Лфк від болів в спині

Неприємні хворобливі відчуття в області спини можуть свідетельствовать про захворювання хребетного стовпа. Нехтуючи даними синдромами, можна незабаром опинитися на хірургічному столі або того гірше, в інвалідному візку.

Тому при виникненні будь-яких провісників патології хребта слід негайно приступити до лікувального заходу, яким і є ЛФК для хребта.

Основні види лікувально-профілактичних заходів для хребта

Лікувальна фізкультура повинна стати невід`ємною складовою розпорядку для кожної людини, незалежно від того, чи є у нього захворювання хребетного стовпа або ж немає. Відводячи ЛФК для хребта мінімум часу і зусиль, ви можете отримати максимум користі не тільки для хребетного стовпа, а й для всього організму в цілому.

комплекс ЛФК

Люди, які не страждають ніякими захворюваннями спинних відділів, можуть робити і підбирати вправи для зміцнення хребта самостійно. Ну а тим, у кого вже діагноз недуги клінічно підтверджено, займатися потрібно строго під наглядом кваліфікованіх фахівців. Особливо це важливо при грижі будь-якого відділу хребта (шийного, поперекового або грудного), а також після перенесеної операції на даній частині тіла.

Для початку варто відзначити, що існує лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта, грижі шийного, грудного і хребетного відділу, яка призначена суто для людей з даними захворюваннями.

А є і проста лікувальна гімнастика, в якій передбачені вправи для загального зміцнення спинних м`язів. На сьогоднішній день можна виділити три групи методик для зміцнення хребта.

Вправи, в яких присутні деякі танцювальні рухи

До них відноситься аеробіка, акробатика, степ-аеробіка та інші.

Їх дія спрямована не тільки на зміцнення всієї м`язової системи і зниження ваги, але і на зміцнення серцево-сосудістієї системи.

Силові вправи

Даний вид навантаження спрямований на зміцнення м`язового каркаса шийного, поперекового або ж грудного відділу хребта.

До них відноситься: калланетика, атлетична гімнастика, шейпінг, фітнес і т. Д.

Вправи, в основу яких входять різні східні методики

Комплекси даних вправ спрямовані на тренування дихальної системи, а також розвиток гнучкості і пружності м`язових тканин. До них відносяться: йога, китайська гімнастика Тай-Чі, Цигун, ушу, айкідо та інші.

Регулярне виконання ЛФК для хребта дозволяє:

• зміцнити м`язово-зв`язковогой апарат;
• розвинути м`язи шийного, грудного і поперекового відділу хребетного стовпа;
• розробити і зміцнити гнучкість м`язових тканин, що згодом допоможе уникнути усіляких травмонебезпечних ситуацій;
• відновити повноцінну працездатністьь опорно-двигунного апарату після операції;
• налагодити кровообіг, роботу внутрішніх органів і обмінні процеси;
• зменшити дугу викривлення хребта і покращити поставу;
• нормалізувати роботу центральної нервової системи і поліпшити самопочуття;
• знизити больові синдроми при грижі і інших захворюваннях хребта;
• підвищити витривалість організму.

Запобіжні заходи і правила виконання вправ ЛФК

Щоб вправи ЛФК були на благо здоров`ю, а не шкодили йому, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій і правил:

• Вправи при грижі шийного, грудного або ж поперекового відділу, а для реабілітації після операції повинні виконуватися без супроводжуючих хворобливих відчуттів. Якщо ж вони присутні, то необхідно зменшити навантаження або ж зовсім припинити заняття.
• Рухи повинні бути плавними і повільними, ні в якому разі не потрібно робити різких і уривчастих рухів.
• При грижі або ж реабілітаційному періоді після операції потрібно приступати до занять в періоди ремісії, тобто в той час, коли захворювання знаходиться не в стадії загострення.
• Займатися потрібно регулярно. Тільки так можна добитися бажаних результатів.
• Починати тренування потрібно з підготовки тіла до фізичних навантажень, роблячи розминку і розтяжку.
• Як під час заняття, так і перед ним категорично заборонено приймати будь-які знеболюючі, оскільки так ви зможете не замінити виникнення хворобливих відчуттів, що, в свою чергу, може привести до небажаних травм і погіршення стану пацієнта.

