Цикл вправ для хворих суглобів

Проблеми з колінами найчастіше дають про себе знати після 40-річного вікового рубежу. Гімнастика при артрозі колінного суглоба може служити єдиним рятує від болів засобом.

Жінки страждають від артрозу в кілька разів частіше, ніж чоловіки. Больові відчуття починаються при підйомах і спусках або зміні положення тіла.

У чому користь фізіотерапевтичних комплексів?

Комплекс вправ спрямований на усунення причин, що викликають болі і профілактику повторення їх в майбутньому. Над подібною гімнастикою працювало безліч фахівців, з яких найбільш відома гімнастика по Бубновського. Якщо не займатися лікуванням артрозу, то це загрожує не тільки болями в області суглобів.

Больові відчуття з`являються навіть в стані спокою, а не навантажень. Згодом хворе коліно все важче влаштувати таким чином, щоб отримати перепочинок. З плином часу суглоби починають реагувати на зміну в погоді, а рухливість коліна тільки погіршується. Відсутність вправ позначається на деформації суглобів, хода пацієнта при цьому ускладнюється.

Комплекс для суглобів по Бубнівська буде корисний і легко освоюється навіть початківцями. В цілому вона покликана виконувати такі завдання, як збереження рухливості спини і функціональності суглобів. Еластичність м`язів буде зберігатися ще тривалий час після закінчення курсу вправ.

починаємо вправи

Перейдемо безпосередньо до вправ по Бубновського:

• виходить положення - лежачи на боці. Ноги витягаємо прямо, при цьому спираємося на витягнуту і зігнуту в лікті руку. Починаємо здійснювати розмашисті махи ногою;
• підбираємо коліно до власного плечу і повертаємо його ж назад;
• намагаємося завести його максимально вперед і назад;
• верхню ногу згинаємо в коліні і розгортаємо п`ятою наверх. Намагаємося зробити мах догори.

Тепер невеликий комплекс вправ з положення лежачи на спині. Спираємося на лікті і випрямляє корпус уздовж поверхні підлоги.

З цього положення є кілька варіантів продовження вправ по Бубновського:

• робимо махи-ножиці з незначною амплітудою рухів;
• тягнемо до ліктя коліно, потім повертаємо назад ногу;
• розводимо одночасно ноги і руки ширше плечей. На видиху піднімаємо корпус вгору;
• здійснюючи мах ногою, перевертаємося на стегно, повторюємо аналогічну дію.

Зміна вихідних положень і поради

Лікувальна фізкультура доктора Бубновського триває циклом занять з положення «стоячи на колінах». Приймаємо цю позу, випрямляючи руки і спину. Спочатку робимо митників руху злегка зігнутими ногами в колінах. Підводимо коліно до грудної клітки і піднімаємо його вгору з одночасним опусканням грудей. Тепер знову зближуємо з плечем коліно, відводимо його назад і робимо махи убік. Розпрямляє ногу, піднімаємо паралельно поверхні підлоги і повертаємо в колишню позицію.

Вправи по Бубнівська з позиції «лежачи на спині»: витягуємо ноги і робимо широкі розмахи ногами. Зігнувши ноги в колінах, поєднуємо їх з різнойменними ліктями. З перервами тягнемо до грудей коліна. Те опускаємо, то задираємо торс з прямими ногами. Тягнемося долонями до підлоги зігнутим колін, в той же час від статі відриваючи тільки лопатки.

Ще поради на тему, як правильно виконувати комплекс вправ по доктора Бубновського:

• вільний режим виконання занять (і в будь-якій послідовності);
• обов`язково приділяти увагу правильному диханню відповідно до рекомендацій Бубновського;
• кожне з вправ виконувати не більше 10 повторень на перших порах з поступовим збільшенням кількості раз.

Що дає програма іншого фахівця?

Дещо іншими підходами відрізняється лікувальна терапія по доктору Євдокименко. Вона об`єднує в собі традиційні способи лікування медикаментами і різні механічні дії, які застосовують до суглобу.

Що застосовується в якості техніки лікування для літніх і молодих пацієнтів:

• застосування хондопротектори - препаратів, що сприяють відновленню хрящів і околохрящевой тканини;
• препарати протизапальної дії;
• комплекс фізіотерапевтичних вправ;
• лікувальна фізкультура;
• мануальна терапія;
• компреси і лікувальні мазі з кремами;
• ін`єкції всередину суглоба для зняття запальних процесів.

Звертаючись до лікаря Попову

Ще один корисний комплекс відновлювальних вправ від доктора Попова:

1. Лягаємо на живіт з распрямленнимі ногами, руки витягаючи уздовж корпусу тіла. Піднімаємо черзі одну пряму ногу під невеликим кутом і намагаємося утримувати її у висячому положенні протягом половини хвилини.
2. Тепер проробляємо те ж саме в динамічному виконанні - тобто піднімаємо і опускаємо по черзі кожну ногу без перерв.
3. Початкове положення таке ж, як раніше. Одну ногу вигинаємо в коліні під прямим кутом і, напружуючи м`язи стегна, зберігаємо її в такому положенні 30 секунд або більше. Опускаємо її на підлогу, намагаємося розслабити м`язи.
4. Те ж саме виконуємо в варіанті динаміки.
5. Тепер лягаємо на бік: одна нога у нас пряма, інша зігнута в коліні. Пряма нога піднімається над поверхнею підлоги, завдання утримати її в такій позиції хоча б 30 секунд.
6. Сідаємо на стілець за методикою Попова. Розпрямляє повільно ногу і піднімаємо до максимально допустимої висоти. Утримуємо на вазі. Робимо кілька повторень для кожної ноги.
7. Стаємо прямо, тримаючись за спинку стільця. Піднімаємося не поспішаючи на шкарпетки і затримуємося в цій позиції. Спускаємося вниз і робимо видих. Повторюємо в динамічному варіанті, опускаючись і піднімаючись 10-15 разів поспіль.

Необхідно пам`ятати, що будь-який комплекс вправ буде ще більш ефективний при дотриманні дієти. В якості додаткової допомоги пацієнту корисні будуть розтирання, мазі, лікувальні компреси, які можуть поліпшити приплив крові в області суглоба. Також рекомендується звернути увагу на лікувальні ванни, масажі, бруду, морські купання і прогулянки на свіжому повітрі.