Болить шия, робимо гімнастику для шиї, вправи для м`язи шиї. Знімаємо корсет. Бубновский

1. Різко відкинути голову назад, розслабити нижню щелепу, відкрити рот. Потім, напружуючи м`язи підборіддя, повільно, але з силою підтягнути нижню щелепу до верхньої так, щоб вона кілька прикрила верхню. Намагайтеся як би дістати нижньою губою кінчик носа.

2. Зчепити руки в замок і, підбивши їх під підборіддя, з опором закидати голову назад. При цьому виникає сильна напруга шийних підборіддя м`язів.

Розпрямивши грудну клітку, покласти пальці рук на плечі і постаратися якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи пальцями на плечі, але не піднімаючи їх. Робити вдих, вважаючи до 10, потім видих.

3. Опустити руки по швах, плечі розслабити. Голову впустити на груди, перекотити її на ліве плече до відмови, потім відкинути назад, потім на праве плече і знову на груди. Повторити руху в зворотному напрямку. Спертися ліктями об стіл і покласти підборіддя на кисті рук, складені замком. Руками підняти поступово підборіддя вгору, долаючи опір. Потім, натискаючи підборіддям, опустити руки вниз, при цьому їх опір повинен бути сильнішим, ніж опір підборіддя.

4. Пальці рук стиснути в кулаки і покласти їх в повітрі один на інший на рівні шиї. Впертися підборіддям і, міцно натискаючи на які чинять спротив руки, нахилити голову.

Витягнути губи трубочкою і, активно артикулюючи (можна беззвучно), вимовляти звуки о-у-і-а-и. Ця вправа також сприяє зміцненню широкого м`яза шиї.

5. Енергійно опустити куточки рота вниз (маска презирства) і напружити м`язи шиї. Якщо правильно виконувати цю вправу, то можна відчути, як напружилася м`яз. Напружувати її кілька секунд, а потім розслабити.

6. Взяти в рот олівець і, витягнувши підборіддя вперед, малювати в повітрі кола або овали.

1. Виконується з положення сидячи або стоячи. Енергійно, із зусиллям закидати голову вгору, направляючи потилицю до спини, і вниз, намагаючись дістати підборіддям грудей. Починати з повільних рухів. Робити до 25 рухів, вважаючи рух вгору-вниз за одне. На перших порах вправу робити обережно (особливо при остеохондрозі, гіпертонії).

1) по два рази в кожну сторону,

Відео: Вправа для м`язів шиї (остеопат Лім Євген Юрійович)

2) по три рази в кожну сторону.

8. Відкинувши голову до межі назад, накрити верхню губу нижньою, потім спокійно опустити голову, торкнутися підборіддям грудей. Спочатку виконувати 4-8 разів, поступово довівши кількість повторів до 25.

9. Зціпивши пальці в замок, покласти долоні на потилицю і опустити голову. Короткими ривками відкидати голову назад, долаючи опір рук. Спочатку виконувати 4-8 разів, поступово довівши їх кількість до 25.

1. Уявіть, що до вашого підборіддя підвішений великий вантаж, який необхідно підняти. Піднімайте повільно підборіддя, закидаючи одночасно голову назад і напружуючи всі м`язи шиї. Повторіть вправу 5 разів.

2. Випряміть голову. Висуньте мову, прагнучи дістати їм кінчика носа. Робіть одночасно мовою змієподібні руху. Розслабте і приберіть мову. Ця вправа повторіть 5 разів.

1. Повільно надайте губам кілька підсилену форму, як би вимовляючи звук Про: спочатку витягніть губи, а потім розкрийте їх якомога ширше. Повторіть вправу. Виконання цієї вправи сприяє зміцненню м`язів навколо рота.

Відео: Зміцнюємо м`язи шиї за 10 хвилин в день

2. Стисните зуби, відкиньте голову назад і, як би намагаючись відокремити голову від плечей, із зусиллям тягніть плечі вниз. Відтягніть нижню губу вперед і наведіть нижню щелепу вгору і вниз. Відкиньте голову назад, дивіться вгору, намагаючись побачити за собою підлогу. Повторіть це рух кілька разів. Особливо добре робити цю вправу, поклавши голову на спинку ліжка. Виконання вправи сприяє зміцненню м`язів шиї і підборіддя, збереженню його лінії.

3. Повністю розслабте плечі і руки. Вільно опустіть голову і плечі. Потім якнайдалі відкиньте голову і плечі назад. Робіть це рух плавно, кілька разів. Виконання цієї вправи сприяє зняттю напруги м`язів, яке часто виникає в області шийних хребців.

4. Підніміть до вуха ліве плече і почніть обертати їм спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Постарайтеся робити кола якомога ширше. Поміняйте напрямок обертання і повторіть кілька разів. Те ж саме виконайте іншим плечем. Виконання цієї вправи сприяє розслабленню м`язів шиї і плечей.