Комплекс лікувальної фізкультури протипоказаний:

• при серцевої і дихальної недостатності;
• при аневризмі аорти;
• людям, які після операції на серці;
• при гіпертонії високого ступеня і цукровому діабеті важких ступенів.

ЛФК для оздоровлення спини

Завдяки нижчеподаному комплексу вправ, можна частково відновити роботу хребта при грижі шийного, поперекового і грудного відділу важчих стадій, а так же позбутися від недуг хребетного столу початкових стадій.

До того ж, цей комплекс вправ стане відмінним методом відновлення після проведення операції на хребті.

Розробка м`язів шийного відділу

Як правильно завантажувати спину.

Щоб розробити і зміцнити м`язи шийного відділу після операції, при остеохондрозі, грижі і інших захворюваннях опорно-двигунного апарату необхідно робити наступні вправи:

• Повороти голови вправо-вліво і вгору-вниз. Кількість повторів - по 10 разів в кожну сторону.
• Кругові обертання головою по ходу годинникової стрілки, потім проти. Кількість повторів - не менше 15 разів на кожну сторону.
• Кладемо руку на потилицю і тиснемо, під час чого голову слід нахиляти назад, створюючи опір. Після чого кладемо руку на лоб і проробляємо все те ж саме. Кількість повторів - не менше 10 разів на кожну сторону.
• Кладемо на голову книгу і намагаємося проносити її приблизно три хвилини.

Зміцнення поперекового відділу

Для реабілітації та розробки поперекового відділу після операції або при будь-яких захворюваннях спини слід використовувати такі вправи:

• Стоячи рачки начинам виконання вправи, які в простолюдді носить назву «кішка». Не поспішаючи і плавно прогинається, спинка йде вгору, а голова опускається вниз. Фіксуємо отримане положення на кілька секунд, після чого так само повільно міняємо положення: спинка прогинається вниз, а голова - вгору і знову затримуємося в такому положенні на декілька секунд. Кількість повторів - не менше 10 разів.
• Не змінюючи вихідного положення, відводимо одну ногу назад і фіксуємо її паралельно поверхні підлоги, після чого починаємо виконувати махи прямою ногою вгору. Міняємо ногу і повторюємо все те ж саме. Кількість повторів - не менше 10 разів на кожну ногу.
• Лягаємо на живіт, впираємося долонями в поверхню підлоги і прогинається назад (перекидаючи голову) настільки, наскільки дозволяє ваша фізична підготовка. Фіксуємо положення на кілька секунд і повертаємося в початкове положення. Дана вправа дозволяє розробити не тільки м`язи поперекового, але і шийного, а так само грудного відділення. Кількість повторів - не менше 10 разів.

Зміцнюємо м`язи грудного відділу

Для того щоб розробити м`язи грудного відділу при грижі або інших захворюваннях спинного стовпа фахівці рекомендують робити такі вправи:

• Сідаємо на стілець з твердою спинкою, відводимо руки за головку і фіксуємо їх в замок. Тепер нагинаємося назад до тих пір, поки спина не упреться в спинку стільця, після чого відразу ж (але не різко) виконуємо нахил вперед. Дана вправа так само допомагає зміцнити м`язи поперекового відділу. Кількість повторів - не менше 5 разів на кожну сторону.
• Лягаємо спиною на поверхню підлоги (щоб було зручно, можна постелити килимок для фітнесу). Під лопатки кладемо валик (підійде скручений рушник), діаметром не більше 10 сантиметрів. З отримав положення намагаємося виконати невисокі підйоми корпусу, пересуваючи валик по хребту вниз.
• Не змінюючи вихідного положення, виконуємо «перекрут» корпусу: бюст вправо, стегна вліво, а потім навпаки. Кількість повторів - не менше 15 разів на кожну сторону.

Щиро бажаємо вам міцного здоров`я!